КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ВНИМАНИЕ!
25 февраля занятие не состоится 24 февраля занятие будет проведено с 14.00 до 16.00


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Когда лучше спать?



Номер газеты: июль 2004
Автор: Редакция газеты

Человек — дитя природы — подчиняется ее циклу смены дня и ночи. Наша жизнь состоит из чередования сна и бодрствования, которое в древности полностью зависело от продолжительности светлого и темного времени суток. Испокон веков люди ложились и вставали вместе с солнцем. И это не было для них так трудно, как для нас сейчас.

Развитие цивилизации внесло свои коррективы в данный процесс: искусственное освещение, работа в разные смены и многие другие приметы современности привели к смещению природного цикла, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Сбой биологических ритмов приводит к нарушению в работе внутренних органов и возникновению различных заболеваний, в том числе гораздо более серьезных, чем бессонница.

Если человек засыпает и просыпается очень поздно, то принято говорить о синдроме фазовой задержки сна. Такая модель сна свойственна многим молодым людям. Даже если подобный образ жизни человек ведет в зрелом возрасте, то он, как правило, следует стереотипу, сложившемуся в юности.
Если вы хотите вернуться к естественным биологическим ритмам, можно себя переучить. Попробуйте вставать каждое утро в одно и то же время. Сначала это будет нелегко, особенно если ложиться спать поздно ночью. Но постепенно вы привыкнете. К тому же к вечеру будете чувствовать себя усталым и, вполне возможно, сможете уснуть пораньше.

Механизм, управляющий внутренними часами, очень чувствителен к свету и темноте, поэтому яркий свет вносит существенные коррективы в цикл сна и бодрствования. Если фаза сна сильно задержана, позаботьтесь о том, чтобы утром вам в глаза бил яркий свет, лучше всего солнечный. Очень скоро ваше раннее пробуждение станет менее болезненным.
С возрастом настройка биологических часов меняется: пожилые люди, как правило, ложатся спать рано, но многие из них, просыпаясь среди ночи, уже не могут заснуть. На самом деле у таких людей нормальная продолжительность сна, только время его сдвинуто на более ранние часы.

Бытует заблуждение, что спать днем вредно для здоровья. Однако медики утверждают, что сонливое полуденное состояние многих людей и потребность хотя бы на короткое время приклонить голову к подушке полностью соответствует человеческой природе. Тот, кто борется в этот период с дремотой, подвергается вполне реальным опасностям. Статистика свидетельствует, что около четверти всех автодорожных происшествий случается сразу после полудня.

Ученые отмечают, что продуктивность деятельности организма и его выносливость значительно увеличатся, если наряду с ночным отдыхом у человека будет возможность вздремнуть и днем. 15—20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца.

Полноценный сон положительно отражается и на внешности человека. Английские ученые установили, что во время сна клетки кожи обновляются в 2 раза быстрее, чем в период бодрствования.

Недостаток сна, напротив, наносит значительный вред здоровью. Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что помимо рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3—4 часа в сутки в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей — их организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Также выяснилось, что длительное недосыпание тяжелее сказывается на состоянии здоровья, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
От созависимости к здоровым партнерским отношениям, или семь шагов к себе
Методика направлена на мысленное и эмоциональное отделение от объекта своей зависимости. Можно назвать ее методикой освобождения и воссоединения с самим собой.

Медицина: история и открытия
Вехи биомедицины
Совершено несколько чрезвычайно важных по своему потенциальному значению открытий в биотехнологии.

Школа здоровья
Брось сигарету
Тем, кто решил избавиться от вредной привычки, надо помнить, что, кроме психической зависимости от табака, есть и прочная физиологическая зависимость.

Медицинский дайджест
Жар - ключ к выздоровлению
Жар — защитная реакция организма на чужеродное воздействие. Он лечит себя сам — нагреванием.

Медицинский дайджест
Кожа на заказ (ожоги)
Слышала, что у нас в стране появился новый способ лечения сложных ожогов. Расскажите об этом, пожалуйста.

Интересное знакомство
Республика Раздоры
«У каждого из нас на свете есть места, что нам за далью лет все ближе и дороже», — такие слова есть в песне Игоря Талькова «Чистые пруды». Бывая в этих местах, мы забываем об обыденщине, они обладают свойством делать нас счастливей и моложе…

Целебное питание, диеты
Сахар: друг или враг?
Сахар принято считать вредным продуктом. Почему сложилось такое мнение? Действительно: друг он или враг? Натуральный сахар, входящий в состав овощей, фруктов и других продуктов, снабжает организм ценнейшим источником энергии — глюкозой.

Рецепты красоты
Что должно быть в косметичке?
Косметика непременна в обиходе современной женщины, зачастую стремящейся поспорить с природой: изменить цвет лица и форму бровей, сделать более выразительными глаза или румяными щеки. И, пожалуй, это правильно.

Медицинский дайджест
Борьба с малярией начинается?
По числу больных в мире кишечные гельминтозы занимают третье место, а малярия — четвертое.

Школа здоровья
О БУРСИТАХ И ТЕНДИНИТАХ
Воспаление бурсы вызывают разные причины: активные спортивные игры, поднятие тяжестей, ползание на коленях при прополке огородных грядок и проч.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Кто как спит? (тест)
Загадка сна давно интересует ученых и является предметом многочисленных исследований. Это вполне оправданно, если принять во внимание, что мы проводим во сне в общей сложности около трети своей жизни.
Психология
Тень — продолжение тела
Результаты исследования, проведенного психологами, свидетельствуют о том, что мозг рассматривает нашу тень как продолжение тела. Например, люди одинаково реагируют на световой стимул вблизи руки и вблизи тени от нее.
Болезни, которые нас выбирают
Если желчный пузырь воспален
Cлучаи, когда желчный пузырь воспаляется, к сожалению, далеко не редки.
Целебное питание, диеты
Завтрак — дело серьезное
Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом и т.д. Диетологи, проведя исследования, подтвердили это правило на примере школьников.
Болезни, которые нас выбирают
Контрактура ахиллова сухожилия
Эту патологию вызывают наследственные аномалии в строении скелета или ношение «неправильной» обуви.