Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Когда лучше спать?



Номер газеты: июль 2004
Автор: Редакция газеты

Человек — дитя природы — подчиняется ее циклу смены дня и ночи. Наша жизнь состоит из чередования сна и бодрствования, которое в древности полностью зависело от продолжительности светлого и темного времени суток. Испокон веков люди ложились и вставали вместе с солнцем. И это не было для них так трудно, как для нас сейчас.

Развитие цивилизации внесло свои коррективы в данный процесс: искусственное освещение, работа в разные смены и многие другие приметы современности привели к смещению природного цикла, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Сбой биологических ритмов приводит к нарушению в работе внутренних органов и возникновению различных заболеваний, в том числе гораздо более серьезных, чем бессонница.

Если человек засыпает и просыпается очень поздно, то принято говорить о синдроме фазовой задержки сна. Такая модель сна свойственна многим молодым людям. Даже если подобный образ жизни человек ведет в зрелом возрасте, то он, как правило, следует стереотипу, сложившемуся в юности.
Если вы хотите вернуться к естественным биологическим ритмам, можно себя переучить. Попробуйте вставать каждое утро в одно и то же время. Сначала это будет нелегко, особенно если ложиться спать поздно ночью. Но постепенно вы привыкнете. К тому же к вечеру будете чувствовать себя усталым и, вполне возможно, сможете уснуть пораньше.

Механизм, управляющий внутренними часами, очень чувствителен к свету и темноте, поэтому яркий свет вносит существенные коррективы в цикл сна и бодрствования. Если фаза сна сильно задержана, позаботьтесь о том, чтобы утром вам в глаза бил яркий свет, лучше всего солнечный. Очень скоро ваше раннее пробуждение станет менее болезненным.
С возрастом настройка биологических часов меняется: пожилые люди, как правило, ложатся спать рано, но многие из них, просыпаясь среди ночи, уже не могут заснуть. На самом деле у таких людей нормальная продолжительность сна, только время его сдвинуто на более ранние часы.

Бытует заблуждение, что спать днем вредно для здоровья. Однако медики утверждают, что сонливое полуденное состояние многих людей и потребность хотя бы на короткое время приклонить голову к подушке полностью соответствует человеческой природе. Тот, кто борется в этот период с дремотой, подвергается вполне реальным опасностям. Статистика свидетельствует, что около четверти всех автодорожных происшествий случается сразу после полудня.

Ученые отмечают, что продуктивность деятельности организма и его выносливость значительно увеличатся, если наряду с ночным отдыхом у человека будет возможность вздремнуть и днем. 15—20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца.

Полноценный сон положительно отражается и на внешности человека. Английские ученые установили, что во время сна клетки кожи обновляются в 2 раза быстрее, чем в период бодрствования.

Недостаток сна, напротив, наносит значительный вред здоровью. Исследования, проводившиеся в США в последние годы, показывают, что помимо рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3—4 часа в сутки в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей — их организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Также выяснилось, что длительное недосыпание тяжелее сказывается на состоянии здоровья, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Рождение — след на всю жизнь
Долгое время в педагогической и медицинской литературе бытовало мнение, что новорожденный младенец, а тем более еще неродившийся человечек, ничего не понимает.

Медицина: история и открытия
Антиникотиновый пластырь
Единственный недостаток нового способа лечения — его высокая цена.

Школа здоровья
Нескучная гимнастика
Попробуйте освоить забавный комплекс упражнений, которые не требуют особых усилий, а хороший тонус и форму гарантируют.

Школа здоровья
Диагностика по языку
Действие пищевых продуктов на деятельность внутренних органов человека и советы по самодиагностике.

Болезни, которые нас выбирают
Заболевания щитовидной железы
Заболевания эти весьма разнообразны и могут быть связаны как с ослаблением, так и с чрезмерной активностью функции железы.

Школа здоровья
Как спасти витамин С?
Один час нервного напряжения лишает человека дневной нормы витамина С — главного стража иммунитета. Психотерапевты предлагают в подобные минуты воздействовать на так называемые точки спокойствия.

Целебное питание, диеты
Hациональный характер и национальная кухня
Каждый раз, садясь за стол, американцы замирают от ужаса: ведь от еды можно и загнуться, или — что еще хуже — растолстеть.

Школа здоровья
Профилактика инсульта
Что такое инсульт? Это — острое нарушение мозгового кровообращения, крайне опасная сосудистая катастрофа, которая влечет за собой тяжелейшие последствия.

Рецепты красоты
Безопасно ли худеть?
Кустодиевские красавицы нынче не в моде. Страстное желание многих наших сограждан (тех, у кого на повестке дня не стоит вопрос о хлебе насущном) — сбросить лишние килограммы.

Природные лекарства
Пчелиный клей
Прополис — клейкое вещество, которым пчелы обмазывают стенки улья. Этот пчелиный клей с глубокой древности широко применялся народными целителями, а в последние десятилетия нашел признание и в официальной медицине.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Причины, профилактика и лечение Бронхиальной астмы
Болезнь чаще встречается у горожан, преимущественно у детей. Однако в последние годы все больше становится тех, у кого она впервые проявилась после 40-50 лет.
Психология
Бремя страстей
Как известно, страсть бывает не только любовной. Может быть страсть, например, к алкоголю или кофе, бесконечным покупкам или игре в казино, экстремальному туризму или компьютерам.
Медицина: история и открытия
«Зелийник» — от слова «зелье»
«Зелий» в переводе c древнерусского — то же, что и «зелье», а «зелийник» — человек, готовящий зелье, или лекарство, — фармацевт.
Психология
Депрессия по-японски
Депрессии подвержены люди различных возрастов и национальностей. Но в каждой стране есть свои особенности этого психического расстройства.
Интересное знакомство
Певец и травник (В. П. МАЛЫШЕВ)
Рецепты от певца и травника Валерия Малышева.