Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика для живота



Номер газеты: август 2004
Автор: Редакция газеты

Плоский и подтянутый живот подчеркивает стройность фигуры, а выпуклый и отвислый может обезобразить даже самое хорошее от природы сложение.

О том, что мышцы живота надо тренировать, знают многие, но как это правильно делать, представляют далеко не все. Эти мышцы — «сгибатели» туловища. Тренируя их, следует выполнять упражнения и для мышц спины — «разгибателей». Необходимо добиваться равновесия этих «антагонистов». Чрезмерно развитые мышцы живота при слабой спине ведут к сутулости, а обратная ситуация — к сильным прогибам в поясничном отделе и выпячиванию живота.

На внешний вид живота особенно влияет состояние брюшной стенки, но плотность ее зависит не столько от обычных упражнений для его мышц, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием нижней части живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Но вырабатывать такую привычку легче во время гимнастической тренировки.

Вялая, растянутая брюшная стенка ведет к отвисанию живота и, как следствие, к чрезмерному лордозу (прогибу) в поясничном отделе позвоночника. Это отражается не только на внешнем виде, но и на работе органов области таза. Рыхлая брюшная стенка является одной из основных причин образования пупочной и паховой грыж.

Детям нежелательно носить брючный ремень, который выключает из работы брюшную стенку. Взрослым с отвислым животом ремень необходим: втягивать отвислый живот бесполезно, а ремень поможет предотвратить его дальнейшее растягивание и будет выполнять функцию бандажа, но при условии достаточной ширины.

Гимнастика, акцентированная на мышцах живота, должна включать в себя упражнения для всех основных частей тела, чтобы его развитие было гармоничным. Поэтому тренажеры не могут заменить грамотно построенной тренировки.

Предлагаем комплекс упражнений, формирующий правильную осанку и плоский живот.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, держать 3—4 сек. Затем повторить упражнение с правой рукой и левой ногой.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. На вдохе приподнять ноги, а руки, сгибая в локтях, прижать к туловищу с легким напряжением. На выдохе руки и ноги вернуть в исходное положение, расслабиться.

- Лежа на спине, руки держать в замке под шеей, ноги согнуть на весу, так чтобы голени были параллельны полу. На выдохе приподнять туловище, на вдохе возвратиться в исходное положение.

- Лежа на спине, держать руки за головой, ноги вытянуть. На выдохе одно колено подтянуть к туловищу, которое при этом развернуть в противоположную сторону. Затем выполнить это упражнение с другим коленом.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы, на 2—3 сек задержать дыхание. На вдохе опустить таз и расслабиться.

- В упоре лежа отжаться от пола, женщинам лучше с упором на колени.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях и с силой сжимать мяч руками в течение 2—3 сек, затем расслабиться.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища и сжимать мяч коленями в течение нескольких минут.

- Упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч под крестцом. Раскатывать мяч вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.

- Лежа на спине, руки отвести в стороны, ноги в упоре согнуть в коленях. Повернуть одновременно голову и колени в разные стороны. На вдохе поменять положение на противоположную сторону.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Курсы, тренинги, занятия и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Женщинам легче бросить курить
Традиционно считалось, что курение для женщин опаснее, чем для представителей сильного пола.

Болезни, которые нас выбирают
Лечение цирроза
Хотя вылечить цирроз невозможно, на ранних стадиях заболевания есть шанс остановить его развитие, поэтому начать лечение следует как можно раньше.

Школа здоровья
Человек упал в обморок...
Обморок — это внезапная кратковременная потеря сознания, возникающая в результате резкого уменьшения притока крови к головному мозгу и сопровождающаяся ослаблением сердечной деятельности и дыхания.

Женское здоровье
Следуй пяти правилам
Издавна считалось, что пышные формы — одно из главных достоинств русской женщины. Однако сегодняшние представления о красоте свелись к заветным трем цифрам — 90 х 60 х 90

Психология
Рост психических расстройств
По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 г. психические расстройства войдут в первую пятерку самых распространенных болезней, обогнав сердечно-сосудистые заболевания, до сих пор традиционно лидирующие в структуре заболеваемости населения земного шара.

Школа здоровья
Воздушные шарики в животе (Метеоризм)
Метеоризм — так в медицине называется синдром повышенного газообразования в пищеварительном тракте человека, который характеризуется вздутием кишечника, урчанием, болями и резями.

Болезни, которые нас выбирают
«Болезнь бедных» перешагнула в ХХI век (туберкулез)
Туберкулез — «модная» болезнь русских разночинцев ХIХ века, известная современным школьникам по урокам литературы как «чахотка».

Целебное питание, диеты
Ореховое масло
Когда осенний лес расцвечивается желтыми, красными и оранжевыми красками, на орешнике (лещине) созревают плоды. Орехи очень питательны: в них 62% жира и 17% белка. По калорийности они вдвое превосходят пшеницу, в 8 раз — молоко.

Целебное питание, диеты
Лечение сывороткой
Хозяйки, которые сами готовят творог, хорошо знают, как получается сыворотка — один из самых полезных продуктов переработки молока. Не спешите выливать ее: она послужит для поддержания здоровья, сил и красоты.

Целебное питание, диеты
Диета может быть вредной (белковая диета)
Специалисты пришли к выводу, что популярная во многих странах мира белковая диета вредна для здоровья.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Народные средства от гипертонии
Предложено четыре рецепта.
Школа здоровья
Как спасти витамин С?
Один час нервного напряжения лишает человека дневной нормы витамина С — главного стража иммунитета. Психотерапевты предлагают в подобные минуты воздействовать на так называемые точки спокойствия.
Болезни, которые нас выбирают
Мы испытали на себе: ботулизм — это смертельная опасность
Ботулизм — отравление, протекает с симптомами поражения центральной и вегетативной нервной системы.
Мир вокруг нас
Комары реагируют на глобальное потепление
Из-за глобального потепления в Сибири расширяются районы распространения малярии.
Болезни, которые нас выбирают
Как обойтись без травм при болезни Альцгеймера
Старческое слабоумие сопровождается, как известно, прогрессирующим и необратимым нарушением памяти.