КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало занятий с
1 ноября 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика для живота



Номер газеты: август 2004
Автор: Редакция газеты

Плоский и подтянутый живот подчеркивает стройность фигуры, а выпуклый и отвислый может обезобразить даже самое хорошее от природы сложение.

О том, что мышцы живота надо тренировать, знают многие, но как это правильно делать, представляют далеко не все. Эти мышцы — «сгибатели» туловища. Тренируя их, следует выполнять упражнения и для мышц спины — «разгибателей». Необходимо добиваться равновесия этих «антагонистов». Чрезмерно развитые мышцы живота при слабой спине ведут к сутулости, а обратная ситуация — к сильным прогибам в поясничном отделе и выпячиванию живота.

На внешний вид живота особенно влияет состояние брюшной стенки, но плотность ее зависит не столько от обычных упражнений для его мышц, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием нижней части живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Но вырабатывать такую привычку легче во время гимнастической тренировки.

Вялая, растянутая брюшная стенка ведет к отвисанию живота и, как следствие, к чрезмерному лордозу (прогибу) в поясничном отделе позвоночника. Это отражается не только на внешнем виде, но и на работе органов области таза. Рыхлая брюшная стенка является одной из основных причин образования пупочной и паховой грыж.

Детям нежелательно носить брючный ремень, который выключает из работы брюшную стенку. Взрослым с отвислым животом ремень необходим: втягивать отвислый живот бесполезно, а ремень поможет предотвратить его дальнейшее растягивание и будет выполнять функцию бандажа, но при условии достаточной ширины.

Гимнастика, акцентированная на мышцах живота, должна включать в себя упражнения для всех основных частей тела, чтобы его развитие было гармоничным. Поэтому тренажеры не могут заменить грамотно построенной тренировки.

Предлагаем комплекс упражнений, формирующий правильную осанку и плоский живот.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, держать 3—4 сек. Затем повторить упражнение с правой рукой и левой ногой.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. На вдохе приподнять ноги, а руки, сгибая в локтях, прижать к туловищу с легким напряжением. На выдохе руки и ноги вернуть в исходное положение, расслабиться.

- Лежа на спине, руки держать в замке под шеей, ноги согнуть на весу, так чтобы голени были параллельны полу. На выдохе приподнять туловище, на вдохе возвратиться в исходное положение.

- Лежа на спине, держать руки за головой, ноги вытянуть. На выдохе одно колено подтянуть к туловищу, которое при этом развернуть в противоположную сторону. Затем выполнить это упражнение с другим коленом.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы, на 2—3 сек задержать дыхание. На вдохе опустить таз и расслабиться.

- В упоре лежа отжаться от пола, женщинам лучше с упором на колени.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях и с силой сжимать мяч руками в течение 2—3 сек, затем расслабиться.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища и сжимать мяч коленями в течение нескольких минут.

- Упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч под крестцом. Раскатывать мяч вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.

- Лежа на спине, руки отвести в стороны, ноги в упоре согнуть в коленях. Повернуть одновременно голову и колени в разные стороны. На вдохе поменять положение на противоположную сторону.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Курсы, тренинги, занятия и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Подарок врачей — жизнь (стома)
Как выжить? Выжить и жить полноценной жизнью, если инвалидность получена в самом начале жизненного пути?

Школа здоровья
В ЦАРСТВЕ МОРФЕЯ
Почти любое заболевание может расстроить сон, поскольку оно нарушает работу одной или нескольких систем организма и потому влияет на ваши «внутренние часы».

Школа здоровья
Колиты бывают разные...
Диагнозу «колит» непременно должно сопутствовать какое-то прилагательное, указывающее причину заболевания.

Медицина: история и открытия
Путь подвижничества (развитие здравоохранения)
Великая княгиня Елена Павловна сыграла неоценимую роль в развитии отечественного здравоохранения.

Медицинский дайджест
Для исцеления души и тела...
Фрагменты из дневников иеромонаха Петра Серегина (1895-1982), долгие годы бывшего духовником Пюхтицкого женского монастыря.

Болезни, которые нас выбирают
Если нюх притупился, или факторы снижения обоняния
Представьте себе на минутку, что вы лишились обоняния. Ведь такое может случиться с каждым из нас. И это значит, что мы будем отключены от очень важного для нашей жизнедеятельности источника информации.

Целебное питание, диеты
Салат из салата
Салат — очень ценный диетический продукт. Он особенно полезен детям и ослабленным больным.

Мир вокруг нас
Национальный характер и национальная кухня (Англия)
Англия никогда не отличалась авантюризмом в области кулинарии. В этом отношении здесь всегда ощущался некий пуританский дух.

Интересное знакомство
Врач-иммунолог — потребность сегодняшнего дня
Сегодня, когда появилось много заболеваний, связанных с ослаблением, а то и просто утратой иммунитета, врач-иммунолог необходим как никогда.

Наши врачи
В движении — жизнь
По данным Всемирной организации здравоохранения, две трети населения земного шара страдают болями в опорно-двигательном аппарате (позвоночник, руки, ноги), приводящими даже к утрате трудоспособности.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
ЧТОБЫ СТАРОСТЬ — В РАДОСТЬ, или НИЧТО НЕ СТАРИТ НАС ТАК, КАК МЫ САМИ
Процесс старения каждый мечтает затормозить, замедлить. Возможно ли это? Оказывается, да — все в наших руках.
Болезни, которые нас выбирают
Гломерулонефрит: не пропустите первые симптомы!
Гломерулонефрит — многоликое, достаточно распространенное и во многих случаях опасное заболевание, основа которого — иммунное воспаление почечных клубочков (гломерул).
Болезни, которые нас выбирают
Симптомы нейродермита
Нейродермит (хронический дерматоз) — нейро-аллергическое заболевание, первым признаком которого становится, как правило, зуд: чешется шея (сзади), лоб, щеки, веки, кожа вокруг рта, локтевые и коленные сгибы, область ягодиц.
Болезни, которые нас выбирают
Причины (нейродермит)
Одной из основных причин нейродермита медики считают наследственную предрасположенность.
Болезни, которые нас выбирают
Лечение и профилактика (нейродермит)
Самый эффективный способ лечения нейродермита — использование кортикостероидных препаратов: лосьонов, мазей, кремов.