Warning: session_start() [function.session-start]: open(/tmp/sess_70d7713f7060356e640075edd3f73c41, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home/fpss/fpss.ru/php/index.php on line 2
Гимнастика для живота - Рецепты красоты - Газета "Помоги себе сам"

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Начало нового сезона 16 августа (среда)

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
С 1 по 31 августа 2017 года преподаватель в отпуске

Начало занятий 4 сентября 2017 года


 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00;суббота 9.30-11.00
ВНИМАНИЕ! С 27 августа по 25 сентября 2017 года группа выезжает в поселок Витязево


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца августа 2017 года

Подробнее:

 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика для живота



Номер газеты: август 2004
Автор: Редакция газеты

Плоский и подтянутый живот подчеркивает стройность фигуры, а выпуклый и отвислый может обезобразить даже самое хорошее от природы сложение.

О том, что мышцы живота надо тренировать, знают многие, но как это правильно делать, представляют далеко не все. Эти мышцы — «сгибатели» туловища. Тренируя их, следует выполнять упражнения и для мышц спины — «разгибателей». Необходимо добиваться равновесия этих «антагонистов». Чрезмерно развитые мышцы живота при слабой спине ведут к сутулости, а обратная ситуация — к сильным прогибам в поясничном отделе и выпячиванию живота.

На внешний вид живота особенно влияет состояние брюшной стенки, но плотность ее зависит не столько от обычных упражнений для его мышц, сколько от ее тонуса, создаваемого легким втягиванием нижней части живота. Это должно войти в привычку и со временем выполняться автоматически. Но вырабатывать такую привычку легче во время гимнастической тренировки.

Вялая, растянутая брюшная стенка ведет к отвисанию живота и, как следствие, к чрезмерному лордозу (прогибу) в поясничном отделе позвоночника. Это отражается не только на внешнем виде, но и на работе органов области таза. Рыхлая брюшная стенка является одной из основных причин образования пупочной и паховой грыж.

Детям нежелательно носить брючный ремень, который выключает из работы брюшную стенку. Взрослым с отвислым животом ремень необходим: втягивать отвислый живот бесполезно, а ремень поможет предотвратить его дальнейшее растягивание и будет выполнять функцию бандажа, но при условии достаточной ширины.

Гимнастика, акцентированная на мышцах живота, должна включать в себя упражнения для всех основных частей тела, чтобы его развитие было гармоничным. Поэтому тренажеры не могут заменить грамотно построенной тренировки.

Предлагаем комплекс упражнений, формирующий правильную осанку и плоский живот.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Приподнять одновременно левую руку и правую ногу, держать 3—4 сек. Затем повторить упражнение с правой рукой и левой ногой.

- Лежа на животе, вытянуть руки вперед. На вдохе приподнять ноги, а руки, сгибая в локтях, прижать к туловищу с легким напряжением. На выдохе руки и ноги вернуть в исходное положение, расслабиться.

- Лежа на спине, руки держать в замке под шеей, ноги согнуть на весу, так чтобы голени были параллельны полу. На выдохе приподнять туловище, на вдохе возвратиться в исходное положение.

- Лежа на спине, держать руки за головой, ноги вытянуть. На выдохе одно колено подтянуть к туловищу, которое при этом развернуть в противоположную сторону. Затем выполнить это упражнение с другим коленом.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища. На выдохе приподнять таз, втягивая живот и напрягая ягодичные мышцы, на 2—3 сек задержать дыхание. На вдохе опустить таз и расслабиться.

- В упоре лежа отжаться от пола, женщинам лучше с упором на колени.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях и с силой сжимать мяч руками в течение 2—3 сек, затем расслабиться.

- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки держать вдоль туловища и сжимать мяч коленями в течение нескольких минут.

- Упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, мяч под крестцом. Раскатывать мяч вдоль, поперек, кругами, работая животом и бедрами.

- Лежа на спине, руки отвести в стороны, ноги в упоре согнуть в коленях. Повернуть одновременно голову и колени в разные стороны. На вдохе поменять положение на противоположную сторону.

Каждое упражнение повторить 10-12 раз.

Курсы, тренинги, занятия и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Лечебный рис
Выведен генетически измененный рис, питаясь которым можно избавиться от сенной лихорадки.

Мужское здоровье
Термин «аденома простаты» отменен. А болезнь?
Одним из распространенных заболеваний мужчин пожилого возраста является аденома предстательной железы.

Целебное питание, диеты
Не просто пряности
Вот несколько советов от Аюрведы любителям различных приправ.

Целебное питание, диеты
От нитратов избавиться можно
Как же обрабатывать овощи, чтобы свести содержание нитратов к минимуму?

Целебное питание, диеты
Чечевица с библейских времен
Чечевица — поистине замечательный продукт с массой достоинств. Энергетическая ценность ее составляет около 284 килокалорий. Не случайно вегетарианцы вполне успешно заменяют чечевицей мясо: белка в ней содержится до 60 процентов. Кроме того, чечевица богата углеводами, клетчаткой, минеральными солями, калием, фосфором, незаменимыми аминокислотами, а также крахмалом, жирами, витаминами В1, В2, РР, С. По содержанию железа она на первом месте среди бобовых.

Целебное питание, диеты
Ананас в трех измерениях
Говорят, что можно легко похудеть и всегда быть в форме, если есть ананасы.

Целебное питание, диеты
Стиль жизни — гармония (макробиотика)
В основании макробиотики лежит философский принцип деления окружающего мира на две противоположности: инь и ян.

Целебное питание, диеты
Съедобный корень (лопух)
Лопух у нас считается сорняком, а вот для японцев он ценная огородная культура, так как дает прекрасный корнеплод, способный заменить морковь, петрушку, пастернак. В некоторых других странах (Китае, Франции, Бельгии, США) лопух также культивируется как овощное растение.

Целебное питание, диеты
Ананас в трех измерениях
Говорят, что можно легко похудеть и всегда быть в форме, если есть ананасы.

Рецепты красоты
ПАРАФИНОТЕРАПИЯ
В салонах красоты делают парафиновые процедуры для всего тела.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Вам бы не падать, бабушка! (перелом шейки бедра)
Пожилой человек упал на улице. Вызванная «неотложка» увозит его в близлежащую больницу, где врач ставит диагноз: перелом шейки бедра.
Детская энциклопедия
Когда надо бить тревогу? О причинах, симптомах и профилактике детской тугоухости
Чаще всего тугоухость, а порой и глухота, развиваются у ребенка вследствие заболеваний органов дыхания. А все ли мы знаем, как обычно они начинаются? С какого момента надо бить тревогу?
Детская энциклопедия
Как мы победили тугоухость
То, что мой малыш совсем не слышит речи, я поняла не сразу, так как на низкие звуки он реагировал. К несчастью, этого не замечали и врачи, которые до 5 лет ставили ребенку диагноз «олигофрения».
Школа здоровья
Лекарство, доступное каждому («синий йод»)
Мы уже не раз писали о «синем йоде», прекрасном средстве, помогающем при многих заболеваниях.
Мир вокруг нас
Семь чудес света
Вряд ли найдется человек, не слышавший о семи чудесах света. Но вот многие ли могут описать их или хотя бы перечислить все семь?