Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Плоский живот (комплекс упражнений)



Номер газеты: февраль 2005
Автор: Серова Е.

Формируем плоский живот

Очень хочется иметь красивую фигуру! Особенно летом, особенно на пляже. А еще хочется с такой фигурой в отпуск – пленять формами, поражать изгибами. Одна проблема – за зиму от нашей стройности мало что остается. И встает вопрос: как радикально в короткие сроки убрать все лишнее, при этом – чтобы где надо что нужно все же осталось.

Если вы человек решительный и упорный, то серия несложных упражнений, которую нам предложила тренер велнес-центра "Венеция" Анна Фокина, поможет за месяц подкорректировать фигуру.

Итак, комплекс упражнений "Плоский живот" помогает подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног. Если вы будете выполнять упражнения в точности, как предписано, вы не будете чрезмерно уставать.

Упражнение 1
Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься.
Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох. 4 повтора по 25-30 раз.
Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе.

Упражнение 2
А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии. Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения.

1. Поднимаем плечи.
2. Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
4. Поднимаем плечи.
5. Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
6. Возвращаемся в исходное положение. Вдох.

Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Упражнение 3
Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой. Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох. Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.
Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.
Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата.

Упражнение 4
Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.
Упражнение также состоит из 6 частей:

1. Поднимаем таз и одновременно плечи.
2. Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
3. Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох.
4. Поднимаем таз и плечи.
5. Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
6. Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.

Упражнение 5
Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса. Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи).
Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно.

Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются.

Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время ограничивать себя в сладкой и жирной пище.

Многие в состоянии освоить комплекс упражнений самостоятельно, для этого потребуется некоторое терпение и, главное, желание. Но большинству потребуется помощь опытного инструктора: но достаточно 1 раз посетить веллнесс-клуб, и дело пойдёт быстрее. Усердно выполненная программа "плоский живот" неизбежно приведёт к быстрому уменьшению объёма талии. В такой ситуации кожа не всегда успевает подтянуться. Выход есть – укрепляющий крем для похудения Body Covtour Cream от Matis (250 мл) (35640), а также укрепляющий кожу лифтинг-крем Cream Body Lifting от Naj-Oleari (400 мл). В то время как гимнастика уменьшит объём и укрепит мышцы пресса – крем позаботится о коже.

Источник: http://www.divnet.ru

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)


Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Tест. Ваши шансы на долголетие
Умение продлить жизнь — это умение не сократить ее.

Психология
У страха глаза велики
Порой люди панически боятся самых обыкновенных и привычных вещей.

Рецепты красоты
Красивые ногти — не роскошь
Руки и ногти являются своего рода визитной карточкой, они первыми начинают выдавать наш возраст.

Целебное питание, диеты
Hациональный характер и национальная кухня
Каждый раз, садясь за стол, американцы замирают от ужаса: ведь от еды можно и загнуться, или — что еще хуже — растолстеть.

Медицинский дайджест
Болтая, живут дольше
Многочасовые разговоры «ни о чем» весьма полезны для здоровья и даже продлевают жизнь.

Традиционная медицина
Духовное целительство — первый шаг сделай сам! (медитации)
Предлагаем читателям медитации, предназначенные для духовного самоисцеления.

Интересное знакомство
Если рядом чувствуешь плечо
Речь пойдет о людях с ограниченной возможностью передвижения.

Психология
Как важно жить без стресса
Стресс опасен, но если вы осознали это, значит сделали первый шаг к его устранению.

Мужское здоровье
Сердце волнуется… (факторы риска, вызывающие сердечные заболевания у мужчин)
Cистема классификации факторов риска, вызывающих сердечные заболевания.

Мир вокруг нас
«Амурный» рейтинг народов Западной Европы
Европа хоть и невелика, но далеко не однородна по поведению своих обитателей.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Термальная вода
Последние годы в России возрождается традиция отдыхать на водах. И словосочетание «термальные воды» в описании курортов встречается все чаще и чаще.
Женское здоровье
Месячные без страданий
Cуществуют простые и совершенно безопасные способы борьбы с менструальным болевым синдромом.
Природные лекарства
Когда и как использовать марганцовку
Перманганат калия, или марганцовокислый калий (KMnO4), называемый в быту марганцовкой, представляет собой соль марганцовой кислоты в виде порошка из мелких темно-фиолетовых кристаллов с сине-стальным блеском.
Рецепты красоты
Ради стройной талии
Быть стройной — страстное желание почти каждой женщины. Для его осуществления представительницы слабого пола проявляют совсем не слабую волю.
Наши врачи
Биорезонансная диагностика и терапия: механизм, возможности и перспектива
Трифонов Александр Васильевич в своей работе использует методики биорезонансной и мультирезонансной терапии, причем, как и все врачи медцентра, пользуется аппаратурой и программным обеспечением центра Интеллектуальных МЕДицинских Систем («ИМЕДИС»), признанного лидера в разработке современных медицинских энергоинформационных технологий.