КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

ПОХУДЕТЬ? ЭТО РЕАЛЬНО! (Упражнения)



Номер газеты: январь 2005
Автор: Коростылева В.

«У меня лишний вес. Чего я только не пробовала: аэробику, каланетику, носила пояс для похудения, мазалась кремами, соблюдала диеты — бесполезно. Знаю, все дается медленно, постепенно, я готова — только помогите! Напечатайте комплекс для желающих избавиться от жира — многие женщины обрадуются. Только не надо про кремы, пояса и прочие «сжигатели» — в это я не верю».
Эльвира Хасанова, г. Уфа

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.


Проблема лишних килограммов актуальна для всех, но все же в большей степени она волнует прекрасную половину человечества. Диетологи невесело шутят: 50% женщин мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают... А зря! Хотите обрести пленительные контуры? Вам поможет тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Леонид ОСТАПЕНКО.

Красота, как известно, понятие субъективное. Тем не менее, существуют веками выверенные пропорции, отвечающие вкусам большинства и вызывающие эстетическое удовольствие от созерцания прекрасного тела. Гармонично развитую физически женщину отличают высокая крепкая грудь, четко выраженная талия, плотные округлые ягодицы, стройные и ровные ноги, хорошая осанка (подобранный живот, опущенные и слегка отведенные назад плечи), небольшой процент подкожного жира. Если вам, милые дамы, больше 19-22 лет, кардинально исправить дефекты фигуры вряд ли удастся. Но изменить пропорции мышц и жировой прослойки — в ваших силах.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм! Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, через день, желательно с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00 — в эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку. У вас работа? Не беда — выберите другое время. Благодари регулярным тренировкам организм, в конце концов, приспособится к иному биологическому ритму и с благодарностью отзовется на нагрузки. Занимайтесь спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок! Перед тренировкой обязательно разомнитесь до легкой испарины и чувства свободы движений (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращения туловища, махи ногами и руками). А теперь — сам комплекс для желающих похудеть.

1. Для удаления жировой ткани с внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Приседание в широкой стойке. Ноги поставьте шире плеч, ступни на полу, руки за головой либо на талии. Плавно приседая, как можно глубже вдохните, возвращаясь в исходное положение — выдохните. Следите за тем, чтобы спина была выгнута (ни в коем случае не наклоняйтесь вперед!), голова приподнята, а таз выпячен назад — такое положение обеспечивает совершенствование осанки и включение в работу нужных мышц. Выполняйте минимум 3 подхода по 20 повторений. Пауза между подходами не более 1 минуты.

2. Для уменьшения окружности бедер и придания им стройности.
Выпады ногой вперед. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, положите руки на талию. Сделав вдох, плавно опустите колено остающейся позади ноги вниз, легко коснувшись им пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Чередуя ноги, выполните каждой 3 подхода по 15 повторений. По мере совершенствования вашей физической подготовленности увеличьте число повторений до 25—30.

3. Для поднятия и улучшения формы грудных желез за счет развития мышц, лежащих под ними.
Разведение рук в положении лежа. Вам понадобится узкая (шириной 30 см) скамейка. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, поставленных рядом и накрытых пледом, чтобы острые края не врезались в тело. Взяв в руки две наполненные водой бутылки, ложитесь на спину. Поднимите руки над грудью и, слегка сгибая их в локтях, плавно разведите в стороны — вдох. Возвращаясь в исходное положение, выпрямите руки и выдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

4. Для поднятия грудной клетки и укрепления мышц, поддерживающих грудь в высоком положении.
Лежа на скамье таким образом, чтобы голова слегка свисала, возьмите обеими руками наполненную водой 1,5-литровую пластиковую бутылку, поднимите ее над грудью. Плавно отводя выпрямленные руки назад за голову как можно ниже, сделайте вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох. Выполните 3 подхода по 12—15 повторений.

5. Для стройности талии и подвижности позвоночника.
Вращение туловища стоя в наклоне. Возьмите деревянную палку длиной 1,5м. Положите ее на плечи, взявшись руками за края. Ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте туловище в стороны как можно сильнее. Выполните 3 подхода по 25—30 повторений. Дыхание произвольное, главное — не задерживайте его.

6. Для округления ягодиц и удаления из них избыточного жира.
Подъем таза, лежа на полу. Лежа на спине, подтяните пятки к ягодицам, заложите одну ногу за другую. Поднимая тазовую часть с пола и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опуститесь на пол. Выполните 20 повторений каждой ногой. Позже, освоившись с нагрузкой, переходите на 2 подхода по 30 повторений с акцентом на каждую половину ягодичных мышц.

7. Для подтягивания низа живота и устранения избыточной жировой ткани.
Подъем ног, лежа на полу. Лежа на коврике, вытянутыми руками ухватитесь за устойчивый неподвижный предмет. Ноги в коленях слегка согните. Делая выдох, поднимите их так, чтобы ступни оказались над головой. Возвращаясь в исходное положение, вдохните. При подъеме ног стремитесь слегка оторвать тазовую часть от пола. Если это окажется трудным, поначалу просто подтягивайте колени к грудной клетке. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. На каждом занятии увеличивайте количество повторений хотя бы на одно.

8. Для подтягивания пресса. Подъем туловища, лежа на полу.
Сядьте на коврик, ступни закрепите под устойчивым предметом (например, под диваном). Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, руки — на животе. Оставайтесь в этой позе в течение всего упражнения! Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно возвращайтесь назад, производя выдох. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.


Как наращивать нагрузки? Первую неделю выполняйте только по одному подходу в каждом упражнении — определите ваши возможности. Если вы легко справляетесь с комплексом, в течение второй недели делайте уже по два подхода. Если трудно, сохраните прежний объем нагрузки еще на неделю. И лишь с третьей недели выполняйте программу полностью. Ни в коем случае не заставляйте себя работать через силу! Занятия должны оставлять чувство приятного утомления, но не изнеможения и опустошенности.

А сейчас — о несложных, но жестких диетических требованиях, без соблюдения которых любые упражнения сделают вас только массивнее:

— обязательно плотно завтракайте. Привычка принимать основной объем пищи в послеобеденное время — основная причина ожирения. Завтрак должен состоять из неподслащенной овсяной или другой каши с молоком, яйца или нежирного сыра;

— принимайте пищу не реже 3—4 раз в день и небольшими порциями — для лучшего обмена веществ и подавления чувства голода;

— откажитесь полностью от сладостей (сахара, меда, шоколада, конфет, мороженого, варенья), жиров животного происхождения (замените их растительными маслами), а также от изделий из белой муки;

— не ужинайте после 18.00 (можно только воду!);

— избегайте жареной пищи, переходите на отварное (или запеченное в духовке в собственном соку) нежирное мясо или рыбу;

— замените все крупяные и макаронные гарниры отварными или сырыми овощами.


Выполнение всех этих требований позволит вам в безопасном темпе — медленно, но верно — избавляться от избыточных жировых отложений: около 1—2 кг в месяц. Практика показывает: более интенсивный сброс веса сопровождается потерей ценных мышечных тканей и обвисанием кожных покровов — разве это ваша цель? Чем стабильнее и медленнее вы будете сбрасывать жир, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Исполнятся ли новогодние желания?
Чтобы новогоднее желание исполнилось, необходимы относительная реалистичность желания, безусловная детская вера в его исполнение и реальные действия.

Школа здоровья
Перехитрить остеохондроз
Советы костоправа.

Школа здоровья
Секрет долгожителей
В развитых странах растет доля пожилых людей, и ученые различных специальностей (социологи, врачи, генетики) изучают привычки, образ жизни и гены долгожителей, пытаясь понять, что отличает их от современников.

Интересное знакомство
Татьяна Лазарева: «Юморист тоже Человек»
Какая же Татьяна в обычной жизни? Давайте познакомимся поближе.

Целебное питание, диеты
Бронхиальная астма и питание
Среди заболеваний, связанных с употреблением той или иной пищи, можно выделить два основных типа: пищевая аллергия и пищевая непереносимость.

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Переломы) (7)
Переломами называются нарушения целости кости. Различают переломы травматические и патологические ( при болезнях кости).

Болезни, которые нас выбирают
ПРОЗОПАГНОЗИЯ — ЭТО ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ НА ЛИЦА
Прозопагнозия - это один из признаков невротического расстройства или заболевания мозга.

Психология
Психологический стресс — горе от ума
Мы сталкиваемся с ним всюду. Когда спешим на работу, томимся в автомобильной пробке, читаем газету, думаем, как отдать долги, и т. д. Его влияние, по оценкам ученых, будет увеличиваться по мере ускорения научно-технического прогресса и роста народонаселения.

Психология
Поединок с плохим настроением
Депрессии чаще всего подвергаются люди, которые легко воодушевляются в связи с приятными событиями, но так же легко впадают в уныние, разочаровываются, «зацикливаются» на неудачах, неприятных жизненных коллизиях.

Психология
Вместе или по отдельности?
Если спросить, как лучше работать — в уединении или в окружении других людей, то ответы могут быть самые разные.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Порядок в мусорном ведре
Специалисты рекомендуют всем обзавестись полезной привычкой: почаще выносить мусор и тщательно мыть помойное ведро.
Природные лекарства
Секрет сосновой хвои
Cосна не только подпитывает человека энергией, но имеет и другие целебные свойства.
Традиционная медицина
Современная методология + «интеллектуальная» аппаратура = БРТ
БРТ особенно привлекательна в оздоровлении больных с многозвеньевой патологией и нарушениями энергетического баланса организма.
Психология
Мрачные мысли вредны для здоровья
Если человека часто одолевают грустные мысли, у него может повыситься склонность к заболеваниям, так как «негативная» активность мозга напрямую связана с ослаблением иммунитета.
Болезни, которые нас выбирают
Невралгия тройничного нерва
Точная причина невралгии тройничного нерва окончательно не установлена. Главным «виновником» считается неправильный прикус. Но не так все просто.