Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

ПОХУДЕТЬ? ЭТО РЕАЛЬНО! (Упражнения)



Номер газеты: январь 2005
Автор: Коростылева В.

«У меня лишний вес. Чего я только не пробовала: аэробику, каланетику, носила пояс для похудения, мазалась кремами, соблюдала диеты — бесполезно. Знаю, все дается медленно, постепенно, я готова — только помогите! Напечатайте комплекс для желающих избавиться от жира — многие женщины обрадуются. Только не надо про кремы, пояса и прочие «сжигатели» — в это я не верю».
Эльвира Хасанова, г. Уфа

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.


Проблема лишних килограммов актуальна для всех, но все же в большей степени она волнует прекрасную половину человечества. Диетологи невесело шутят: 50% женщин мечтают похудеть, а остальные 50% об этом уже и не мечтают... А зря! Хотите обрести пленительные контуры? Вам поможет тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Леонид ОСТАПЕНКО.

Красота, как известно, понятие субъективное. Тем не менее, существуют веками выверенные пропорции, отвечающие вкусам большинства и вызывающие эстетическое удовольствие от созерцания прекрасного тела. Гармонично развитую физически женщину отличают высокая крепкая грудь, четко выраженная талия, плотные округлые ягодицы, стройные и ровные ноги, хорошая осанка (подобранный живот, опущенные и слегка отведенные назад плечи), небольшой процент подкожного жира. Если вам, милые дамы, больше 19-22 лет, кардинально исправить дефекты фигуры вряд ли удастся. Но изменить пропорции мышц и жировой прослойки — в ваших силах.

Итак, вы твердо решили похудеть? Надевайте спортивный костюм! Занимайтесь минимум 3 раза в неделю, через день, желательно с 11.00 до 13.00 или с 17.00 до 19.00 — в эти часы организм лучше всего воспринимает физическую нагрузку. У вас работа? Не беда — выберите другое время. Благодари регулярным тренировкам организм, в конце концов, приспособится к иному биологическому ритму и с благодарностью отзовется на нагрузки. Занимайтесь спустя 2 часа после еды, но не на пустой желудок! Перед тренировкой обязательно разомнитесь до легкой испарины и чувства свободы движений (сделайте наклоны, прыжки на месте, вращения туловища, махи ногами и руками). А теперь — сам комплекс для желающих похудеть.

1. Для удаления жировой ткани с внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Приседание в широкой стойке. Ноги поставьте шире плеч, ступни на полу, руки за головой либо на талии. Плавно приседая, как можно глубже вдохните, возвращаясь в исходное положение — выдохните. Следите за тем, чтобы спина была выгнута (ни в коем случае не наклоняйтесь вперед!), голова приподнята, а таз выпячен назад — такое положение обеспечивает совершенствование осанки и включение в работу нужных мышц. Выполняйте минимум 3 подхода по 20 повторений. Пауза между подходами не более 1 минуты.

2. Для уменьшения окружности бедер и придания им стройности.
Выпады ногой вперед. Сделайте длинный шаг вперед одной ногой, положите руки на талию. Сделав вдох, плавно опустите колено остающейся позади ноги вниз, легко коснувшись им пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Чередуя ноги, выполните каждой 3 подхода по 15 повторений. По мере совершенствования вашей физической подготовленности увеличьте число повторений до 25—30.

3. Для поднятия и улучшения формы грудных желез за счет развития мышц, лежащих под ними.
Разведение рук в положении лежа. Вам понадобится узкая (шириной 30 см) скамейка. Нет скамейки? Ее заменят три кухонных табурета, поставленных рядом и накрытых пледом, чтобы острые края не врезались в тело. Взяв в руки две наполненные водой бутылки, ложитесь на спину. Поднимите руки над грудью и, слегка сгибая их в локтях, плавно разведите в стороны — вдох. Возвращаясь в исходное положение, выпрямите руки и выдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

4. Для поднятия грудной клетки и укрепления мышц, поддерживающих грудь в высоком положении.
Лежа на скамье таким образом, чтобы голова слегка свисала, возьмите обеими руками наполненную водой 1,5-литровую пластиковую бутылку, поднимите ее над грудью. Плавно отводя выпрямленные руки назад за голову как можно ниже, сделайте вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох. Выполните 3 подхода по 12—15 повторений.

5. Для стройности талии и подвижности позвоночника.
Вращение туловища стоя в наклоне. Возьмите деревянную палку длиной 1,5м. Положите ее на плечи, взявшись руками за края. Ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонившись вперед, поворачивайте туловище в стороны как можно сильнее. Выполните 3 подхода по 25—30 повторений. Дыхание произвольное, главное — не задерживайте его.

6. Для округления ягодиц и удаления из них избыточного жира.
Подъем таза, лежа на полу. Лежа на спине, подтяните пятки к ягодицам, заложите одну ногу за другую. Поднимая тазовую часть с пола и выгибая спину, сильно напрягите ягодичные мышцы, сделав вдох. Выдыхая, опуститесь на пол. Выполните 20 повторений каждой ногой. Позже, освоившись с нагрузкой, переходите на 2 подхода по 30 повторений с акцентом на каждую половину ягодичных мышц.

7. Для подтягивания низа живота и устранения избыточной жировой ткани.
Подъем ног, лежа на полу. Лежа на коврике, вытянутыми руками ухватитесь за устойчивый неподвижный предмет. Ноги в коленях слегка согните. Делая выдох, поднимите их так, чтобы ступни оказались над головой. Возвращаясь в исходное положение, вдохните. При подъеме ног стремитесь слегка оторвать тазовую часть от пола. Если это окажется трудным, поначалу просто подтягивайте колени к грудной клетке. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. На каждом занятии увеличивайте количество повторений хотя бы на одно.

8. Для подтягивания пресса. Подъем туловища, лежа на полу.
Сядьте на коврик, ступни закрепите под устойчивым предметом (например, под диваном). Согните ноги в коленях под прямым углом, подбородок положите на грудь, руки — на животе. Оставайтесь в этой позе в течение всего упражнения! Плавно опускаясь назад, сделайте вдох. Коснувшись лопатками пола, немедленно возвращайтесь назад, производя выдох. Выполните 3 подхода с максимальным числом повторений. Старайтесь увеличивать количество повторений на каждом последующем занятии.


Как наращивать нагрузки? Первую неделю выполняйте только по одному подходу в каждом упражнении — определите ваши возможности. Если вы легко справляетесь с комплексом, в течение второй недели делайте уже по два подхода. Если трудно, сохраните прежний объем нагрузки еще на неделю. И лишь с третьей недели выполняйте программу полностью. Ни в коем случае не заставляйте себя работать через силу! Занятия должны оставлять чувство приятного утомления, но не изнеможения и опустошенности.

А сейчас — о несложных, но жестких диетических требованиях, без соблюдения которых любые упражнения сделают вас только массивнее:

— обязательно плотно завтракайте. Привычка принимать основной объем пищи в послеобеденное время — основная причина ожирения. Завтрак должен состоять из неподслащенной овсяной или другой каши с молоком, яйца или нежирного сыра;

— принимайте пищу не реже 3—4 раз в день и небольшими порциями — для лучшего обмена веществ и подавления чувства голода;

— откажитесь полностью от сладостей (сахара, меда, шоколада, конфет, мороженого, варенья), жиров животного происхождения (замените их растительными маслами), а также от изделий из белой муки;

— не ужинайте после 18.00 (можно только воду!);

— избегайте жареной пищи, переходите на отварное (или запеченное в духовке в собственном соку) нежирное мясо или рыбу;

— замените все крупяные и макаронные гарниры отварными или сырыми овощами.


Выполнение всех этих требований позволит вам в безопасном темпе — медленно, но верно — избавляться от избыточных жировых отложений: около 1—2 кг в месяц. Практика показывает: более интенсивный сброс веса сопровождается потерей ценных мышечных тканей и обвисанием кожных покровов — разве это ваша цель? Чем стабильнее и медленнее вы будете сбрасывать жир, тем увереннее сумеете сохранить свой успех в будущем.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Сахар: друг или враг?
Сахар принято считать вредным продуктом. Почему сложилось такое мнение? Действительно: друг он или враг?

Рецепты красоты
Как стать стройнее (упражнения)
Женщин часто беспокоят жировые отложения в области бедер и ягодиц — целлюлит. Однако чтобы избавиться от этой напасти, вовсе не обязательно поглощать «сжигатели жира».

Детская энциклопедия
Очкариками в школе уже не дразнят
Очень распространены сегодня у детей близорукость, косоглазие, различные врожденные патологии, катаракты, глаукомы.

Школа здоровья
Цистит у девочки? Соблюдайте гигиену!
Воспаление мочевого пузыря, или цистит, — довольно распространенное заболевание, которым, как правило, страдают женщины.

Психология
Психологические проблемы детей и подростков
Каждый возраст диктует свои психологические проблемы, в каждый период жизни человек решает очень важные, характерные именно для этого возраста задачи, и успех их решения порой определяет его дальнейшую судьбу.

Мир вокруг нас
Запах — не мелочь
О такой проблеме, как мужской запах, не принято говорить даже с близкими подругами: стыдно признаться.

Природные лекарства
Как собирать травы
Наступило время сбора лекарственных трав. Как правильно их собирать, заготавливать и хранить?

Мужское здоровье
Мужчина и телевизор
Оказывается, мужчины не случайно так привержены длительному сидению перед телевизором — это по-своему полезно.

Природные лекарства
Глазная фитотерапия
Несколько рецептов, рекомендуемых при расстройстве зрения и воспалении глаз.

Психология
Вместе или по отдельности?
Если спросить, как лучше работать — в уединении или в окружении других людей, то ответы могут быть самые разные.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Самое вкусное лекарство (народные средства от простуды)
В арсенале народной медицины, помимо малинового варенья, имеется множество других рецептов, в состав которых входят высушенные плоды и листья этого растения.
Наши врачи
Диагноз, поставленный 34 века назад
Самые ранние документально подтвержденные сведения об иридодиагностике — одной из древнейших медицинских дисциплин, определяющей состояние организма по радужной оболочке глаза, — дошли до нас благодаря тому, что время, стихия и грабители пощадили гробницу юного египетского фараона, скончавшегося около трех тысяч четырехсот лет назад.
Рецепты красоты
А на плече горит клеймо...
Возникновение татуирования относится к глубокой древности. Способов нанесения рисунков было известно великое множество. Европейцы в основном татуировали себя при помощи уколов. Жители островов Новой Зеландии часто использовали для татуирования бумажные фигуры, контуры которых предварительно вырезали на коже особым ножом. Как только кровотечение немного утихало, в раны втирали едкий сок растений.
Традиционная медицина
Неизвестное об Известном: целебные свойства растений
Издавна известный людям зверобой оказался, согласно последним исследованиям, мощным антидепрессантом. Он великолепно борется с подавленным настроением, отвращением к действительности, беспокойством и нервозностью. Согласно данным престижного и авторитетного «Британского медицинского журнала», зверобой помогает снять подавленное настроение в 80 случаях из 100.
Школа здоровья
СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ТЕБЯ ПОНИМАЮТ
Благополучная семья в повседневной жизни — нужна ли ей психологическая помощь? Ответ, казалось бы, однозначен: «Зачем, если и так все о’кей?» Однако внешнее благополучие большинства современных семей — лишь видимость. Перефразируя Толстого, можно утверждать: все счастливые семьи несчастливы по-своему.