Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Ночная еда — вредная привычка



Номер газеты: январь 2004
Автор: Редакция газеты

Отказаться от обильной еды на ночь не менее трудно, чем бросить курить. Однако диетологи считают, что подобная привычка — одна из самых частых причин избыточного веса.

Для борьбы с ней врачи из канадского Центра диетологии разработали пятидневный курс своеобразного психологического тренинга. Цель его: скорректировать модель питания. Еще 3—4 дня потребуется на то, чтобы закрепить результаты. Важно точно выполнять все рекомендации.

День 1-й. Главное — начать «борьбу» и быть психологически готовым к предстоящим «испытаниям».

Зачем нужно бороться с собой? Ответ прост: наедаясь на ночь, вы заставляете внутренние органы активно работать и не даете организму полноценно отдохнуть. Кроме того, «ночные» калории добавят лишние сантиметры к талии.

Один из способов преодолеть искушение — есть мало, часто и регулярно. Некоторые диетологи советуют полностью отказаться от сахара. Но далеко не все способны это сделать.

Предлагаемая система не исключает сахар — он в небольших количествах не вреден, а даже необходим. Если вы сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет удержаться от соблазна съесть еще что-нибудь перед сном. Таким десертом может быть легкое мороженое, пудинг, ломтик нежирного кекса, салат из свежих фруктов, вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками.

Другая проблема — многочисленные искушения, подстерегающие вас ежедневно. Особенно много их в рекламе: неземной красоты клубничное пирожное чередуется с огромным куском дымящейся пиццы или аппетитными шариками сливочного мороженого. И ноги сами идут к холодильнику. В этот момент сделайте усилие и остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но — через 10—15 минут. Если удастся столько продержаться, соблазн отступит. При этом поддержите себя следующими мыслями: «Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести». Ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода. Вы ни за что не станете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей. Устоите — сможете гордиться собой.

В качестве «наглядной агитации» повесьте на холодильник фотографию кинозвезды или фотомодели, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей.

День 2-й. Попробуем «обмануть» аппетит.

Вчера вы учились говорить себе «нет». Сегодня старайтесь удержаться от покупки лишних продуктов, особенно высококалорийных. В доме не должно быть излишка еды.
Однако если у вас есть дети, вы не можете оставить их без «вкусностей». Что делать в этом случае? Вот несколько советов.

- Вместо конфет и других сладостей употребляйте мятные леденцы без сахара — они не прибавят лишних килограммов.

- Как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну.

- Зажгите ароматические свечи с запахом банана, вишни, клубники, яблока или апельсина — они помогут преодолеть тягу к сладкому. Если вариант со свечами вам не подходит, можно купить в аптеке аэрозоли с этими ароматами.

В завершение второго дня занятий напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Например: «Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и обрету здоровье и стройность».

День 3-й. Будем бороться с нервным перееданием.

Одна из основных причин переедания — стресс, состояние весьма частое в современной жизни. А вечерний поход к холодильнику — самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Подумайте, как преодолеть возникшие трудности. Например, если причина стресса — ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор. Ищите решение проблемы, не заменяйте эти поиски частым перекусыванием.

Побалуйте себя чем-нибудь другим, кроме еды. Можно понежиться в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

Каждый вечер танцуйте под музыку. Это тоже способствует достижению цели — несколько оставшихся дней удерживаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вредная привычка забудется.

Для закрепления в памяти своих достижений записывайте все, что съели за день: вы наглядно убедитесь в снижении калорийности вашего рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять не более 1500 ккал в день.

День 4-й. Скука — главный виновник переедания.

Не сидите целыми вечерами перед телевизором — это весьма располагает к продолжительным обильным трапезам перед сном. А если не представляете своей жизни без голубого экрана, то попробуйте использовать «телевизионное время» для каких-нибудь полезных дел, но не для еды.

Лучше всего займитесь самосовершенствованием. Не включайте телевизор просто так, от скуки, а выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания.

Побродите по Интернету — там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными.

Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики.

Вы не только забудете о скуке и лишней еде, но повысите свою эрудицию.

День 5-й.

Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, то сейчас испытываете те же симптомы, что и люди, бросающие курить. Но это постепенно пройдет. Скорее всего, после седьмого дня следования данной методике вы избавитесь от непреодолимой тяги поесть на ночь.

Напоминаем основные правила, которые помогут легче пережить этот трудный период: каждое утро съедайте плотный завтрак — таким образом вы зарядитесь энергией на целый день и ускорите обмен веществ; ешьте мало, но часто; не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом.

Если вдруг «сорветесь», не вините себя. Просто на следующий день вспомните о наших советах и продолжайте борьбу.



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мужское здоровье
Грозит ли мужчинам репродуктивная катастрофа?
Считается, что у мужчин с каждым ударом сердца образуется 15 тысяч сперматозоидов, а за сутки их накапливается около 200 миллионов. Такие цифры впечатлят любую женщину! Но что происходит на самом деле?

Рецепты красоты
Морщинки исчезнут
Морщинки вокруг глаз, на лбу могут появиться даже у молодых женщин, очень огорчая их. Конечно, с этой проблемой следует обратиться к врачу-косметологу, который определит тип вашей кожи, причины появления ранних морщин и средства по уходу за кожей. Кроме того, попробуйте делать несколько простых упражнений.

Природные лекарства
Кислица, утоляющая жажду
Кислица обыкновенная (заячья капуста) — многолетнее травянистое растение с ползучим тонким корневищем, тройчатыми светло-зелеными листьями и мелкими белыми или розовыми цветками.

Школа здоровья
Разминка на поляне
Сегодня мы приглашаем вас на небольшую физическую разминку на лесной поляне.

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Электротравма)(13)
Пораженный, как правило, теряет сознание, развивается сильное тоническое сокращение мускулатуры, паралич дыхания, снижение температуры, глубокое угнетение сердечной деятельности.

Интересное знакомство
Как достичь сверхдолголетия
Об удивительных лечебных свойствах деревьев и изделий из них известно давно. Тополь или осина, например, способны вытягивать из человеческого организма его болячки, стоит лишь обхватить руками ствол. А если необходимо восстановить и умножить свои силы, то ходите в лес, где растет дуб, береза или сосна. Ученые доказали, что живые деревья обладают долговременной информационной памятью.

Женское здоровье
Причины эндометриоза
Исследуя причины заболевания, ученые пока не пришли к окончательному выводу. Существует несколько теорий.

Рецепты красоты
Массаж лица:сделай сам
Косметический массаж оказывает тонизирующее и освежающее действие на кожу, разглаживает мелкие морщины.

Медицинский дайджест
Сахара меньше — жизнь слаще
Если вы слишком беспокойны и подвержены депрессии, подумайте о своем питании.

Школа здоровья
Массаж для голоса (профилактика простудных и воспалительных заболеваний)
С целью предупреждения ангины и других заболеваний горла и носоглотки полезно применять точечный самомассаж. Регулярное выполнение этих простых приемов помогает поддерживать голосовой аппарат в хорошей форме.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
ПОСЛЕДСТВИЯ ПРОСТУДЫ (Болезни дыхательных путей)
При лечении ларингита, трахеита и бронхита фитотерапевты выделяют следующие основные направления...
Первая помощь
ПРИНЦИПЫ ОКАЗАНИЯ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ НЕОТЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ
Существует четыре принципа оказания первой помощи при неотложных ситуациях, которых следует придерживаться шаг за шагом.
Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Общие принципы оказания помощи) (1)
Все действия оказывающего помощь должны быть целесообразными, обдуманными, быстрыми и спокойными.
Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Шок) (2)
Шок – это состояние между жизнью и смертью. В зависимости от причины различают шок травматический, ожоговый, анафилактический, кардиогенный при инфаркте миокарда, септический – при сепсисе и т.д.
Первая помощь
НАРУШЕНИЕ ПРОХОДИМОСТИ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
Непроходимость дыхательных путей может возникнуть при западении языка и отеке тканей ротовой полости и горла вследствие травмы или тяжелой формы аллергической реакции. У людей в бессознательном состоянии наиболее распространенной причиной непроходимости является язык, который западает глубоко в горло и блокирует доступ воздуха в легкие.