КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Ночная еда — вредная привычка



Номер газеты: январь 2004
Автор: Редакция газеты

Отказаться от обильной еды на ночь не менее трудно, чем бросить курить. Однако диетологи считают, что подобная привычка — одна из самых частых причин избыточного веса.

Для борьбы с ней врачи из канадского Центра диетологии разработали пятидневный курс своеобразного психологического тренинга. Цель его: скорректировать модель питания. Еще 3—4 дня потребуется на то, чтобы закрепить результаты. Важно точно выполнять все рекомендации.

День 1-й. Главное — начать «борьбу» и быть психологически готовым к предстоящим «испытаниям».

Зачем нужно бороться с собой? Ответ прост: наедаясь на ночь, вы заставляете внутренние органы активно работать и не даете организму полноценно отдохнуть. Кроме того, «ночные» калории добавят лишние сантиметры к талии.

Один из способов преодолеть искушение — есть мало, часто и регулярно. Некоторые диетологи советуют полностью отказаться от сахара. Но далеко не все способны это сделать.

Предлагаемая система не исключает сахар — он в небольших количествах не вреден, а даже необходим. Если вы сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет удержаться от соблазна съесть еще что-нибудь перед сном. Таким десертом может быть легкое мороженое, пудинг, ломтик нежирного кекса, салат из свежих фруктов, вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками.

Другая проблема — многочисленные искушения, подстерегающие вас ежедневно. Особенно много их в рекламе: неземной красоты клубничное пирожное чередуется с огромным куском дымящейся пиццы или аппетитными шариками сливочного мороженого. И ноги сами идут к холодильнику. В этот момент сделайте усилие и остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но — через 10—15 минут. Если удастся столько продержаться, соблазн отступит. При этом поддержите себя следующими мыслями: «Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести». Ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода. Вы ни за что не станете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей. Устоите — сможете гордиться собой.

В качестве «наглядной агитации» повесьте на холодильник фотографию кинозвезды или фотомодели, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей.

День 2-й. Попробуем «обмануть» аппетит.

Вчера вы учились говорить себе «нет». Сегодня старайтесь удержаться от покупки лишних продуктов, особенно высококалорийных. В доме не должно быть излишка еды.
Однако если у вас есть дети, вы не можете оставить их без «вкусностей». Что делать в этом случае? Вот несколько советов.

- Вместо конфет и других сладостей употребляйте мятные леденцы без сахара — они не прибавят лишних килограммов.

- Как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну.

- Зажгите ароматические свечи с запахом банана, вишни, клубники, яблока или апельсина — они помогут преодолеть тягу к сладкому. Если вариант со свечами вам не подходит, можно купить в аптеке аэрозоли с этими ароматами.

В завершение второго дня занятий напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Например: «Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и обрету здоровье и стройность».

День 3-й. Будем бороться с нервным перееданием.

Одна из основных причин переедания — стресс, состояние весьма частое в современной жизни. А вечерний поход к холодильнику — самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Подумайте, как преодолеть возникшие трудности. Например, если причина стресса — ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор. Ищите решение проблемы, не заменяйте эти поиски частым перекусыванием.

Побалуйте себя чем-нибудь другим, кроме еды. Можно понежиться в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

Каждый вечер танцуйте под музыку. Это тоже способствует достижению цели — несколько оставшихся дней удерживаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вредная привычка забудется.

Для закрепления в памяти своих достижений записывайте все, что съели за день: вы наглядно убедитесь в снижении калорийности вашего рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять не более 1500 ккал в день.

День 4-й. Скука — главный виновник переедания.

Не сидите целыми вечерами перед телевизором — это весьма располагает к продолжительным обильным трапезам перед сном. А если не представляете своей жизни без голубого экрана, то попробуйте использовать «телевизионное время» для каких-нибудь полезных дел, но не для еды.

Лучше всего займитесь самосовершенствованием. Не включайте телевизор просто так, от скуки, а выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания.

Побродите по Интернету — там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными.

Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики.

Вы не только забудете о скуке и лишней еде, но повысите свою эрудицию.

День 5-й.

Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, то сейчас испытываете те же симптомы, что и люди, бросающие курить. Но это постепенно пройдет. Скорее всего, после седьмого дня следования данной методике вы избавитесь от непреодолимой тяги поесть на ночь.

Напоминаем основные правила, которые помогут легче пережить этот трудный период: каждое утро съедайте плотный завтрак — таким образом вы зарядитесь энергией на целый день и ускорите обмен веществ; ешьте мало, но часто; не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом.

Если вдруг «сорветесь», не вините себя. Просто на следующий день вспомните о наших советах и продолжайте борьбу.



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Симптомы и лечение (язвенная болезнь)
Основным симптомом язвенной болезни являются боли в животе, чаще всего в подложечной и околопупочной областях.

Природные лекарства
Эхинацея — почти панацея
Эхинацея пурпурная, своими чудодейственными свойствами вполне сравнимая с женьшенем и золотым корнем.

Психология
Поверь в себя, или Психология оптимизма
Как помочь человеку обрести веру в себя?

Целебное питание, диеты
Баклажаны
Баклажаны обладают высокой пищевой ценностью. Они снижают уровень холестерина в крови, а также поставляют в организм значительное количество калия. B них содержится много пектиновых веществ, витаминов.

Наши врачи
«Тело человека жаждет работы...» (цигун)
Цигун — это работа с дыханием, энергией. Упражняться в цигун значит сознательно вызывать циркуляцию ци, насыщать ею соответствующие внутренние органы.

Целебное питание, диеты
Hациональный характер и национальная кухня
Каждый раз, садясь за стол, американцы замирают от ужаса: ведь от еды можно и загнуться, или — что еще хуже — растолстеть.

Природные лекарства
Пчелиный клей
Прополис — клейкое вещество, которым пчелы обмазывают стенки улья. Этот пчелиный клей с глубокой древности широко применялся народными целителями, а в последние десятилетия нашел признание и в официальной медицине.

Детская энциклопедия
Родом из детства (сколиоз)
Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Возникает чаще всего у детей в возрасте от 5 до 15 лет.

Целебное питание, диеты
И КИСЛОЕ, И СЛАДКОЕ, И ГОРЬКОЕ
По мнению китайских медиков, внешняя и внутренняя гармония — это прежде всего вопрос сбалансированного питания.

Медицинский дайджест
Новый подход к лечению радикулита
Ученые разрабатывают принципиально новый способ распознавания причин болей в спине.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Лекарство из скорлупы
Съев яйцо, не спешите выбрасывать скорлупу — она еше может пригодиться. Состоящая на 90% из карбоната кальция, яичная скорлупа легко усваивается и содержит все необходимые для организма микроэлементы: медь, фтор, марганец, железо, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие — всего 27 элементов. Особенно важно значительное содержание в ней кремния и молибдена — веществ, которыми бедна наша повседневная пища и которые необходимы для протекания биохимических реакций в организме.
Традиционная медицина
Популярно о йоге
Большинство из нас, услышав слово «йога», воображают экзотические картины: неприхотливые, невероятно гибкие и худощавые супервыносливые люди принимают немыслимые позы, выделывают диковинные трюки. На самом деле йога — это лечебная гимнастика духа и тела. К тому же современные исследования показывают, что йога — сфера знаний не какой-то одной этнической группы, а всего человечества, просто в Индии эта наука лучше сохранилась.
Болезни, которые нас выбирают
Сальмонеллез — от недожаренной курятины
По сообщению пресс-службы Управления здравоохранения Екатеринбурга, летом в этом городе наблюдалась вспышка сальмонеллеза
Медицинский дайджест
Из отпуска — в депрессию
Испанские психологи провели исследование среди людей, вернувшихся из отпуска, и обнаружили, что миллионы испанцев испытывают острую послеотпускную депрессию в первые дни после выхода на работу. 35% обследованных находились в состоянии сильного стресса. Они ощущали подавленность, сильнейшую тоску, становились нервными и раздражительными. Результатом такого состояния явились головные боли, бессонница, тошнота и даже понос.
Болезни, которые нас выбирают
Грипп не преподнесет сюрпризов
Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко, обращаясь к руководителям региональных органов управления здравоохранением, подвел итоги эпидемии гриппа в нынешнем году и поделился прогнозами на будущий.