Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Ночная еда — вредная привычка



Номер газеты: январь 2004
Автор: Редакция газеты

Отказаться от обильной еды на ночь не менее трудно, чем бросить курить. Однако диетологи считают, что подобная привычка — одна из самых частых причин избыточного веса.

Для борьбы с ней врачи из канадского Центра диетологии разработали пятидневный курс своеобразного психологического тренинга. Цель его: скорректировать модель питания. Еще 3—4 дня потребуется на то, чтобы закрепить результаты. Важно точно выполнять все рекомендации.

День 1-й. Главное — начать «борьбу» и быть психологически готовым к предстоящим «испытаниям».

Зачем нужно бороться с собой? Ответ прост: наедаясь на ночь, вы заставляете внутренние органы активно работать и не даете организму полноценно отдохнуть. Кроме того, «ночные» калории добавят лишние сантиметры к талии.

Один из способов преодолеть искушение — есть мало, часто и регулярно. Некоторые диетологи советуют полностью отказаться от сахара. Но далеко не все способны это сделать.

Предлагаемая система не исключает сахар — он в небольших количествах не вреден, а даже необходим. Если вы сладкоежка, легкий десерт после раннего ужина поможет удержаться от соблазна съесть еще что-нибудь перед сном. Таким десертом может быть легкое мороженое, пудинг, ломтик нежирного кекса, салат из свежих фруктов, вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками.

Другая проблема — многочисленные искушения, подстерегающие вас ежедневно. Особенно много их в рекламе: неземной красоты клубничное пирожное чередуется с огромным куском дымящейся пиццы или аппетитными шариками сливочного мороженого. И ноги сами идут к холодильнику. В этот момент сделайте усилие и остановитесь. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но — через 10—15 минут. Если удастся столько продержаться, соблазн отступит. При этом поддержите себя следующими мыслями: «Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести». Ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода. Вы ни за что не станете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей. Устоите — сможете гордиться собой.

В качестве «наглядной агитации» повесьте на холодильник фотографию кинозвезды или фотомодели, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей.

День 2-й. Попробуем «обмануть» аппетит.

Вчера вы учились говорить себе «нет». Сегодня старайтесь удержаться от покупки лишних продуктов, особенно высококалорийных. В доме не должно быть излишка еды.
Однако если у вас есть дети, вы не можете оставить их без «вкусностей». Что делать в этом случае? Вот несколько советов.

- Вместо конфет и других сладостей употребляйте мятные леденцы без сахара — они не прибавят лишних килограммов.

- Как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы. Мозг получит сигнал: мы только что поели и готовимся ко сну.

- Зажгите ароматические свечи с запахом банана, вишни, клубники, яблока или апельсина — они помогут преодолеть тягу к сладкому. Если вариант со свечами вам не подходит, можно купить в аптеке аэрозоли с этими ароматами.

В завершение второго дня занятий напишите несколько полезных афоризмов на листе бумаги и закрепите его на видном месте. Например: «Мы есть то, что мы едим. Я буду есть здоровую пищу и обрету здоровье и стройность».

День 3-й. Будем бороться с нервным перееданием.

Одна из основных причин переедания — стресс, состояние весьма частое в современной жизни. А вечерний поход к холодильнику — самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.

Подумайте, как преодолеть возникшие трудности. Например, если причина стресса — ваши дети, поговорите с ними или запланируйте разговор. Ищите решение проблемы, не заменяйте эти поиски частым перекусыванием.

Побалуйте себя чем-нибудь другим, кроме еды. Можно понежиться в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.

Каждый вечер танцуйте под музыку. Это тоже способствует достижению цели — несколько оставшихся дней удерживаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вредная привычка забудется.

Для закрепления в памяти своих достижений записывайте все, что съели за день: вы наглядно убедитесь в снижении калорийности вашего рациона. Чтобы похудеть, нужно потреблять не более 1500 ккал в день.

День 4-й. Скука — главный виновник переедания.

Не сидите целыми вечерами перед телевизором — это весьма располагает к продолжительным обильным трапезам перед сном. А если не представляете своей жизни без голубого экрана, то попробуйте использовать «телевизионное время» для каких-нибудь полезных дел, но не для еды.

Лучше всего займитесь самосовершенствованием. Не включайте телевизор просто так, от скуки, а выбирайте только те программы, которые несут новую информацию и знания.

Побродите по Интернету — там найдется немало интересного и для любителей путешествий, и для тех, кто увлекается историей, модой, животными.

Запишитесь на вечерние курсы иностранного языка, вышивания или, например, компьютерной графики.

Вы не только забудете о скуке и лишней еде, но повысите свою эрудицию.

День 5-й.

Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, то сейчас испытываете те же симптомы, что и люди, бросающие курить. Но это постепенно пройдет. Скорее всего, после седьмого дня следования данной методике вы избавитесь от непреодолимой тяги поесть на ночь.

Напоминаем основные правила, которые помогут легче пережить этот трудный период: каждое утро съедайте плотный завтрак — таким образом вы зарядитесь энергией на целый день и ускорите обмен веществ; ешьте мало, но часто; не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом.

Если вдруг «сорветесь», не вините себя. Просто на следующий день вспомните о наших советах и продолжайте борьбу.



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ В ПРОТИВОСТОЯНИИ ГРИППУ
Надо признать, что действенных методов борьбы с гриппом все еще не открыли. Более того, известно, что антибиотики и сульфаниламидные препараты не только не приносят пользы, но и вредят.

Школа здоровья
Ежедневный «спорт» первобытного человека
Дхандал и бхаски — древняя ветвь хатха-йоги, связанная с медленными движениями. В ее основе — простые, естественные для нецивилизованного человека навыки, помогавшие ему выжить: элементы охоты, борьбы, бега, поднятия тяжестей и т.д.

Мир вокруг нас
Ревизия домашней аптечки
Ближе к лету неплохо проверить домашний запас лекарств — так советуют опытные врачи. Ведь теплый сезон помимо прекрасной погоды таит в себе много потенциально опасных для здоровья ситуаций: укусы, порезы, скачки давления и прочее.

Школа здоровья
Гимнастика для горла
Чтобы укрепить нервно-мышечный аппарат горла и повысить его устойчивость к холоду и инфекции, нужно ежедневно делать специальную гимнастику.

Школа здоровья
ПРОЩАЙ, МИГРЕНЬ!
Головная боль может быть вызвана самыми разными причинами: плохо подобранные очки, малокровие и даже... нарушение функций желудка. Впрочем, не всякая головная боль является мигренью.

Болезни, которые нас выбирают
Все, что вы хотели знать о фарингите
Поскольку фарингит весьма распространен и некоторые его формы трудно вылечить, читатели хотели бы узнать о нем поподробнее.

Мир вокруг нас
Чудеса города Ипо
Не каждый 11-летний мальчишка может похвастаться тем, что он, как магнит, притягивает железные предметы...

Школа здоровья
Моя «любимая» мозоль
Наверное, каждый знает, что такое мозоль и какое неудобство она причиняет. А вот как избавиться от нее, известно далеко не всем.

Природные лекарства
Луковую шелуху - в дело
Известно, что значительную часть пищевых отходов растительного происхождения можно утилизировать с пользой для здоровья, экологии и личного бюджета. Яркий тому пример — шелуха от репчатого лука, или «луковые рубашки», как называют ее ботаники.

Медицина: история и открытия
Мясо способствует эндометриозу
Употребление в пищу молока, печени, моркови, сыра, рыбы, алкоголя, маргарина и масла, по мнению исследователей, не влияет на возможность возникновения эндометриоза.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Чечевица с библейских времен
Из-за обилия полезных свойств чечевица издавна находит применение в народной медицине.
Школа здоровья
СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)
Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.
Целебное питание, диеты
Питание (анемия)
Чтобы пополнить недостаток железа, нужно прежде всего обратить внимание на питание.
Болезни, которые нас выбирают
ХЛАМИДИОЗ И МИФ О НЕМ
Сегодня известно 15 типов хламидий, вызывающих паховый лимфогранулематоз, пневмонию, трахому, воспаления урогенитального тракта. О последнем типе бактерий мы и будем говорить.
Психология
Курение не успокаивает
Психологи израильской Ассоциации по борьбе с раковыми заболеваниями считают, что распространенное мнение об успокаивающем действии сигарет ошибочно.