Warning: session_start() [function.session-start]: open(/tmp/sess_7289ea89276f3a9e6447446da93b7f05, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home/fpss/fpss.ru/php/index.php on line 2
Ежедневный «спорт» первобытного человека - Школа здоровья - Газета "Помоги себе сам"

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Начало нового сезона 16 августа (среда)

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
С 1 по 31 августа 2017 года преподаватель в отпуске

Начало занятий 4 сентября 2017 года


 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00;суббота 9.30-11.00
ВНИМАНИЕ! С 27 августа по 25 сентября 2017 года группа выезжает в поселок Витязево


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца августа 2017 года

Подробнее:

 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Ежедневный «спорт» первобытного человека



Номер газеты: сентябрь 2003
Автор: Горохов О.


Дхандал и бхаски — древняя ветвь хатха-йоги, связанная с медленными движениями. В ее основе — простые, естественные для нецивилизованного человека навыки, помогавшие ему выжить: элементы охоты, борьбы, бега, поднятия тяжестей и т.д. Важно отметить, что первобытный человек проделывал свою работу не просто с огромной затратой физических сил, но и с максимальной концентрацией внимания. Ведь немыслимо вытаскивать большую рыбину или метать копье, думая при этом о чем-то постороннем, — в подобном случае успех сведется к нулю. Цивилизованный человек ограничил свою физическую активность, и появилось множество болезней, связанных с малоподвижным образом жизни.

ДревнейшаЯ система развитиЯ мускулатуры дхандал и бхаски

Традиционные виды спорта развивают тело, но дают большую нагрузку на сердце. У атлета сердце расширено. Кроме того, за редким исключением, все виды спорта дают локальное мускульное развитие. Фехтовальщик формирует «рабочую» руку и толчковую ногу, конькобежец — мускулы ног. Недаром педиатры предостерегают от чрезмерного увлечения, например, теннисом в детском возрасте, когда мышцы и скелет еще окончательно не сформировались. «Естественный отбор» спорта приводит к выделению антропометрических данных: у большинства спринтеров удлиненное бедро, а у стайеров — голень.

Чтобы мускулы развивались гармонично, нужно заниматься сразу несколькими видами спорта. Но где взять на это время?

Системой медленных упражнений дхандал и бхаски, которая состоит из игровых движений в сочетании с сильной умственной концентрацией, можно развить мускулатуру в домашних условиях без дорогостоящего спорт-инвентаря и больших затрат времени. Единственное, что необходимо, — зеркало и 15—30 минут каждый день.

Итак, проделываем естественные движения, подражающие ежедневному «спорту» первобытного человека. Их необходимо завершать расслаблением мышц и глубоким дыханием — это важно! После каждого упражнения системы дхандал и бхаски нужно дышать не просто глубоко, а именно медленно. Нужно почувствовать «вкус» дыхания. Есть несложная техника, развивающая этот вкус.

Лягте поудобнее на достаточно жесткую ровную поверхность, глубоко вдохните и, слегка сжав губы, через рот выдохните. После этого несколько секунд дышать не хочется, и вы чувствуете себя довольно приятно. Затем отпустите дыхание и ощущайте наслаждение от каждой дыхательной фазы. Нескольких минут в день вполне достаточно для выработки особого настроения, включающего спокойствие, уверенность и радость. Вам меньше будет грозить и скованность мышц.

Метание копья (рис. 1) Встать, слегка расставив ноги. Левую руку вытянуть в сторону. Правую, сжатую в кулак, вместе с туловищем отвести назад, как бы приготовившись бросить копье. Это основное положение. Теперь выполнять все этапы метания, вплоть до последней фазы, когда правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая находится позади. Во время упражнения сгибать колени: сначала правое, потом левое. Двигаться плавно, ритмично, пластично. Напрягать до предела каждый мускул и выполнять упражнение так медленно, как если бы мы наблюдали себя в замедленной киносъемке. Делать упражнение не 1—2 секунды, а 30—60. Поворачивая слегка голову, можно наблюдать движения тела в зеркале и своим воображением посылать в них энергию — ее можно представить в виде золотистого потока, идущего в мускулы.

После выполнения движения остаться в последней позиции на минуту, а затем медленно возвратиться в основную стойку; упражнение повторить 2—3 раза.

Стрельба из лука (рис. 2). Встать, расставив ноги, слегка повернуться в сторону, как если бы мы держали лук в левой руке. Мышцы бедер напряжены, левую руку вытянуть вперед, правой — «натянуть» лук и затем отпустить тетиву. Упражнение должно занять около минуты.

Фехтование (рис.3). Занять позицию фехтовальщика, мысленно держа шпагу в левой руке, двигаться вперед и назад, нанося воображаемые удары, — и все это как в замедленной киносъемке.

Поднятие тяжести (рис. 4). Стоя, нагнуться вперед, обхватить обеими руками воображаемый тяжелый предмет и поднимать до уровня плеч, сгибая колени под его тяжестью. Расставить ноги и взять вес высоко над головой на вытянутых руках. Наблюдая свое тело в зеркале, выполнять упражнение медленно, так, чтобы оно заняло целую минуту.

Рубка дров (рис. 5). Это одно из наиболее важных простейших упражнений. Стоя, расставив ноги, поднимать руки, воображая, что между сжатыми кулаками находится рукоятка тяжелого топора, и колоть воображаемые дрова так, чтобы каждый удар занимал от одной до двух минут.

Толкание ядра (рис. 6). Стоя в напряжении с воображаемым ядром в правой руке, выносить вперед левую руку. Медленно, в течение минуты делать бросок перед зеркалом.

Бег (рис 7.) — естественнейшее движение древнего человека! Пройти перед зеркалом через все фазы движения бегуна, не покидая исходного места. Дышать медленно. Мысленно направлять поток энергии — прану во все мышцы, которые участвуют в упражнении.

Бокс. Стоя перед зеркалом, принять стойку боксера и наносить серию ударов обеими руками воображаемому противнику. Все это выполнять как можно медленнее, с полной концентрацией внимания и предельным напряжением мускулов.

Дхандал и бхаски поможет в проработке отдельных ударов в любом виде боевого искусства. Не стоит выполнять сразу много медленных движений. Здесь, как и в классическом единоборстве, важно продумать один-единственный прием (будь то прямой удар, блок, уход или нырок). Занимаетесь ли вы боксом или карате, дхандал и бхаски будет способствовать постановке мощного правильного движения. Медленные упражнения надо чередовать с быстрыми, взрывные одиночные — с длительной серией.

Плавание. Лежа на животе на скамье, медленно выполнять движения пловца, постоянно контролируя дыхание. Затем перевернуться и «плавать» на спине. Это очень важное упражнение, и его следует выполнять дольше других.

Если вы умеете плавать, упражнение можно делать в воде. Вы добьетесь точного соответствия движения, дыхания и внешней среды. К тому же в воде легче расслабиться.

Для занимающихся дхандалом и бхаски плавание очень полезно. Оно дает эластичность мышцам, вырабатывает глубокое дыхание.

Косьба. Отличное упражнение для развития мышц спины и бедер, а также сохранения гибкости позвоночника. Мы проходим все элементы движения косаря направо и налево, а затем наклоняемся вперед и мысленно «срезаем» серпом траву. Другой вариант развития этой группы мышц: гребля одним веслом (или отталкивание шестом) влево-вправо.

Для выработки навыка медленного выполнения попробуйте пройти сначала все стадии движения, не напрягая мускулы, — добиваясь лишь замедленности.

Лазание по деревьям. Очень важное упражнение для построения тела. Цель — имитация естественного лазания. Повиснуть на толстой ветви дерева, на перекладине или косяке двери. Несколько секунд висеть без движения, затем спуститься, немного отдохнуть, снова ухватиться за ветвь или перекладину и висеть столь долго, сколько можно. Затем медленно «залезать» на дерево все выше и выше, а потом так же медленно перемещаться вниз.

Этим упражнением можно заканчивать тренировку. Оно очень полезно не только для активного «лазания», но и в качестве средства расслабления позвоночника и мускулов. Для этого в положении виса «поболтать» ногами и несколько раз плавно приподнять и резко опустить корпус. Если же поблизости нет деревьев или перекладины, нужно поднять лицо и прямые руки вверх, встав на цыпочки как можно выше, и представлять трудный подъем на дерево или скалу на одних пальцах или при помощи каната. Руки можно держать прямыми, а можно поочередно сгибать, «приближая» вершину пути.

В стиле дхандала и бхаски возможно прорабатывать любые движения: футболиста, атлета, лыжника или конькобежца. Например, вас не устраивает сила ваших кистей при захвате. Растопырьте пальцы обеих рук (начинающим — поработать с одной рукой) и начните медленно сжимать, к примеру, воображаемый свинцовый шар величиной с крупное яблоко. Постепенно пальцы сводятся в кулак, а шар «вытекает» сквозь пальцы как пластилин. Желательно потренировать и мышцы-разгибатели пальцев, действуя в обратном порядке: ваш кулак находится внутри затвердевшего цемента или чего-то подобного. С усилием разжимайте кулак, преодолевая сжимающее сопротивление. Если вы хотите серьезнее потренировать кисть руки, то должны также делать упражнения кистями вверх-вниз, влево-вправо, кругообразно, вокруг оси предплечья. Затем помашите как следует расслабленными руками. Можно опустить кисти в теплую (не холодную сковывающую) воду и представить, что они медленно растворяются в воде без остатка. Подобные медитации способствуют снятию остаточного напряжения, развивают воображение и концентрацию внимания.

Поскольку у занимающихся в наших условиях дхандалом и бхаски нет гуру, требуется развивать самоконтроль. Во время упражнений ни в коем случае нельзя отвлекаться: если вы будете двигаться механически, а думать о постороннем, — толку будет мало.

Олег Горохов



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Осторожно: лишай!
Стригущий лишай (микроспория) опасен прежде всего тем, что заразиться им очень легко — он передается от человека к человеку, например, в транспорте, бассейне, на скамейке в парке и т.д.

Медицинский дайджест
Бобы со свинцом
Применяемое в сельском хозяйстве облучение семян растений малыми дозами гамма-лучей может быть опасным.

Школа здоровья
Сколько пить при простуде
Обильное питье выводит токсины, которые образуются в процессе борьбы организма с вирусом.

Медицинский дайджест
Коротко о разном
Результаты многолетних наблюдений ученых.

Школа здоровья
Главное — спокойствие (медитация)
Для успешного проведения медитации необходимы пять условий: спокойная обстановка; удобная поза; приспособление, облегчающее концентрацию; пассивная установка; психофизиологическая восприимчивость медитирующего.

Детская энциклопедия
Как победить зависть?
Эта проблема возникает в самом раннем возрасте, когда ребенок, например, заявляет: «Мама, хочу такую же машинку, как у того мальчика». Если родители игнорируют подобные просьбы и допускают другие педагогические ошибки, в душе малыша может прочно поселиться неприятное чувство зависти и обиды. Как это предотвратить?

Школа здоровья
Разновидности ангины
В зависимости от тяжести заболевания и характера изменения миндалин ангины подразделяют на катаральные, фолликулярные и лакунарные.

Школа здоровья
«Простудная» диета
Простуда — обычное явление в холодное время года. Помимо лечения, назначаемого врачом, воспользуйтесь еще одним эффективным средством — специальной диетой.

Медицинский дайджест
Биоактивная добавка к пище — не лекарство
БАД относятся к пищевым продуктам и не являются лекарственным средством.

Психология
Все болезни от нервов (психосоматические заболевания)
Существует древнее изречение «В здоровом теле — здоровый дух». Наука психосоматика, возникшая в середине прошлого века и приобретшая большую популярность, придерживается иной точки зрения: только при здоровом духе может быть здоровым и тело.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
О пользе физических упражнений
Большинство людей «по Обломову», прожив четыре-пять десятков лет, вдруг спохватываются: что-то стало неладно со здоровьем — то одна хворь, то другая...
Школа здоровья
Диагностика по языку
Действие пищевых продуктов на деятельность внутренних органов человека и советы по самодиагностике.
Мужское здоровье
Мужские слезы — это нормально
Принято считать, что мужчины как сильный пол умеют противостоять стрессовым ситуациям и легко из них выходят. Так ли это?
Школа здоровья
Водолечение по Кнейпу
Обливаться холодной водой, плавать в природных водоемах и вообще заниматься тем, что называется гидротерапией, очень полезно.
Целебное питание, диеты
Арбузная диета
Если ранние арбузы могут содержать слишком много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в «положенное» время ничего, кроме пользы, не принесут.