Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

«Кисти скрипача»



Номер газеты: февраль 2004
Автор: Попов Б.

Когда у человека длинные, сильные пальцы, их называют «пальцами пианиста». С такими пальцами человек рождается. А вот «кисти скрипача» — гибкие, сильные, послушные — каждый подросток может сформировать сам. Многие из них сейчас усиленно накачивают бицепсы, мышцы плечевого пояса, брюшной пресс, а вот состояние кистей рук их мало волнует. Между тем подвижность лучезапястного сустава и эластичность мышц кисти и предплечья очень важна для точности движений, необходимых во многих видах деятельности.

Развить «кисти скрипача» поможет следующий комплекс упражнений из йоговской гимнастики.

1. Исходное положение (и.п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулаки. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире. На счет 2 вернуться в и.п. Повторить 16 раз.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1—4 последовательно, с напряжением сгибать пальцы (начиная с мизинца), приближая их к запястью. На счет 5—8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, две первые фаланги пальцев согнуты. На счет 1—2 поднять кисти вверх, не выпрямляя пальцев, на счет 3—4 опустить в и.п. Повторить 16 раз.

4. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулаки. На счет 1—2 вращать кисти вперед, на счет 3—4 — в обратную сторону. Повторить 16 раз.

5. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены в стороны шире плеч. Вытянуть и расставить пальцы. На счет 1—2 вращать кистями вперед, на счет 3—4 — в обратную сторону. Повторить 16 раз.

6. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и слегка согнуты. Сплести пальцы в «замок». На счет 1—4 «нарисовать» перед собой восьмерку, сохраняя локти неподвижными. Повторить 12 раз.

7. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями наружу, правая ладонь лежит на левой. На счет 1—2 вытянуть руки как можно дальше вперед (сомкнутые ладони должны оставаться вместе). На счет 3—4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

8. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет 1—3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и постараться поднять локти как можно выше, на счет 4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз.

9. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед ладонями вниз. На счет 1—3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой, на счет 4 вернуться в и.п. Проделать то же упражнение, поменяв руки. Повторить по 8 раз.

10. И.п. — на коленях с опорой на руки, кистями к себе. На счет 1—2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать. На счет 3—4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

Следить за вашими успехами поможет следующий тест.

- Вытяните руки вперед и опустите кисти вниз. Тыльная поверхность ладони должна быть перпендикулярна предплечью.

- Встаньте лицом к столу, положите на него ладони пальцами вперед, выпрямите локти. Предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.

- Положите ладони на стол сомкнутыми пальцами вперед и подвиньте их как можно дальше в сторону мизинцев, не отрывая ладони от стола и не сгибая рук. Основание указательного пальца должно оказаться на одной линии с локтевым краем предплечья.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Гимнастика на каждый день
Для тех, кто решил укрепить здоровье, предлагаем эффективную и несложную гимнастику, доступную людям разных возрастов.

Природные лекарства
Душистый лекарь
Укроп всегда выращивали и как пряность, и как лекарственное средство. В медицине используют плоды и траву растения.

Детская энциклопедия
Не стоит будить сомнамбулу
Возникает сомнамбулизм, если торможение центральной нервной системы во время сна не распространяется на участки мозга, определяющие двигательные функции.

Мир вокруг нас
«Благоприятный сценарий» пострашнее фильма ужасов (ВИЧ-инфекция)
O распространении (весьма бурном) и профилактике (крайне недостаточной) ВИЧ-инфекции в России по состоянию на 1 апреля 2001 года.

Детская энциклопедия
Молоко успокаивает
Московские физиологи выяснили, что материнское молоко положительно влияет на центральную нервную систему ребенка.

Психология
Такие разные, такие близкие
Возможно ли, чтобы два очень разных человека смогли ужиться?

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Острый живот)(16)
Категорически запрещается введение наркотиков, обезболивающих средств, антибиотиков и других лекарственных средств.

Психология
Одиночество
Люди внутренне благополучные не обращаются за помощью к психологам-психотерапевтам. К ним приходят, когда «душа болит».

Целебное питание, диеты
Созрела калина
Ярко-красные гроздья калины, созревающие в начале осени, в старину вешали на окна и дверные косяки для украшения дома. Этот кустарник встречается повсеместно в лесах, а в садах и на дачных участках выращивается как декоративное растение с красивыми белыми пахучими цветами, приносящее сочные плоды. Калина неприхотлива к почвам, теневынослива, выдерживает самые суровые морозы.

Детская энциклопедия
Гиподинамия начинается с детства
Ученые считают, что даже трехлетние дети уже ведут малоподвижный образ жизни, что предрасполагает к избыточному весу, повышенному риску соматических и психических заболеваний, нарушениям поведения и умственных способностей.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
«Генное» молоко
По сообщению международной экологической организации «Гринпис» в Гамбурге, немецкие эксперты впервые выявили и документально подтвердили следы генетически модифицированных растений в коровьем молоке.
Детская энциклопедия
Прямая ли спина?
Если ваш ребенок стал сутулиться, подергивать плечом — это тревожный знак.
Психология
Новая проблема – киберзависимость
Для современных детей компьютер — это и самая интересная игрушка, и необходимая для учебы вещь. Все более актуальной становится проблема киберзависимости, то есть излишней привязанности детей к компьютеру.
Болезни, которые нас выбирают
Боль в спине
Боль в спине. Радикулит, ишиас, «прострел», люмбаго — вот неполный перечень обычно употребляющихся для нее названий.
Традиционная медицина
Йога против артрита
Большинство упражнений настолько просты, что под силу любому человеку, независимо от возраста и физического состояния.