Ольга Дудоладова


Психологическая консультация.

Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Мастер консультирует строго по записи

Подробнее:

 

Севда


Таро-консультации каждый понедельник и четверг
с 13.00 до 20.00
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
"ХАТХА-ЙОГА"

каждую субботу
10.00-12.00
последнее занятие в этом сезоне - 22 апреля (суббота)
Подробнее:
 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА
для старшего возраста
четверг 10.00-12.00
 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
среда 17.00-19.00;воскресенье 11.30-13.00


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Гимнастика по Обломову



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Тарасов Е.

«Бывает, что по утрам не могу подняться с постели — чувствую слабость, разбитость… Как привести себя в норму, не прибегая к крепкому кофе и лекарствам?»
С.И. Строков, г. Воронеж

Чаще всего утренняя астения возникает после нарушения привычного режима (внеочередные ночные дежурства, поздние вечеринки, бессонница из-за каких-либо переживаний, предшествовавшее накануне длительное или просто сильное утомление). Если в подобном состоянии нет сил даже подняться с постели, может помочь такая «обломовская» гимнастика:
1. Проснувшись, не открывая глаз, мягко и продолжительно (по-кошачьи) потянитесь в постели. Упражнение можно делать в любом положении: на боку, на спине или на животе.
Это движение не только разминает мышцы, но и разогревает их, подготавливает к дневной работе, наделяя необходимой энергией. Кроме того, в процессе потягивания в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия (эндорфины), способствующие возникновению хорошего, бодрого настроения.

2. Затем, улыбнувшись, сделайте 5 глубоких выдохов и вдохов, причем на двух последних задержите дыхание на несколько секунд.

3. Далее 50—60 раз поморгайте глазами.

4. Мягкой частью своей «рабочей» руки (в зависимости от того, правша вы или левша) разотрите переносицу до появления в ней и в нижней части лба тепла.

5. По 5—6 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

6. Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль туловища и 5—10 раз головой и пятками надавите на матрац.

7. На несколько секунд расслабьтесь, а затем поочередно слегка напрягите мышцы в следующем порядке: ступни, икры, ягодицы. То же самое повторите с руками — от пальцев до плеч. Обязательно почувствуйте все мышцы, «разбудите» все части своего тела. Это упражнение необходимо выполнять трижды, но если оно вам приятно, повторяйте его большее число раз.

8. Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватив их руками. Затем, выпрямляя ноги, попробуйте разорвать сцепленные руки. После этого необходимо нормализовать дыхание: трижды глубоко и спокойно вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Выдыхать следует также медленно и спокойно, но уже через рот (стараясь сделать выдох максимальным). Это упражнение желательно повторить с интервалом в 3—4 секунды.

9. Сядьте, держа спину прямо, и сделайте 5 круговых движений головой вправо и влево.

10. После такой «постельной» утренней гимнастики хорошо принять душ (лучше контрастный или, если вы достаточно закаленный человек, холодный). Для общетонизирующего действия можно растереться мочалкой, смоченной несколькими каплями хвойного экстракта.

На завтрак не стоит есть много (после обильного, богатого животными жирами и белками приема пищи может вернуться сонливость и «разбитость»). Лучше выпить какой-либо витаминизированный тонизирующий чай. Предлагаем два несложных рецепта:

- Чай черный байховый — 3 части, измельченные плоды шиповника — 2 части, листья земляники — 1 часть.

- Чай черный байховый (можно зеленый) — 3 части, измельченные плоды шиповника, листья черной смородины — по 1 части.

Способ приготовления: 1 ст.л. смеси залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 15—20 мин, процедить, добавить сахар по вкусу и сразу выпить. При выраженной астении такой напиток можно принимать три раза в день.



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Как предотвратить сосудистую катастрофу (гипертония)
Причины гипертонии неясны, поэтому гипертоников лечат и невропатологи, и кардиологи, и терапевты. Hекоторые общие рекомендации по ее профилактике и лечению.

Природные лекарства
Мед успокаивает нервы
Целебные качества меда хорошо известны, в основном — его способность помогать при простуде, гриппе, воспалительных процессах.

Болезни, которые нас выбирают
Причина неизвестна (гипертония )
Первичная причина формирования гипертонии не установлена. Чаще всего болезнь возникает у людей с генетической предрасположенностью к ней.

Медицинский дайджест
Был ли Адам долгожителем?
Если судить по Библии, наши далекие предки были долгожителями: сотворенный Богом первый человек Адам жил 930 лет, Сиф — 912, Мафусаил — 969.

Медицина: история и открытия
«За нашими технологиями будущее» (ВРТ)
Bегетативный резонансный тест.

Болезни, которые нас выбирают
Болит здоровое сердце...
Боль в области сердца — симптом многих заболеваний, среди которых на первом месте кардионевроз. С точки зрения врача-кардиолога, это совсем неопасный симптом, впрочем, как и кардиалгия...

Традиционная медицина
Простуду лечим народными средствами
Рекомендации собранные КОРОТКОВОЙ Людмилой Николаевной, специалистом в области традиционной медицины,помогающие быстро и минуя побочные эффекты справиться с простудой.

Традиционная медицина
«Погадайте» о здоровье (хиромантия)
По руке, оказывается, можно не только предсказать судьбу, как считают хироманты, но и узнать о физическом и психическом состоянии здоровья ее владельца.

Болезни, которые нас выбирают
Причины (язвенная болезнь)
В возникновении язвенной болезни немалая роль принадлежит генетической предрасположенности.

Медицина: история и открытия
Профессор Лука. Служил, проповедовал, оперировал
О Святителе Луке, архиепископе Симферопольском и Крымском, в миру — выдающемся русском хирурге Валентине Феликсовиче Войно-Ясенецком в 50-е годы прошлого столетия ходили легенды.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Осторожно: аллергены!
Об аллергии было известно еще в древности. В V-IV веках до нашей эры знаменитый греческий врач Гиппократ описал случаи непереносимости пищевых продуктов, приводящие к желудочным расстройствам и крапивнице, а шесть столетий спустя римский врач Гален сообщил о насморке, который вызывается запахом роз.
Целебное питание, диеты
ЧУДО-КИСЕЛЬ
Тайну чудо-киселя предстоит открыть каждому, кто желает улучшить или поправить свое здоровье, но при одном условии: необходим постоянный, умеренный и ежедневный его прием.
Психология
Нужен психолог?
Каждому человеку периодически стоит задавать себе подобный вопрос. Часто проблемы имеют решение не столь уж сложное. Но говорить о них надо не только с подружкой, но и с профессионалом — психологом.
Мир вокруг нас
Как Цезарь подбирал воинов
Pобкий человек в момент опасности выделяет адреналин, смелый и решительный — норадреналин.
Природные лекарства
НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ПАНКРЕАТИТА
Для лечения панкреатита, особенно хронического, наиболее эффективны лекарственные сборы.