Ольга Дудоладова


Психологическая консультация.

Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Мастер консультирует строго по записи

Подробнее:

 

Севда


Таро-консультации каждый понедельник и четверг
с 13.00 до 20.00
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова. Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

 

Евгений Шибалов. Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
Понедельник, среда
13.00-15.00



 

Валентина Чистова. Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
"ХАТХА-ЙОГА"

каждую субботу
10.00-12.00
Подробнее:
 

Валентина Теслина. Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА
для старшего возраста
четверг 10.00-12.00
 

Александр Фролов. Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
среда 17.00-19.00;воскресенье 11.30-13.00


 

Галина Шереметева

 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Вы устали? Дышите глубже! (йога)



Номер газеты: март 2005
Автор: Минин Д.

Йога-пауза


Когда вы долго сидите за письменным столом, компьютером или у экрана телевизора, шея, голова, плечи находятся в напряженном состоянии, во всем теле накапливается физическая усталость. Этого можно избежать с помощью небольшого комплекса упражнений йоги, которые важны и для физического здоровья, и для улучшения душевного состояния.

Йога, о комплексе упражнений которой пойдет речь, зародилась в Индии более 3000 лет назад. На Западе ею увлекаются около ста лет. В России же йога получила распространение лишь в последние несколько десятилетий. Основная идея этого учения заключается в том, что духовное развитие человека неразрывно связано с физическими упражнениями. Йога становится для современных людей, подверженных стрессам и многочисленным нагрузкам, лучшим жизненным помощником. Каждый человек может найти в ней что-то полезное для себя. Люди, которые занимаются йогой, не перестают удивляться, насколько упражнения, влияя прежде всего на тело, со временем меняют и состояние души. Человек становится более уравновешенным, самостоятельным, увереннее подходит к решению проблем.

В настоящее время существует много различных школ йоги (бхакти-йога, гьяна-йога, хатха-йога, раджа-йога, карма-йога и др.). Начинающим предлагаются простые физические упражнения. Получив определенную подготовку, вы можете ставить перед собой более высокие задачи. Во всех комплексах сочетаются упражнения для тела, дыхательная гимнастика и медитация. Чтобы определить, какой вариант лучше всего подходит для вас, желательно опробовать различные школы. Как правило, организаторы занятий йогой предоставляют «пробные часы» для ознакомления с ее разновидностями.

Что касается самостоятельных занятий в перерывах при работе на компьютере или просмотре телепередач, то здесь идеально подходят упражнения для затылка, плеч и позвоночника. Они будут особенно эффективны, если выполнять их постоянно в одно и то же время. Начав заниматься йогой на работе или дома, вы непременно найдете последователей. Наиболее подходящее время для занятий — до обеда или через два-три часа после еды. Продолжительность большинства упражнений не регламентируется. Специалисты рекомендуют делать упражнение до тех пор, пока это доставляет удовольствие, но не менее двух-трех вдохов-выдохов. Для начала считайте количество выполненных упражнений, а для большей концентрации закрывайте глаза. Не забудьте, что длительность выполнения упражнения должна соответствовать продолжительности расслабленного состояния.

Пальма. Задача состоит в том, чтобы, вытянувшись во весь рост на носках, сохранять равновесие и ощутить в этом положении стабильность, уверенность и одновременно легкость и открытость.

Воздействие: разминаются и укрепляются мышцы торса, рук и ног, активизируется дыхание, улучшается работа сердца.

Рекомендуется: при нервном, возбужденном состоянии, жалобах на боли в сердце и затрудненном дыхании.

Как это делается:

— исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вниз тыльными сторонами ладоней вперед;

— медленно вдыхая, плавно поднимите руки вверх, вытянитесь на носках;

— направьте взгляд вниз к ступням. Для лучшего удержания равновесия зафиксируйте взглядом какую-либо точку;

— дышите глубоко, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и удерживайте корпус в этом положении как можно дольше;

— при выдохе руки плавно опустите, встаньте на всю ступню;

— закройте глаза и на короткое время сосредоточьтесь на своем ощущении.

Дерево на ветру. Упражнение ассоциируется с раскачиванием дерева на ветру (отсюда и название). Задача состоит в том, чтобы ощутить прочность своего положения на земле и осознать, что это положение дает вам свободу движения.

Воздействие: разминаются мышцы торса, укрепляются боковые мышцы ног.

Рекомендуется: для улучшения подвижности позвоночника.

Как это делается:

— исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте прямо, ступни вместе, руки вдоль туловища тыльными сторонами ладоней вперед;

— медленно вдыхая, поднимите руки перед собой вверх, ладони прижмите одну к другой;

— с выдохом наклоните корпус вправо, но так, чтобы он не уходил ни вперед, ни назад; замрите в этой позе на несколько вдохов-выдохов и с выдохом вновь примите вертикальное положение;

— руки опустите, сконцентрируйтесь на физическом состоянии, затем с выдохом наклоните корпус в другую сторону.

Это упражнение можно делать несколько иначе: исходное положение то же, но ладони сцеплены за затылком, лопатки плотно сдвинуты; при выдохе — наклон вправо, левый локоть направлен вверх; корпус зафиксирован, глубоко вдыхая, сохраняйте это положение, на вдохе возвращайтесь в исходную позицию, затем наклонитесь влево.

Дерево. Задача состоит в том, чтобы при перемещении тяжести тела с одной ступни на другую добиться равновесия между правой и левой сторонами тела.

Воздействие: укрепляет коленные суставы, улучшает их подвижность; развивает вестибулярный аппарат, активизирует движение лимфы.

Рекомендуется: при скованности и болезненных проявлениях в плечевых, тазобедренных и коленных суставах, при нервозности, внутренней неуравновешенности, проблемах с концентрацией внимания. Людям с болезненными проявлениями в коленных и тазобедренных суставах (артрит, ревматизм). при выполнении этого упражнения необходимо проявлять осторожность.

Как это делается:

— исходное положение как в предыдущих упражнениях; затем левую ступню плотно прижмите к внутренней стороне правого бедра, глубоко вдохните и поднимите руки в стороны и вверх; ладони прижаты одна к другой, дышите глубоко и размеренно; оставайтесь в таком положении до тех пор, пока можете удерживать равновесие;

— сначала опустите руки, затем верните ногу в исходное положение; сконцентрируйтесь на своих ощущениях и попробуйте уловить различие между состоянием обеих сторон вашего тела; после этого проделайте упражнение с другой ногой.

Поцелуй колен. Смысл упражнения состоит в погружении внутрь самого себя. Здесь важнее всего — преодоление напряженности мышц. Для выполнения потребуется терпение и выдержка.

Воздействие: Разминаются спинные и плечевые мышцы, укрепляются внутренние и внешние стороны бедер, стимулируется деятельность желудочно-кишечного аппарата, улучшается мозговое кровообращение.

Рекомендуется: при болях в спине, при проблемах с пищеварением и концентрацией внимания.

Как это делается:

— исходное положение: ступни вместе, руки свободно висят вдоль туловища, ладони тыльной стороной вперед, дышите глубоко;

— на вдохе поднимаете вверх руки, на выдохе наклоняете туловище вперед, голова между руками;

— спину держите прямо, руками дотягивайтесь до пола;

— обхватите руками ноги и прижмитесь как можно ближе к бедрам, при этом дышите глубоко и ритмично; попытайтесь снять напряжение с помощью глубокого выдоха; очень важно держать ноги выпрямленными, спину ровной, голову и затылок расслабленными;

— плавно вернитесь в исходное положение.

Перевод с нем. Дмитрия Минина

Редакция от души желает вам выдержки, терпения и, конечно, успеха.


Записаться на тренинг "Йога для всех" можно
в медицинском центре "Помоги себе сам"
по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Целебная черника
Очерк В.А. Момотова о лечебных свойствах черники, которые он уже много лет использует в своей врачебной практике.

Школа здоровья
«Простудная» диета
Простуда — обычное явление в холодное время года. Помимо лечения, назначаемого врачом, воспользуйтесь еще одним эффективным средством — специальной диетой.

Школа здоровья
Витамины: в нужное время в нужном месте
К своему организму мы нередко относимся как безжалостные эксплуататоры. Питаемся как придется, забываем о сне и отдыхе, но при этом хотим и хорошо выглядеть, и чувствовать себя бодрыми.

Природные лекарства
Настоящий мед: правда и мифы
Целебные свойства меда привлекают к нему внимание многих поклонников этого ценного продукта. В то же время существует опасность приобрести вместо настоящего «фальшивый» мед, и предлагается множество народных способов отличить один от другого. Какие их них верны, а какие — нет?

Медицинский дайджест
Жизнь есть сон?
Что же такое сон? Для чего он нужен организму? Не тратим ли мы зря время, которое можно было бы использовать более плодотворно?

Школа здоровья
Железа внутренней и внешней секреции
Поджелудочная железа выполняет функции органа внешней и внутренней секреции: выделяемые ею ферменты участвуют в пищеварительном процессе, а гормоны играют большую роль в регуляции углеводного и жирового обмена.

Болезни, которые нас выбирают
Туберкулез — опасность всерьез
Многие формы протекают без ярких клинических проявлений, однако кашель, слабость, неоправданная потеря веса, ночной пот, не говоря уже о кровохарканьи — достаточно веский повод для немедленного обращения к врачу.

Женское здоровье
Несколько рецептов народной медицины для женщин
Отвары и настойки из сборов лекарственных растений помогут при воспалительных заболеваниях женских половых органов.

Медицинский дайджест
Сон — здоровье пожилых
Хотя у пожилых людей сон короче, чем у молодых, потребность в нем у стареющего организма больше. Из опыта долгожителей известно, что спят они по 11-13 часов в сутки. Недаром финская пословица гласит: «Молодой здоров после еды, а старый — после сна».

Болезни, которые нас выбирают
Малокровие (анемия)
Анемию (от греч. a — отрицательная частица, haima — кровь) называют также малокровием.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
ОТ СЕННОЙ ЛИХОРАДКИ ДО ОТИТА ОБ АЛЛЕРГИЧЕСКИХ НЕДУГАХ УХА — ГОРЛА — НОСА
В весеннюю пору число людей, подверженных аллергическим недугам, резко возрастает. Повинны в этом аллергены — их в окружающей нас среде не перечесть.
Школа здоровья
Секреты Щитовидной железы
От нормального функционирования щитовидной железы зависит физическое и умственное развитие человека.
Школа здоровья
«Как стать здоровым? Спросите мышцу» (кинезиология)
Вибрационная медицина.
Школа здоровья
Коварная окись углерода (угарный газ)
Что же следует предпринять для неотложной помощи отравившемуся угарным газом?
Медицина: история и открытия
Знакомьтесь: новое слово в науке будущего
Hовая отрасль медицины — биофотонная инженерия.