КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ВНИМАНИЕ!
25 февраля занятие не состоится 24 февраля занятие будет проведено с 14.00 до 16.00


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Физкультура по правилам



Номер газеты: октябрь 2005
Автор: Редакция газеты

Физические упражнения снимают ежедневные напряжение и стресс, перед ними отступают скука и депрессия. Регулярные тренировки повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Если вы натренированы, у вас не возникнет проблем при увеличении нагрузки, например при подъеме по лестнице. Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением.

Кроме того, улучшается самооценка, поскольку собственное отражение в зеркале нравится вам больше, чем раньше.

Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 и более часов после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

Приступая к занятиям, советуем иметь в виду следующие основные правила.

Если предстоит выполнение упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто вел неактивный образ жизни, обременен лишним весом, старше 35 лет или имеет проблемы медицинского характера.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с занятий небольшой интенсивности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хороший способ проверки: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

В начале занятий необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и ходьбы в течение 5 минут. Таким же образом перед окончанием занятий следует постепенно снижать физическую нагрузку.

Старайтесь делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. После физической нагрузки выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду.

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Во время физической нагрузки прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку.

Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

Вот четыре самых распространенных вида физических упражнений.

Ходьба — самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку, а именно: не опускайте голову, спину держите ровно, носки ставьте прямо перед собой, живот подтяните, руки свободно опущены вдоль тела, приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку. Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках. Ходьба должна доставлять удовольствие.

Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий для тех, кто хочет улучшить общее физическое состояние. При постепенном наращивании нагрузки даже не привыкшие к физическим упражнениям люди легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как осанка, темп бега, количество занятий в неделю и экипировка.

Велосипед. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40—60 минут. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

Плавание. Этот вид спорта полезен тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат сведена к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку по уровню нагрузки примерно то же, что пробежать трусцой 350 м.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев. Справки и запись по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
Чужих людей не бывает
Разве может личность, разрушаемая изнутри грехом (будь то прелюбодеяние, ложь, воровство, убийство), быть здоровой?

Интересное знакомство
Мы обречены на успех (Шамиль ТАРПИЩЕВ)
Шамиль Анвярович уже несколько десятков лет поддерживает себя в отличной спортивной форме. На счету его много спортивных побед, правда, уже в прошлом.

Целебное питание, диеты
СОЯ — ПОЛНОЦЕННЫЙ ЗАМЕНИТЕЛЬ МЯСА
Покупая соевые продукты, мы лишь приблизительно представляем, чем же они полезны. А надо бы подкрепить это смутное представление авторитетным мнением.

Медицина: история и открытия
Ошибался ли Гиппократ?
Каков смысл словосочетания «желчный характер»? Еще отец медицины Гиппократ разработал теорию о «соках» организма и типах телесного строения. Он различал четыре таких «сока»: кровь, черную желчь, желчь и слизь. Преобладание в организме того или иного «сока» и определяет, по мнению врача, тип телесного строения и связанный с ним тип обмена веществ.

Болезни, которые нас выбирают
Узловой зоб: выявить сложно, вылечить можно!
Вопросы, связанные с гормональными изменениями и патологией щитовидной железы, волнуют очень многих. Наш корреспондент беседует на эту тему с врачом-эндокринологом высшей категории консультативно-диагностического отделения ГНИИЦ профилактической медицины Минздрава РФ Еленой Иваровной САКОВИЧ.

Рецепты красоты
Секрет соблазнительных губ
Для того чтобы сохранить или вернуть красоту губ, косметологи рекомендуют целый комплекс средств.

Психология
ВЛАСТЬ СОВЕТОВ
Бернард Шоу однажды пошутил: «Совет подобен касторке: давать его легко, но чертовски неприятно принимать». Психологи-консультанты, эти профессиональные советчики, хорошо знают это по своему опыту.

Рецепты красоты
Долой морщины! Любой ценой...
Лечение ботоксом заключается в том, что врач впрыскивает раствор в мышцы лица пациента. В течение последующих трех дней токсин парализует мышцы, управляющие морщинами.

Интересное знакомство
Григорий Гладков: «Преклоняюсь перед настоящими врачами»
Он и бард, он и скоморох, он и сказочник...

Болезни, которые нас выбирают
Зловредный клещ (демодикоз)
Еще сравнительно недавно о клеще демодексе знали только офтальмологи-инфекционисты. Сегодня же вызываемый им демодикоз стал весьма распространенной глазной болезнью.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Почему ребенок тянет руки в рот
Первый год жизни ребенка — самый трудный и самый важный, он не только во многом определит здоровье, но и сформирует характер, заложит привычки и основы восприятия мира.
Целебное питание, диеты
Лекарства с вашего огорода
Они всегда под рукой, самые обыденные неэкзотические овощи, которые не сходят с нашего стола практически круглый год. И именно столь привычные продукты питания можно, оказывается, использовать в качестве лекарств.
Природные лекарства
Народные методы лечения ревматизма
По материалам кн. Анатолия Маловичко «Очищение и лечение суставов нетрадиционными методами»
Психология
УВАЖАЯ ДРУГИХ, ЗАЩИТИ СЕБЯ
Доказано, что одним из факторов «расшатывания» нервной системы являются – разочарования. Часто мы рисуем себе образ желаемого, которому не суждено сбыться. В состоянии взволнованности мы мечемся, пытаясь в памяти восстановить прошедшее, обдумываем последствия… и не находим выхода. В результате - нервный срыв. Как же избежать этого?
Медицинский дайджест
Статистика о сигаретном дыме
Несмотря на все предупреждения и призывы, все больше женщин тянутся к сигарете.