КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Физкультура по правилам



Номер газеты: октябрь 2005
Автор: Редакция газеты

Физические упражнения снимают ежедневные напряжение и стресс, перед ними отступают скука и депрессия. Регулярные тренировки повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Если вы натренированы, у вас не возникнет проблем при увеличении нагрузки, например при подъеме по лестнице. Тренировка позволяет сердцу работать с меньшим напряжением.

Кроме того, улучшается самооценка, поскольку собственное отражение в зеркале нравится вам больше, чем раньше.

Физические упражнения способствуют сгоранию лишних калорий. Как правило, в течение 6 и более часов после выполнения физических упражнений процесс сжигания калорий происходит на 15% быстрее.

Приступая к занятиям, советуем иметь в виду следующие основные правила.

Если предстоит выполнение упражнений, требующих значительных усилий, посоветуйтесь с врачом. Это особенно важно для тех, кто вел неактивный образ жизни, обременен лишним весом, старше 35 лет или имеет проблемы медицинского характера.

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с занятий небольшой интенсивности, затем наращивайте темпы на протяжении нескольких недель. Есть хороший способ проверки: если вы не можете разговаривать во время выполнения физических упражнений, значит, нагрузка слишком велика.

В начале занятий необходимо разогреться. Нужно растянуть мышцы с помощью специальных упражнений и ходьбы в течение 5 минут. Таким же образом перед окончанием занятий следует постепенно снижать физическую нагрузку.

Старайтесь делать упражнения в одно и то же время каждый день. По меньшей мере за 2 часа до интенсивных занятий, требующих больших усилий, не следует принимать пищу. После физической нагрузки выждите около 25 минут, прежде чем приниматься за еду.

Чтобы добиться хороших результатов, вы должны упражняться не реже 3 раз в неделю не менее 20 минут.

Во время физической нагрузки прислушивайтесь к своему организму. Если мышцы или суставы начинают болеть, уменьшите нагрузку.

Не одевайтесь слишком тепло. В излишнем потоотделении не только нет пользы, но оно может быть даже опасно.

Вот четыре самых распространенных вида физических упражнений.

Ходьба — самый популярный вид физической активности. Регулярные занятия ходьбой не только помогают сбросить вес, но и позволяют успокоиться и снять стресс. Есть и другие преимущества: заниматься ходьбой можно в любом месте и в любое время, причем бесплатно. Чтобы занятия были как можно эффективнее, важно сохранять при ходьбе правильную осанку, а именно: не опускайте голову, спину держите ровно, носки ставьте прямо перед собой, живот подтяните, руки свободно опущены вдоль тела, приземляйтесь на пятку, перекатывая стопу к носку. Ходите в обуви с амортизирующей подушкой, имеющей опору для cвода стопы. Если дыхание становится затрудненным, значит, вы идете слишком быстро. Не соревнуйтесь с другими — вы не на скачках. Ходьба должна доставлять удовольствие.

Бег трусцой. Это прекрасный вид занятий для тех, кто хочет улучшить общее физическое состояние. При постепенном наращивании нагрузки даже не привыкшие к физическим упражнениям люди легко могут продвинуться от ходьбы и бега, чередуемого с ходьбой, до бега трусцой. На эффективность влияют такие факторы, как осанка, темп бега, количество занятий в неделю и экипировка.

Велосипед. Езда на велосипеде дает хорошую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Следует заниматься по меньшей мере 3 раза в неделю по 40—60 минут. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, важно соблюдать меры предосторожности, поэтому обязательно надевайте специальный шлем. Для регулярных занятий хорошо использовать велотренажер, у которого есть регулятор нагрузки. Это особенно удобно, так как можно крутить педали и при этом читать или смотреть телевизор. Кроме того, плохая погода не помешает вашим занятиям.

Плавание. Этот вид спорта полезен тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата или ожирением. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат сведена к минимуму. Плавание успокаивает и способствует здоровому сну. Проплыть стометровку по уровню нагрузки примерно то же, что пробежать трусцой 350 м.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на тренинги Бодифлекс , Фитнес-программа , Танец живота (Belly Dance) , Школа танцев. Справки и запись по тел. 178-54-14, 179-16-01



Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Косметика на грядке (маски для лица)
Созревающие в саду и огороде фрукты и овощи, а также некоторые дикорастущие травы можно с успехом использовать для косметических целей.

Школа здоровья
Приложи и держи (компрессы и примочки)
В рецептах народной медицины часто встречаются рекомендации поставить компресс или сделать примочку. Однако как правильно выполнять эти простейшие физиотерапевтические процедуры, знают далеко не все.

Мир вокруг нас
Школьники бросают курить
В США государственная организация «Центр контроля и предупреждения заболеваний» сообщила, что в последние годы число курящих школьников заметно сократилось.

Психология
Все ссорятся по-разному
Психологи считают, что по поведению во время семейных «разборок» можно судить о глубинных чертах характера партнера.

Природные лекарства
И вновь — о секретах соли
Как известно, в клетках и тканях нашего организма преобладает вода, существующая в виде солевых растворов.

Медицинский дайджест
Какова ваша память? (Тест)
Вам кажется, что ваша память ухудшилась и все чаще вас подводит? Или вы уверены, что все прекрасно помните, и обижаетесь, если вас упрекают в забывчивости?

Болезни, которые нас выбирают
ХРОНИЧЕСКИЙ ХОЛЕЦИСТИТ: ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
Советы нашим читателям дает кандидат медицинских наук Елена Дмитревская.

Природные лекарства
ВОДА – ЦЕЛИТЕЛЬНИЦА
Вода издавна использовалась человеком в лечебных целях. Гиппократ и Авиценна наряду с гимнастикой и массажем считали ванну важнейшим лечебным средством, обладающим необычайно широким спектром целительного воздействия.

Болезни, которые нас выбирают
«Дворянский» недуг — подагра
Подагра — болезнь обмена веществ: в крови растет концентрация мочевой кислоты, или так называемых пуринов, — конечного продукта обмена.

Детская энциклопедия
Невзрачная кудесница гируда, или Кое-что о пиявках
К пиявкам дети, в отличие от взрослых, антипатии не испытывают...

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Сахар: друг или враг?
Сахар принято считать вредным продуктом. Почему сложилось такое мнение? Действительно: друг он или враг? Натуральный сахар, входящий в состав овощей, фруктов и других продуктов, снабжает организм ценнейшим источником энергии — глюкозой.
Болезни, которые нас выбирают
Пародонтоз
Различные заболевания пародонта, то есть тканей, окружающих зуб, обычно называют пародонтозом, хотя это не вполне точно. Собственно пародонтоз встречается довольно редко (около 2%), а наиболее распространенными в этой группе болезней являются пародонтит и гингивит. Причиной пародонтоза является недостаточность кровоснабжения тканей десны, которая в тяжелых запущенных случаях приводит к ее атрофии и, как следствие, к потере зубов.
Болезни, которые нас выбирают
Пародонтит
Пародонтит — самое распространенное из заболеваний пародонта (более 60%). Оно характеризуется воспалительным процессом ткани, окружающей зуб, нарушением зубодесневого прикрепления, образованием десневых карманов. Причины возникновения — плохая гигиена полости рта, наследуемые биологические особенности организма, проявляющиеся в быстром образовании зубного камня и десневых карманов, патология прикуса, ослабление иммунной системы, дефекты пломбирования и протезирования.
Природные лекарства
Народные средства для лечения пародонтита
Полоскать рот зеленым чаем. 2 ст.л. измельченной дубовой коры залить стаканом кипятка, настоять 30 мин, процедить. Использовать для полосканий. Ежедневно есть молодые листочки кресс-салата или проросшие семена этого растения. 10 г корней окопника лекарственного залить стаканом воды, варить 10 мин, процедить. Применять для полоскания. 2 ч.л. соцветий календулы залить 2 стаканами кипятка, настоять 30 мин, процедить. Полоскать горячим настоем полость рта.
Болезни, которые нас выбирают
Гингивит