КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Боль в голени (Предлагаем комплекс, который устранит боли в голени)



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Помоги себе сам

Речь пойдет о болях, возникающих на передней поверхности голени между голеностопным суставом и коленом. Они почти не знакомы людям, не занимающимся спортом. Но если вы увлечетесь спортивной ходьбой, бегом, велосипедным спортом или аэробикой, то со временем, возможно, сами узнаете, что это за боли. По проведенным американскими специалистами исследованиям, 12-18% повреждений, связанных с бегом, оказываются синдромом тибиальной (передней большеберцовой) мышцы. Страдают им также более 25% преподавателей аэробики.

Специалист по спортивной медицине из Пенсильванского университета Г.Гордон возникновение этого недуга объясняет так. Мышцы и кости голени в моменты бега и пешей ходьбы при каждом шаге принимают на себя силу удара массы тела о землю, а это трех-четырехкратный вес тела. Если мышцы недостаточно крепки для погашения удара, развивается тендинит — воспаление сухожилия (у бегунов-стайеров это тендинит колена, при прыжках и беге — так называемый ахиллесов тендинит). Одна из причин синдрома тибиальной мышцы — запирательный синдром, связанный с уменьшением кровотока в передней части голени при гипертрофии ее мышц от перегрузок и перетренировки, беге по жесткой поверхности, а то и плохого ухода за ногами. Развитию тендинитов зачастую способствует бег по наклонным и каменистым поверхностям. При этом сухожилия напрягаются в местах их соединения с межкостной мембраной — именно там и возникают воспаления.

Уберечь ноги от травм позволяет подбор соответствующей спортивной обуви и сокращение сроков ее ношения. Если спортсмен бегает около сорока километров в неделю, обувь следует менять через два-три месяца, независимо от того, износилась она или нет. Если же расстояние пробега меньше 40 км, срок ношения обуви увеличивается до четырех-шести месяцев. Это относится и к тем, кто занимается аэробикой: занимающимся дважды в неделю обувь необходимо менять раз в три месяца, при занятиях шесть раз в неделю — раз в два месяца.

Мышцы голени укрепляются с помощью массажа и соответствующих упражнений. Предлагаем комплекс, который поначалу может дать ощущение дискомфорта, но в итоге устранит боли в голени. Все упражнения выполняются каждой ногой по несколько раз.

«Вооружившись» ведерком, сесть на стол таким образом, чтобы ноги висели свободно. Повесить ведерко на стопу. Две-три секунды, работая одной лишь стопой, но не двигая голенью, поднимать его вверх.

Сесть на стол, обнять стопами ведерко и, согнув колени, поднимать его к груди.


Есть упражнения для укрепления голени без всяких подручных средств. Например, такое. Лечь на бок на стол или кровать, чтобы одна стопа свисала вниз; медленно поворачивать ее носком к полу.

Помогает и следующее несложное упражнение. Сняв обувь, встать прямо. Медленно подняться на носках и недолго так постоять. Несколько раз повторить это действие.

При синдроме тибиальной мышцы ослабить боль можно разминанием мышц (да и вообще перед любыми упражнениями полезно размять их).

Стоя, свободно положить на скамью голень и на несколько секунд осторожно сесть на стопу.


Подготовить мышцы к упражнениям поможет и такая растяжка-разминка. Встать на колени, затем сесть на пятки. Откинув корпус назад, упереться руками в пол так, чтобы чувствовались напряжение, натянутость мышц в бедрах и голенях. Несколько секунд продержаться в этом положении.


Поделиться с друзьями:






Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
Мысль, летящая сквозь века (Галина Сергеевна Шаталова)
Имя Галины Сергеевны ШАТАЛОВОЙ хорошо знают не только в России, но и за ее пределами.

Медицинский дайджест
Новое открытие сои
В наши дни сою открывают заново. Это связано с ее исключительными качествами не только как универсального продукта питания, но и как средства лечения многих заболеваний.

Психология
Что делать с депрессией? (детская психология)
Как узнать, относится ли ваш ребенок к категории душевно уязвимых детей? Очень важна наследственная предрасположенность.

Детская энциклопедия
«...Черный с белым не берите»
О зрении ребенка нужно заботиться с самого рождения: первые шесть месяцев жизни оно развивается весьма активно. Если придерживаться нескольких простых правил, риск серьезных проблем со зрением резко снижается.

Целебное питание, диеты
О кофе замолвим словечко...
Хорошо известно тонизирующее действие кофе. И, оказывается, не так уж неправы те, кто совсем не может обходиться без него. Но почему же тогда его временами называли «напитком дьявола», откуда он родом и почему стал популярен у нас?

Наши врачи
Александр Трифонов:«Болезнь — не враг, а наш вечный спутник» (№2)
Предыдущую беседу я закончил обещанием объяснить, почему считаю, что нарушение принципа «золотого сечения», то есть анатомические асимметрии организма, обязательно предрасполагают к развитию конкретных болезней.

Медицина: история и открытия
Эта обольстительная лженаука (лжемедицина)
Лженаука стремится проникнуть во все слои общества, во все его институты, включая Российскую академию наук и другие научные сообщества… Бездействие ученых привело к тому, что беспринципные и алчные неучи предсказывают судьбу не только личностей, но и государства и армии.

Психология
Привязанность к Интернету
Группа испанских психиатров дала в своем докладе негативную оценку чрезмерной привязанности к Интернету.

Традиционная медицина
Беседы с шаманом
Дневниковые записи о встречах с колымским Шаманом.

Школа здоровья
Была бы шея... (тест, упражнения для расслабления мышц шеи)
Шея очень уязвима! На небольшом участке сосредоточено множество важных органов, и малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу жизни!

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Крем для увеличения губ
Для улучшения формы губ можно не прибегать к искусственным методам, достаточно использовать специальный крем, который стимулирует естественное расширение тканей, контролируемое самим организмом.
Болезни, которые нас выбирают
Малокровие (анемия)
Анемию (от греч. a — отрицательная частица, haima — кровь) называют также малокровием.
Детская энциклопедия
Правильное дыхание (анемия у детей)
Чтобы излечиться от анемии, следует чаще бывать на свежем воздухе, так как его качество влияет на содержание гемоглобина в крови.
Целебное питание, диеты
Питание (анемия)
Чтобы пополнить недостаток железа, нужно прежде всего обратить внимание на питание.
Болезни, которые нас выбирают
ХЛАМИДИОЗ И МИФ О НЕМ
Сегодня известно 15 типов хламидий, вызывающих паховый лимфогранулематоз, пневмонию, трахому, воспаления урогенитального тракта. О последнем типе бактерий мы и будем говорить.