Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Боль в голени (Предлагаем комплекс, который устранит боли в голени)



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Помоги себе сам

Речь пойдет о болях, возникающих на передней поверхности голени между голеностопным суставом и коленом. Они почти не знакомы людям, не занимающимся спортом. Но если вы увлечетесь спортивной ходьбой, бегом, велосипедным спортом или аэробикой, то со временем, возможно, сами узнаете, что это за боли. По проведенным американскими специалистами исследованиям, 12-18% повреждений, связанных с бегом, оказываются синдромом тибиальной (передней большеберцовой) мышцы. Страдают им также более 25% преподавателей аэробики.

Специалист по спортивной медицине из Пенсильванского университета Г.Гордон возникновение этого недуга объясняет так. Мышцы и кости голени в моменты бега и пешей ходьбы при каждом шаге принимают на себя силу удара массы тела о землю, а это трех-четырехкратный вес тела. Если мышцы недостаточно крепки для погашения удара, развивается тендинит — воспаление сухожилия (у бегунов-стайеров это тендинит колена, при прыжках и беге — так называемый ахиллесов тендинит). Одна из причин синдрома тибиальной мышцы — запирательный синдром, связанный с уменьшением кровотока в передней части голени при гипертрофии ее мышц от перегрузок и перетренировки, беге по жесткой поверхности, а то и плохого ухода за ногами. Развитию тендинитов зачастую способствует бег по наклонным и каменистым поверхностям. При этом сухожилия напрягаются в местах их соединения с межкостной мембраной — именно там и возникают воспаления.

Уберечь ноги от травм позволяет подбор соответствующей спортивной обуви и сокращение сроков ее ношения. Если спортсмен бегает около сорока километров в неделю, обувь следует менять через два-три месяца, независимо от того, износилась она или нет. Если же расстояние пробега меньше 40 км, срок ношения обуви увеличивается до четырех-шести месяцев. Это относится и к тем, кто занимается аэробикой: занимающимся дважды в неделю обувь необходимо менять раз в три месяца, при занятиях шесть раз в неделю — раз в два месяца.

Мышцы голени укрепляются с помощью массажа и соответствующих упражнений. Предлагаем комплекс, который поначалу может дать ощущение дискомфорта, но в итоге устранит боли в голени. Все упражнения выполняются каждой ногой по несколько раз.

«Вооружившись» ведерком, сесть на стол таким образом, чтобы ноги висели свободно. Повесить ведерко на стопу. Две-три секунды, работая одной лишь стопой, но не двигая голенью, поднимать его вверх.

Сесть на стол, обнять стопами ведерко и, согнув колени, поднимать его к груди.


Есть упражнения для укрепления голени без всяких подручных средств. Например, такое. Лечь на бок на стол или кровать, чтобы одна стопа свисала вниз; медленно поворачивать ее носком к полу.

Помогает и следующее несложное упражнение. Сняв обувь, встать прямо. Медленно подняться на носках и недолго так постоять. Несколько раз повторить это действие.

При синдроме тибиальной мышцы ослабить боль можно разминанием мышц (да и вообще перед любыми упражнениями полезно размять их).

Стоя, свободно положить на скамью голень и на несколько секунд осторожно сесть на стопу.


Подготовить мышцы к упражнениям поможет и такая растяжка-разминка. Встать на колени, затем сесть на пятки. Откинув корпус назад, упереться руками в пол так, чтобы чувствовались напряжение, натянутость мышц в бедрах и голенях. Несколько секунд продержаться в этом положении.


Поделиться с друзьями:






Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Сон в руку
Так принято говорить, когда толкование сна совпадает с какими-то событиями следующего дня.

Болезни, которые нас выбирают
Сердце, так хорошо на свете жить! (сердечно-сосудистые заболевания)
В 1993 году был отмечен первый резкий скачок смертности от болезней сердца и сосудов.

Детская энциклопедия
Ребенок часто простуживается? Поможет «ЭДАС»
Программа «Природный доктор» стала базисной моделью интегративного подхода к лечению всех болезней: острых и хронических, свойственных детям и взрослым.

Школа здоровья
Питание после инфаркта
Людям, перенесшим инфаркт, в период выздоровления очень важно соблюдать диету, которая способствовала бы ускорению регенеративных процессов в сердечной мышце и восстановлению функции миокарда, а также снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, предупреждению тромбообразования и увеличения массы тела.

Психология
Возвращение трезвости (Продолжение. Беседа 2)
Продолжаем публикацию серии бесед ленинградского психофизиолога Г.А. Шичко, чей метод избавления от алкогольной зависимости основан на формировании сознательного трезвеннического убеждения.

Целебное питание, диеты
ВИТАМИН БОДРОСТИ
На Руси, как писал А.С.Пушкин, «…квас, как воздух, был потребен». Русский человек, по-видимому, не случайно любит этот напиток, а ржаной хлеб нередко можно услышать: черный, ржаной хлеб прибавляет силы, а без него (даже при наличии белого хлеба) и работа не так спорится.

Болезни, которые нас выбирают
Симптомы геморроя
Симптомы поначалу выражены слабо: дискомфорт в области заднего прохода, небольшой зуд, незначительное кровотечение.

Психология
КАК СОХРАНИТЬ ДУШЕВНОЕ СПОКОЙСТВИЕ
Вам наверняка не раз приходилось наблюдать, как выступающие краснеют, говорят сумбурно и невнятно, путают слова. Аналогичное состояние присуще и абитуриентам, которые из-за волнения не могут полностью раскрыть свои знания. В такой ситуации может оказаться любой человек, вне зависимости от умственных способностей.

Болезни, которые нас выбирают
Лечение (геморрой)
При лечении геморроя нужно прежде всего избавиться от запоров.

Болезни, которые нас выбирают
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ (продолжение)
(по книге Буланова «Мануальная терапия и самопомощь при заболевании позвоночника и суставов»)

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Жизнь есть театр, или как встать у руля семейной лодки
В любой семье существует свой жизненный сценарий, по которому каждый ее член играет определенную роль. Если роль успешная, то человек добьется удачи несмотря ни на что: так положено по сценарию.
Медицина: история и открытия
Из истории гомеопатии в России
Одним из первых приверженцев гомеопатии в России был декабрист Павел Сергеевич Бобрищев-Пушкин.
Болезни, которые нас выбирают
Почему люди болеют?
Сегодня часто говорят об «эпидемии» многих хронических неинфекционных заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, бронхиальной астмы, сахарного диабета...
Школа здоровья
Полезны ли вам процедуры?
На курортах многие стремятся совмещать приятное с полезным — отдых и лечение. Тем более что от предлагаемых процедур просто глаза разбегаются: ванны кислородные и жемчужные, кремнистые и натриевые, грязелечение и электротерапия, акупунктура и криотерапия, парафиновые компрессы и т.д.
Интересное знакомство
Дарья Донцова: «Испытания надо уметь встречать достойно»
Испытания надо уметь достойно встречать. И тогда все получится.