КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Боль в голени (Предлагаем комплекс, который устранит боли в голени)



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Помоги себе сам

Речь пойдет о болях, возникающих на передней поверхности голени между голеностопным суставом и коленом. Они почти не знакомы людям, не занимающимся спортом. Но если вы увлечетесь спортивной ходьбой, бегом, велосипедным спортом или аэробикой, то со временем, возможно, сами узнаете, что это за боли. По проведенным американскими специалистами исследованиям, 12-18% повреждений, связанных с бегом, оказываются синдромом тибиальной (передней большеберцовой) мышцы. Страдают им также более 25% преподавателей аэробики.

Специалист по спортивной медицине из Пенсильванского университета Г.Гордон возникновение этого недуга объясняет так. Мышцы и кости голени в моменты бега и пешей ходьбы при каждом шаге принимают на себя силу удара массы тела о землю, а это трех-четырехкратный вес тела. Если мышцы недостаточно крепки для погашения удара, развивается тендинит — воспаление сухожилия (у бегунов-стайеров это тендинит колена, при прыжках и беге — так называемый ахиллесов тендинит). Одна из причин синдрома тибиальной мышцы — запирательный синдром, связанный с уменьшением кровотока в передней части голени при гипертрофии ее мышц от перегрузок и перетренировки, беге по жесткой поверхности, а то и плохого ухода за ногами. Развитию тендинитов зачастую способствует бег по наклонным и каменистым поверхностям. При этом сухожилия напрягаются в местах их соединения с межкостной мембраной — именно там и возникают воспаления.

Уберечь ноги от травм позволяет подбор соответствующей спортивной обуви и сокращение сроков ее ношения. Если спортсмен бегает около сорока километров в неделю, обувь следует менять через два-три месяца, независимо от того, износилась она или нет. Если же расстояние пробега меньше 40 км, срок ношения обуви увеличивается до четырех-шести месяцев. Это относится и к тем, кто занимается аэробикой: занимающимся дважды в неделю обувь необходимо менять раз в три месяца, при занятиях шесть раз в неделю — раз в два месяца.

Мышцы голени укрепляются с помощью массажа и соответствующих упражнений. Предлагаем комплекс, который поначалу может дать ощущение дискомфорта, но в итоге устранит боли в голени. Все упражнения выполняются каждой ногой по несколько раз.

«Вооружившись» ведерком, сесть на стол таким образом, чтобы ноги висели свободно. Повесить ведерко на стопу. Две-три секунды, работая одной лишь стопой, но не двигая голенью, поднимать его вверх.

Сесть на стол, обнять стопами ведерко и, согнув колени, поднимать его к груди.


Есть упражнения для укрепления голени без всяких подручных средств. Например, такое. Лечь на бок на стол или кровать, чтобы одна стопа свисала вниз; медленно поворачивать ее носком к полу.

Помогает и следующее несложное упражнение. Сняв обувь, встать прямо. Медленно подняться на носках и недолго так постоять. Несколько раз повторить это действие.

При синдроме тибиальной мышцы ослабить боль можно разминанием мышц (да и вообще перед любыми упражнениями полезно размять их).

Стоя, свободно положить на скамью голень и на несколько секунд осторожно сесть на стопу.


Подготовить мышцы к упражнениям поможет и такая растяжка-разминка. Встать на колени, затем сесть на пятки. Откинув корпус назад, упереться руками в пол так, чтобы чувствовались напряжение, натянутость мышц в бедрах и голенях. Несколько секунд продержаться в этом положении.


Поделиться с друзьями:






Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Магнитно-резонансная томография — революция в медицине
В прошлом 2003 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена химику Полу Лаутербуру и физику Питеру Мэнсфилду за вклад в развитие метода магнитно-резонансной томографии (МРТ). Этот метод сконцентрировал в себе достижения многих наук и десятилетия научного поиска.

Психология
Как спастись от «друзей дома»?
После свадьбы в большинстве случаев супруги значительно реже общаются со своими друзьями. Причиной тому является переход молодой пары в новый социальный статус.

Школа здоровья
Водолечение по Кнейпу
Обливаться холодной водой, плавать в природных водоемах и вообще заниматься тем, что называется гидротерапией, очень полезно.

Медицина: история и открытия
Отцы и дети, или «Секретная наука» телегония (генетика)
Какого отца обрадует известие, что его ребенку «помог» родиться давно уехавший сосед? А что сказала бы мать, узнав, что зачатое в законном браке дитя несет генетические признаки некоего джигита, который лет десять тому назад стал ее «ошибкой молодости»?

Медицинский дайджест
Голос так дивно звучал
Тайна красивого голоса заключена в... дыхании.

Медицинский дайджест
КУРЕНИЕ И СТАРЕНИЕ
Влияние курения и алкоголя на когнитивные функции мозга лиц среднего возраста.

Природные лекарства
Пион, или марьин корень
B России используется при головных болях и ангиоспазмах головного мозга, желудочно-кишечных заболеваниях и ревматических артритах.

Природные лекарства
Как победить радикулит
Радикулитные боли известны людям испокон веку, поэтому для борьбы с ними в народной медицине есть много эффективных средств.

Психология
Психологический стресс — горе от ума
Стресс не только губит здоровье. Он портит отношения между людьми, лишает нас счастья.

Наши врачи
Биорезонансная терапия
Биорезонансная терапия (БРТ) заключается в коррекции функций организма при помощи воздействия электромагнитных излучений строго определенных параметров.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
В ногах правда есть!
Остеоартрит коленного или тазобедренного суставов может возникнуть в любом возрасте, если сустав испытывает повышенные нагрузки.
Медицина: история и открытия
Возвращенное лекарство
Еще Аристотель писал о том, что прикладывание меди лечит отечность, предупреждает синяк при ушибе, а также способствует заживлению язв. В Древней Греции этот металл применяли для лечения глухоты и при воспалении миндалин. Во Франции и в наше время медью лечат расстройства слуха.
Природные лекарства
Домашняя роза
Гибискус (китайская роза) — ветвистое растение высотой до одного метра с красными цветами — часто украшает административные и больничные коридоры, так как весьма неприхотливо. Но оно может стать и отличным домашним доктором.
Психология
«Повторна судьба и круженье ее…»
Во многих проблемах невозможно разобраться без понимания семейного контекста жизни.
Наши врачи
МАЛЕНЬКИЕ ЛИЦЕДЕИ ("Подрастайка" окончание)
В очередной беседе с врачом и психологом Ларисой Борисовной АЛЕКСЕЕВОЙ, работающей с детьми от 1 до 3 лет по оригинальной методике «Подрастайка» в Клубе "Помоги себе сам" , мы постарались ответить на вопрос о роли театра в формировании личности ребенка.