Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Если навалилась усталость



Номер газеты: январь 2007
Автор: Помоги себе сам

Говорят, что усталость — чувство индивидуально-избирательное. А между тем, если верить американским специалистам, ныне это седьмая по распространенности жалоба, которую слышат врачи. 21-24 процента взрослых пациентов в США считают, что эту проблему надо решать, не откладывая в долгий ящик. Есть немало причин, усугубляющих или провоцирующих усталость. Среди наиболее серьезных можно назвать стрессы, вызванные в 50 процентах случаев факторами психологическими. Кроме того, не следует забывать, что усталость — не естественная, как принято думать, примета старения, а наоборот, — знак болезни. Не случайно это спутник ряда серьезных заболеваний, в числе которых даже рак и сердечные недуги.

Разумеется, вконец измотавшись за день, для снятия усталости можно попытаться вечером воспользоваться привычными домашними средствами. Об этом мы и поговорим.

Если вы начали замечать, что с каждым днем устаете все больше, причину этого «вычислить» несложно. Среди «виновников» наверняка окажутся никотин, кофеин и сахар: стимулируя кратковременный прилив энергии и активизируя надпочечные железы на вспышку усиленной работы, они приводят к столь же быстрому спаду. К ним можно добавить еще одного-двух «подозреваемых» — недосыпание и алкоголь.

А сейчас — об источниках энергии. Чтобы избегать ее взрывных выхлестов, сменяющихся усталостью, — а это присуще большинству людей, поддерживающих баланс энергии периодическим «подбрасыванием» в организм сахара, — рекомендуется пища, насыщенная сложными углеводами. Специалисты по питанию предлагают в этих целях высокоэнергетические продукты, подвергаемые перед потреблением лишь незначительной обработке. К ним относятся свежие овощи и фрукты, продукты и выпечка из цельного зерна, рыба, курица, сушеные бобы, а также белковые продукты. Надо следить, в особенности женщинам, за содержанием в пище железа: его дефицит может привести к анемии, провоцирующей хроническую усталость. Богаты железом говяжья печень и вареный говяжий фарш, темное мясо индейки, брокколи и шпинат, бобы, чернослив, подсушенные семечки подсолнуха.

Некоторые специалисты полагают, что основные причины энергетического истощения — не в физиологии, а в психологии. Исследования подтвердили, что люди, жалующиеся на депрессию, испытывают чувство усталости гораздо чаще тех, у кого нет эмоциональных проблем. Меры здесь могут быть предложены самые разные — от ведения личного дневника до прогулок, зарядки, посещения друзей, лишь бы настроение было хорошим. И избегать мизантропов, нытиков.

Одно из лекарств от усталости — движение. Мышцы нуждаются в кислороде. Растренированные малой физической нагрузкой, они не могут работать долго, не уставая. Но это не значит, что мышцы нужно «накачивать». Профессор Бернард Гутин из Учительского колледжа Колумбийского университета убежден, например, что, ежедневно в течение года повышая энергетический расход на 300 калорий, можно сбросить 10 кг лишнего веса. Он предлагает бороться с усталостью активным движением: больше ходить пешком, избегать лифтов, подниматься и спускаться по лестницам.

Кроме того, врачуют усталость массаж и релаксация. Массировать надо подошву стопы под большим пальцем, где расположена акупрессурная точка снятия усталости. А для релаксации есть несложное 20-минутное упражнение: сесть в удобное кресло и поочередно напрягать и расслаблять мышечные группы тела. В каждой группе доводить напряжение до значительного уровня, держать его несколько секунд, затем на 10-20 секунд расслабиться. Прочувствуйте, как напряжение покидает тело, после чего упражнение повторите.

Умеем ли мы спать? Речь — не о ночном сне, а о том, который порою нежданно-негаданно начинает смежать глаза в послеполуденные часы. Иногда этот сон — необходимое нам лекарство, в котором мы так нуждаемся. Будто все уже сказано-сделано, и вроде бы усталость начинает одолевать. Самое доброе время для такого сна — в 2-3 часа дня, когда, по словам профессора психологии Флоридского университета и одного из ведущих специалистов в вопросах сна Уилса Уэбба, организм по своим законам требует чуточку отдыха. Разрешите себе поспать часок, не больше. Не то ночной сон будет нарушен. Может, это сказались недосыпание и усталость, и организм сам запросил пощады. Такой сон добавляет бодрости. Некоторым людям достаточно недолгого дневного сна, чтобы, не уставая, работать по ночам.

А теперь — коротко о зарядке, снимающей усталость. Эти вливающие бодрость упражнения одинаково удобно выполнять на работе и дома. Они слегка встряхнут вас, снимут напряжение. Хотя, конечно, перед любым комплексом упражнений не мешает посоветоваться с врачом. А выполнять их нужно ровно дыша, без резких движений, держа колени чуть согнутыми.

- Положить кисти на плечи и медленно вращать руками так, чтобы локти описывали в воздухе небольшие окружности (10 раз). Столько же раз повращать их в обратном направлении.

- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Глядя прямо перед собой, вращать бедрами по окружности (10 раз), не отрывая стоп от пола. Повторить то же в обратном направлении.

- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно подняв кисти ладонями вверх на высоту плеч, вращать их так, чтобы они описывали небольшие окружности (10 раз). Повторить в обратном направлении.

- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разведя руки в стороны (ладонями вниз), описывать ими окружности. Вращательные движения увеличивать до тех пор, пока не включатся плечевые суставы.

- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Плавно подняв руки, представить, что держите над головой надувной пляжный мяч. Вращать воображаемый мяч десять раз в одном и другом направлениях.


Последнее упражнение — для достаточно разогретых мышц.

- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки над головой — описывать ими окружности, как в предыдущем упражнении. Круги все шире и шире, по кругу начинает работать все тело: при наклоне вперед — выдох, при взлете рук — вдох. Выполняется упражнение не больше трех минут (при головокружении — прекратить).



Oбщеукрепляющий Напиток из овса, молока и меда


Взять 1 стакан овса или овсяной крупы, залить 1 л кипяченой воды и варить до густоты жидкого киселя, затем процедить, влить в отвар равное количество молока и вновь прокипятить. После охлаждения растворить в нем 3 ст. л. меда. Пить теплым по 1 стакану 2-3 раза в день.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПЕЧЕНИ
Народная медицина рекомендует.

Рецепты красоты
Кожа в период беременности
Изменение состояния кожи у беременных женщин — явление часто встречающееся и вполне естественное. Ведь их организм испытывает повышенные физические и гормональные нагрузки. Кожа может стать слишком сухой или, наоборот, жирной по сравнению с той, что была до беременности. Однако с этой проблемой вполне можно справиться.

Мир вокруг нас
В жару деревья загрязняют атмосферу
Деревья — один из основных источников очищения воздуха. Они способствуют снижению концентрации вредных газов. Но исследования специалистов университета г. Йорка (Великобритания) показали, что при очень высокой температуре воздуха растения могут оказывать противоположное действие.

Мир вокруг нас
Болезнь видно по лицу
По цвету кожи лица можно с большой степенью достоверности предположить, какими болезнями поражены внутренние органы.

Психология
Почему люди боятся обратиться к врачу, или медицинский стресс глазами пациента
Поводом для этого разговора послужил ряд писем наших читателей, объединенных общей темой: «Не хочу идти к врачу». Что делать, как преодолеть страх, если нужно обратиться к врачу, но не можешь себя заставить, боишься?

Школа здоровья
Что страшнее зубной боли? (ОТИТ)
Гнойный средний отит начинается с катаральной (ранней) стадии, которая характеризуется острыми болями в ухе, ощущением заложенности, понижением слуха.

Болезни, которые нас выбирают
Диабет вчера и сегодня
Какие методы лечения сахарного диабета сейчас считаются наиболее перспективными?

Медицинский дайджест
Правое ухо — для комплиментов
Большинство мужчин, какими бы уверенными в себе они ни казались, жаждут одобрения. Для них комплимент — повод к действию. Как же нужно делать комплименты, чтобы они достигли цели?

Мир вокруг нас
Прощание с бесплатной медициной?
Бесплатная медицинская помощь официально все еще существует. Но в действительности, как почувствовал это на себе каждый из нас, поле ее деятельности непрерывно сужается.

Болезни, которые нас выбирают
Лечение послеоперационных осложнений
Почему после удаления катаракты могут возникнуть осложнения?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Почему люди болеют?
Сегодня часто говорят об «эпидемии» многих хронических неинфекционных заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, бронхиальной астмы, сахарного диабета...
Мир вокруг нас
Производительность труда зависит от настроения
Многие современные руководители задумываются над тем, как создать в коллективе атмосферу, способствующую повышению эффективности труда.
Школа здоровья
Причины, профилактика и лечение Бронхиальной астмы
Болезнь чаще встречается у горожан, преимущественно у детей. Однако в последние годы все больше становится тех, у кого она впервые проявилась после 40-50 лет.
Психология
Бремя страстей
Как известно, страсть бывает не только любовной. Может быть страсть, например, к алкоголю или кофе, бесконечным покупкам или игре в казино, экстремальному туризму или компьютерам.
Медицина: история и открытия
«Зелийник» — от слова «зелье»
«Зелий» в переводе c древнерусского — то же, что и «зелье», а «зелийник» — человек, готовящий зелье, или лекарство, — фармацевт.