КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца сентября 2017 года

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало занятий с
3 октября 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)



Номер газеты: январь 2007
Автор: Луков Ю.

Мало кто, особенно в молодом возрасте, задумывается над тем, насколько серьезно влияет состояние нашего скелета на здоровье и активное долголетие. Причина такого невнимания к опоре и защите всех жизненно важных органов кроется в том, что люди забывают главное: скелет — это не безжизненный, окаменевший костяк, а требующая заботы и питания живая ткань, подверженная своим недугам. Если их своевременно не предотвратить, они могут обернуться катастрофой для всего организма.

Самое распростране.нное из таких последствий — остеопороз (от греч. остеон — кость, пороз — отверстие, пора), разрежение костного вещества из-за недостатка в нем кальция. Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.

Одно из наиболее частых проявлений остеопороза — перелом шейки бедра, нередко обрекающий человека на инвалидность. К сожалению, до сих пор многие люди, в том числе и врачи, склонны относиться к остеопорозу и причиняемым им страданиям как к неизбежному злу, связанному с возрастом. Между тем последние исследования американских медиков говорят об обратном: своевременно принимая профилактические меры, остеопороз можно не только предотвратить, но и лечить. Правда, для этого необходимо приложить определенные физические усилия, поскольку никакие чудодейственные таблетки их не заменят.

Ученые из Лаборатории исследования костных тканей при Орегонском университете (США) предложили простой и эффективный способ укрепления костей — специальную гимнастику (к тому же быстро снижающую вес), в которую включены разнообразные приседания и прыжки, выполняемые в определенной последовательности три дня в неделю (через день).

Первая неделя


1-й день. 8 неглубоких приседаний на полной ступне и 8 неглубоких приседаний в выпаде вперед (одна нога выдвинута вперед, другая — сзади, с упором на носок). 10 прыжков на месте и 10 прыжков попеременно (по 5) сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги сомкнуты и слегка согнуты в коленях, ступни параллельны.

2-й день. 10 неглубоких приседаний и 10 полуприседов сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги широко расставлены, сгибается одна нога. 8 прыжков на широко расставленных ногах и 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед попеременно каждой ногой. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков в стороны. Между сериями небольшая пауза.

Вторая неделя


1-й день. Две серии по 8 неглубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

2-й день. Две серии по 10 глубоких приседаний и две серии по 10 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на широко расставленных ногах и две серии по 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

Третья неделя


1-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков вперед.

2-й день. Две серии по 10 пружинистых приседаний с выпадом вперед-назад (вес переносится сначала вперед, потом назад). Три серии по 10 прыжков ноги вместе и три серии по 10 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на месте на двух ногах и три серии по 8 прыжков на одной ноге.

Четвертая неделя


1-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте.

2-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний. Три серии по 12 прыжков ноги вместе и три серии по 12 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 12 глубоких приседаний и три серии по 12 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков в стороны.

Выполняя глубокие приседания, не наклоняйтесь вперед, спину держите прямо, пятки не отрывайте от пола. При пружинистом приседании в выпаде вперед, когда вес тела переносится на ногу, находящуюся впереди, спина остается прямой.

После четырех недель занятий надо продолжать постепенно увеличивать нагрузку в зависимости от самочувствия. Каждую неделю можно прибавлять по 1-2 приседания и прыжка, чтобы к концу года на каждом занятии суметь выполнить по 100 приседаний и 100 прыжков.

По словам директора Лаборатории Кристина Сноу, в ходе эксперимента костная масса у испытуемых увеличилась как минимум на 3 процента, что равнозначно снижению риска переломов на 15-20 процентов. Вдобавок, участницы программы укрепили ноги и стали более ловкими. А это помогает избежать падений, и, следовательно, уменьшает вероятность переломов!

Сравнение полученных результатов с результатами контрольной группы (ограничившейся бегом и ходьбой) подтвердило, что разработанный комплекс упражнений дает значительно больший эффект.




Поделиться с друзьями:



Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Дышите носом (упражнения)
Простые упражнения на основе индийской йоги помогут нам освоить такое полезное носовое дыхание.

Медицина: история и открытия
Медицина ХХI века


Интересное знакомство
Георгий Мартынюк: «Главный инструмент актера его нервы...»
Самый знаменитый телевизионный положительный герой из первого советского сериала «Следствие ведут знатоки» идеальный майор милиции Пал Палыч Знаменский (а на самом деле актер Театра на Малой Бронной Георгий Яковлевич Мартынюк).

Женское здоровье
Шесть советов женщинам, как беречь ноги
Массаж хорошо действует не только на вены, но и непосредственно на кожу, делая ее более гладкой и шелковистой.

Болезни, которые нас выбирают
«Дворянский» недуг — подагра
Подагра — болезнь обмена веществ: в крови растет концентрация мочевой кислоты, или так называемых пуринов, — конечного продукта обмена.

Детская энциклопедия
Невзрачная кудесница гируда, или Кое-что о пиявках
К пиявкам дети, в отличие от взрослых, антипатии не испытывают...

Психология
Переживая второе рождение (Станислав Гроф)
Новые и, возможно, самые интересные методики лечения становятся достоянием современной медицины, когда она не отказывается высокомерно от накопленного многими тысячелетиями опыта народного целительства, а органично впитывает его.

Психология
Нервная анорексия и булимия — два края одной пропасти
Анорексия и булимия имеют одну и ту же основу — нарушение регуляции пищевого поведения. Представляя собой две крайности: выраженное истощение, связанное с упорным отказом от приема пищи, и наоборот, стремительное ожирение, вызванное патологическим голодом.

Мир вокруг нас
Духи фараонов во Франции
Сотрудничая с археологами и историками, современные французские парфюмеры сумели воспроизвести древнеегипетские духи «Кифи», которыми пользовались исключительно фараоны и их жены.

Болезни, которые нас выбирают
Нехватка магния может спровоцировать хроническую усталость и раздражительность
Магний — микроэлемент, необходимый для нормальной работы клеток, стабильного пищеварения, правильного функционирования центральной нервной системы и мышц, в том числе мышцы сердца.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Психолог для бабушки (геронтология)
В последние годы в госпиталях для ветеранов войн — своего рода геронтологических центрах — стали появляться психологические службы. И это, как показало время, вполне оправданно, поскольку улучшает психоэмоциональное состояние людей преклонного возраста, помогает им бороться с недугами, да и просто увереннее смотреть в будущее.
Медицинский дайджест
Ночная работа вредна
Итальянские ученые после исследования состояния здоровья большой группы водителей и сталеваров, работающих посменно, пришли к неутешительному выводу: ночная работа не только делает людей раздражительными, но и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний.
Болезни, которые нас выбирают
Узда для вирусов герпеса, гриппа и ОРВИ
Наступает осень, вслед зима, и с ними нас настигают острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), простудные заболевания, грипп, герпес.
Мир вокруг нас
О чем молчат камни
Средневековые маги и алхимики были убеждены, что камни — живые существа.
Целебное питание, диеты
Съедобный корень (лопух)
Лопух у нас считается сорняком, а вот для японцев он ценная огородная культура, так как дает прекрасный корнеплод, способный заменить морковь, петрушку, пастернак. В некоторых других странах (Китае, Франции, Бельгии, США) лопух также культивируется как овощное растение.