Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)



Номер газеты: январь 2007
Автор: Луков Ю.

Мало кто, особенно в молодом возрасте, задумывается над тем, насколько серьезно влияет состояние нашего скелета на здоровье и активное долголетие. Причина такого невнимания к опоре и защите всех жизненно важных органов кроется в том, что люди забывают главное: скелет — это не безжизненный, окаменевший костяк, а требующая заботы и питания живая ткань, подверженная своим недугам. Если их своевременно не предотвратить, они могут обернуться катастрофой для всего организма.

Самое распростране.нное из таких последствий — остеопороз (от греч. остеон — кость, пороз — отверстие, пора), разрежение костного вещества из-за недостатка в нем кальция. Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.

Одно из наиболее частых проявлений остеопороза — перелом шейки бедра, нередко обрекающий человека на инвалидность. К сожалению, до сих пор многие люди, в том числе и врачи, склонны относиться к остеопорозу и причиняемым им страданиям как к неизбежному злу, связанному с возрастом. Между тем последние исследования американских медиков говорят об обратном: своевременно принимая профилактические меры, остеопороз можно не только предотвратить, но и лечить. Правда, для этого необходимо приложить определенные физические усилия, поскольку никакие чудодейственные таблетки их не заменят.

Ученые из Лаборатории исследования костных тканей при Орегонском университете (США) предложили простой и эффективный способ укрепления костей — специальную гимнастику (к тому же быстро снижающую вес), в которую включены разнообразные приседания и прыжки, выполняемые в определенной последовательности три дня в неделю (через день).

Первая неделя


1-й день. 8 неглубоких приседаний на полной ступне и 8 неглубоких приседаний в выпаде вперед (одна нога выдвинута вперед, другая — сзади, с упором на носок). 10 прыжков на месте и 10 прыжков попеременно (по 5) сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги сомкнуты и слегка согнуты в коленях, ступни параллельны.

2-й день. 10 неглубоких приседаний и 10 полуприседов сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги широко расставлены, сгибается одна нога. 8 прыжков на широко расставленных ногах и 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед попеременно каждой ногой. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков в стороны. Между сериями небольшая пауза.

Вторая неделя


1-й день. Две серии по 8 неглубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

2-й день. Две серии по 10 глубоких приседаний и две серии по 10 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на широко расставленных ногах и две серии по 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

Третья неделя


1-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков вперед.

2-й день. Две серии по 10 пружинистых приседаний с выпадом вперед-назад (вес переносится сначала вперед, потом назад). Три серии по 10 прыжков ноги вместе и три серии по 10 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на месте на двух ногах и три серии по 8 прыжков на одной ноге.

Четвертая неделя


1-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте.

2-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний. Три серии по 12 прыжков ноги вместе и три серии по 12 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 12 глубоких приседаний и три серии по 12 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков в стороны.

Выполняя глубокие приседания, не наклоняйтесь вперед, спину держите прямо, пятки не отрывайте от пола. При пружинистом приседании в выпаде вперед, когда вес тела переносится на ногу, находящуюся впереди, спина остается прямой.

После четырех недель занятий надо продолжать постепенно увеличивать нагрузку в зависимости от самочувствия. Каждую неделю можно прибавлять по 1-2 приседания и прыжка, чтобы к концу года на каждом занятии суметь выполнить по 100 приседаний и 100 прыжков.

По словам директора Лаборатории Кристина Сноу, в ходе эксперимента костная масса у испытуемых увеличилась как минимум на 3 процента, что равнозначно снижению риска переломов на 15-20 процентов. Вдобавок, участницы программы укрепили ноги и стали более ловкими. А это помогает избежать падений, и, следовательно, уменьшает вероятность переломов!

Сравнение полученных результатов с результатами контрольной группы (ограничившейся бегом и ходьбой) подтвердило, что разработанный комплекс упражнений дает значительно больший эффект.




Поделиться с друзьями:



Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Простая лаврушка
Лавровый лист, который хозяйки обычно добавляют в готовящийся суп и некоторые другие блюда, имеет многовековую историю использования в качестве лекарственного средства.

Целебное питание, диеты
Перец — витаминный чемпион
Родина этого растения Южная Америка. Попав благодаря Христофору Колумбу в Европу, перец стал для европейцев одной из наиболее любимых овощных культур.

Традиционная медицина
Как побороть мышечную боль
Практические советы костоправа.

Мир вокруг нас
Экологическая краска
Британские ученые создали новый вид краски. Она поглощает и нейтрализует оксиды азота — основную составляющую автомобильных выхлопов, загрязняющих атмосферу.

Рецепты красоты
Бережное отношение к волосам
Под воздействием различных факторов (ультрафиолет летом, мороз зимой и т.д.) структура волос меняется. Тонкие становятся ломкими, при жирных появляется перхоть...

Детская энциклопедия
Этруски советовали...
О том, как с младенчества сберегать детям зубы, мы уже писали. Но любая информация, помогающая здоровому развитию ребенка, не может быть лишней. Тем более, когда речь идет об опыте ушедших поколений.

Болезни, которые нас выбирают
Паркинсонизм
Паркинсонизм (дрожательный паралич) — хроническое заболевание, вызванное нарушениями обмена веществ в центральной нервной системе; проявляется обеднением движений, дрожанием и плохой подвижностью мыщц.

Рецепты красоты
А на плече горит клеймо...
Возникновение татуирования относится к глубокой древности. Способов нанесения рисунков было известно великое множество. Европейцы в основном татуировали себя при помощи уколов. Жители островов Новой Зеландии часто использовали для татуирования бумажные фигуры, контуры которых предварительно вырезали на коже особым ножом. Как только кровотечение немного утихало, в раны втирали едкий сок растений.

Природные лекарства
Целительный сорняк, или ода сныти
Бывает, дачники поругивают травку, считая злостным сорняком. А ведь это очень полезное растение. Листья сныти содержат холин, флавоноиды, кверцетин и кемпферол, укрепляющие стенки сосудов, эфирное масло, клетчатку, каротин и витамин С.

Мир вокруг нас
Привыкание к очкам
Когда вы наденете очки в первый раз или смените одни очки на другие, увиденное сквозь них сначала будет вас немного раздражать.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Редька пригодится для лечения
Редька издавна использовалась не только для еды, но и в медицинских целях.
Целебное питание, диеты
Головную боль провоцирует мороженое
Иногда одновременно с проглатыванием первого кусочка мороженого голову пронзает сильная боль.
Школа здоровья
Найди своего врача… (стоматология)
Автор этой статьи испытала на себе качество лечения зубов в разных клиниках, в том числе и в самых престижных и дорогих.
Природные лекарства
Облепиха — от многих недугов
Облепиха — одно из наиболее ценных поливитаминных растений — отличается большим спектром целебных свойств.
Мир вокруг нас
Где какой цветок полезней (Комнатные цветы)
Комнатные цветы служат не только украшением квартиры, но и благотворно действуют на здоровье ее обитателей. Однако, чтобы они приносили максимальную пользу, их нужно правильно подобрать и разместить.