Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

СПАСИТЕ ВАШИ КОСТИ, или СНОВА ОБ ОСТЕОПОРОЗЕ (специальная гимнастика)



Номер газеты: январь 2007
Автор: Луков Ю.

Мало кто, особенно в молодом возрасте, задумывается над тем, насколько серьезно влияет состояние нашего скелета на здоровье и активное долголетие. Причина такого невнимания к опоре и защите всех жизненно важных органов кроется в том, что люди забывают главное: скелет — это не безжизненный, окаменевший костяк, а требующая заботы и питания живая ткань, подверженная своим недугам. Если их своевременно не предотвратить, они могут обернуться катастрофой для всего организма.

Самое распростране.нное из таких последствий — остеопороз (от греч. остеон — кость, пороз — отверстие, пора), разрежение костного вещества из-за недостатка в нем кальция. Медицинская статистика неумолимо свидетельствует: от осложнений, порожденных остеопорозом, женщин пожилого возраста погибает больше, чем от всех видов рака.

Одно из наиболее частых проявлений остеопороза — перелом шейки бедра, нередко обрекающий человека на инвалидность. К сожалению, до сих пор многие люди, в том числе и врачи, склонны относиться к остеопорозу и причиняемым им страданиям как к неизбежному злу, связанному с возрастом. Между тем последние исследования американских медиков говорят об обратном: своевременно принимая профилактические меры, остеопороз можно не только предотвратить, но и лечить. Правда, для этого необходимо приложить определенные физические усилия, поскольку никакие чудодейственные таблетки их не заменят.

Ученые из Лаборатории исследования костных тканей при Орегонском университете (США) предложили простой и эффективный способ укрепления костей — специальную гимнастику (к тому же быстро снижающую вес), в которую включены разнообразные приседания и прыжки, выполняемые в определенной последовательности три дня в неделю (через день).

Первая неделя


1-й день. 8 неглубоких приседаний на полной ступне и 8 неглубоких приседаний в выпаде вперед (одна нога выдвинута вперед, другая — сзади, с упором на носок). 10 прыжков на месте и 10 прыжков попеременно (по 5) сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги сомкнуты и слегка согнуты в коленях, ступни параллельны.

2-й день. 10 неглубоких приседаний и 10 полуприседов сначала в одну, потом в другую сторону. Ноги широко расставлены, сгибается одна нога. 8 прыжков на широко расставленных ногах и 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед попеременно каждой ногой. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков в стороны. Между сериями небольшая пауза.

Вторая неделя


1-й день. Две серии по 8 неглубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Две серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

2-й день. Две серии по 10 глубоких приседаний и две серии по 10 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на широко расставленных ногах и две серии по 8 прыжков в стороны.

3-й день. Две серии по 8 глубоких приседаний и две серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и две серии по 10 прыжков вперед-назад.

Третья неделя


1-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков вперед.

2-й день. Две серии по 10 пружинистых приседаний с выпадом вперед-назад (вес переносится сначала вперед, потом назад). Три серии по 10 прыжков ноги вместе и три серии по 10 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 8 глубоких приседаний и три серии по 8 пружинистых приседаний в выпаде вперед. Три серии по 8 прыжков на месте на двух ногах и три серии по 8 прыжков на одной ноге.

Четвертая неделя


1-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте.

2-й день. Три серии по 10 глубоких приседаний и три серии по 10 пружинистых приседаний. Три серии по 12 прыжков ноги вместе и три серии по 12 прыжков на широко расставленных ногах.

3-й день. Три серии по 12 глубоких приседаний и три серии по 12 пружинистых приседаний в одну и другую стороны. Три серии по 10 прыжков на месте и три серии по 10 прыжков в стороны.

Выполняя глубокие приседания, не наклоняйтесь вперед, спину держите прямо, пятки не отрывайте от пола. При пружинистом приседании в выпаде вперед, когда вес тела переносится на ногу, находящуюся впереди, спина остается прямой.

После четырех недель занятий надо продолжать постепенно увеличивать нагрузку в зависимости от самочувствия. Каждую неделю можно прибавлять по 1-2 приседания и прыжка, чтобы к концу года на каждом занятии суметь выполнить по 100 приседаний и 100 прыжков.

По словам директора Лаборатории Кристина Сноу, в ходе эксперимента костная масса у испытуемых увеличилась как минимум на 3 процента, что равнозначно снижению риска переломов на 15-20 процентов. Вдобавок, участницы программы укрепили ноги и стали более ловкими. А это помогает избежать падений, и, следовательно, уменьшает вероятность переломов!

Сравнение полученных результатов с результатами контрольной группы (ограничившейся бегом и ходьбой) подтвердило, что разработанный комплекс упражнений дает значительно больший эффект.




Поделиться с друзьями:



Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Бобы со свинцом
Применяемое в сельском хозяйстве облучение семян растений малыми дозами гамма-лучей может быть опасным.

Рецепты народной медицины от наших читателей
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА МХИТАРЯНА А.В.
Представляю дыхательную гимнастику ,которая зародилась из сопоставления круга ДАО взаимодействия сил Инь и Янь, работы сердечной мышцы, анатомии коры полушарий головного мозга и некоторых даосских упражнений.

Медицинский дайджест
Болтая, живут дольше
Многочасовые разговоры «ни о чем» весьма полезны для здоровья и даже продлевают жизнь.

Школа здоровья
Гимнастика для ленивых
Рекомендуем несложные упражнения, выполнять которые можно на кухне — во время мытья посуды или приготовления обеда, а то и... не вставая с кресла.

Школа здоровья
ВАМ – ЗАБЫВЧАТЫЕ
Если вы не помните, заперли ли вы дверь, выключили ли газ, свет и т.п., то, вероятно, вы действуете автоматически (привычные движения не запечатлеваются в сознании), и поэтому информация не закрепляется в вашей памяти.

Психология
Как стать оптимистом
Чтобы в погоне за удачей не растерять свое здоровье, нужно стать убежденным оптимистом и настроить свою жизнь на успех. Как этого достичь?

Природные лекарства
Каштан при болезнях вен и суставов
Конский каштан пришел к нам из Греции, но давно уже акклиматизировался и прекрасно чувствует себя в средней полосе. Это мощное дерево особенно красиво весной, когда на каждой ветке загораются «свечи» из нежных бело-розовых цветков.

Рецепты красоты
Осторожно: косметика
При покупке косметической продукции обратите внимание на следующие важные моменты.

Медицинский дайджест
АНЕСТЕЗИЯ ДЛЯ РЫЖИХ
Рыжеволосые люди чувствительнее к боли и, следовательно, нуждаются в больших дозах анестезирующих препаратов.

Детская энциклопедия
ЖЕРТВЫ КОМФОРТА
Нынешние дети живут совсем в ином мире, полном благ и удобств. Вот только становится ли им от этого лучше?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Толстый ли, тонкий ли — диета одна!
Вы удивлены? Но это именно так: и поправиться и похудеть можно, придерживаясь одного и того же рациона питания.
Болезни, которые нас выбирают
Причины (язвенная болезнь)
В возникновении язвенной болезни немалая роль принадлежит генетической предрасположенности.
Рецепты красоты
Еда и прыщи
До сих пор считалось, что одной из причин появления прыщей является злоупотребление шоколадом и жирными продуктами.
Болезни, которые нас выбирают
Симптомы и лечение (язвенная болезнь)
Основным симптомом язвенной болезни являются боли в животе, чаще всего в подложечной и околопупочной областях.
Рецепты красоты
Сметану на лицо
Для приготовления масок из молока и сметаны рекомендуется использовать продукты, купленные на рынке, так как в результате заводской обработки их ценные качества, как правило, снижаются. Из-за этого ухудшается и действенность косметических масок.