Прогревание и фиксация коленного сустава посмотреть здесь.

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Берегите колени!



Номер газеты: февраль 2007
Автор: Батурина М.

Найдется ли среди нас человек, который хотя бы раз в жизни не повредил себе коленки? Ушибы их — вечные спутники детства, а после 30 лет травмирует коленный сустав каждый третий: именно из-за такой травмы бывший президент США Билл Клинтон был несколько месяцев прикован к инвалидной коляске. Многим спортсменам и танцорам повреждение коленной чашечки стоило карьеры. Специалисты советуют беречь колени и не перегружать их. Но и недогрузка опасна: может развиться атрофия или тугоподвижность сустава.

Из всех суставов коленный по анатомическому строению наиболее прочен, а сложный связочный аппарат обеспечивает многообразные движения ног: сгибание, разгибание, вращение. Колени окружены мышцами, связками, сухожилиями, прочно соединяющими бедренную и большеберцовую кости. Первые удары при травмах, как правило, они принимают на себя. В коленном суставе мощная кровеносная система — его питают четыре крупные артерии. В коленях между суставными концами костей имеются две хрящевые прокладки: латеральный и медиальный мениски. Именно они обеспечивают равномерное распределение тяжести по всей суставной поверхности. При ходьбе и прыжках мениски, как пружины, смягчают сотрясения и толчки, уменьшают излишнее давление на кости, придают устойчивость коленному суставу. Во многом благодаря тонкой и короткой поперечной связке, придерживающей мениски спереди, мы сохраняем при движении вертикальное положение.

Переломы костей в области коленей довольно редки, а вот повреждение менисков и растяжение связок — явление довольно частое.

Вывести из строя коленный сустав может сильный прямой удар, падение с высоты, а также чрезмерная нагрузка или неудачное движение ногой. Повреждения случаются в основном у мужчин в возрасте от 16 до 35 лет. Чаще всего мениск травмируется при занятиях спортом, резких разворотах туловища с фиксированными ногами. Мениски, не успев сместиться, оказываются раздавленными между бедренной и большеберцовой костями. Не всегда бывает удачным прыжок через гимнастического коня: туловище уже приземляется, а в колене все еще не завершилось вращательное движение. Баскетбол, теннис, футбол — все виды спорта с внезапными скручиваниями и резкими поворотами чреваты травмой коленного сустава. Впрочем, произойти это может и при банальном ремонте квартиры, при строевой подготовке в армии, а то и просто от общей слабости организма, переутомления мышц. Даже резкие ритмичные танцевальные движения могут сказаться на самочувствии коленок, особенно менисков, а вот плавание и велосипед безопасны и даже полезны.

При вывихе, разрыве, растяжении сустава, связок или мениска возникает острая боль. Колено быстро отекает, как будто «распираемое» изнутри, нередко деформируется, а при попытке разогнуть ногу боль усиливается. Самостоятельно вправлять вывих не следует. Немедленно наложите на колено фиксирующую повязку с помощью бинта, шарфа, рубашки, либо шину (книгу, дощечку) — только на коленный сустав. Перелом кости в коленном суставе проявляется не столь сильной болью и отеком, как, скажем, при переломе голени, и пострадавшие, приняв перелом за ушиб или растяжение связок, не спешат к врачу. Но точный диагноз может поставить только врач после рентгенологического исследования. Повреждение связок и менисков требует в большинстве случаев консервативного лечения, и лишь иногда — хирургического вмешательства.

Нужно уметь правильно и «грамотно» падать. Спортсменов и актеров, например, искусству красиво и изящно приземляться специально обучают. Если чувствуете, что столкновение с землей неизбежно, попытайтесь быстро сгруппироваться, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки прижав к груди. Голову отклоните в противоположную падению сторону. Чем точнее отработаете эти спасительные движения, тем в большей безопасности будут ваши колени.

Предотвратить повреждение во время спортивных или иных нагрузок помогают тугая, эластичная, надежно фиксирующая коленный сустав повязка или наколенник. Конечно, нет необходимости носить их постоянно, иначе мышцы потеряют тонус. Кроме того, улучшает подвижность суставов, снимает усталость и напряжение в мышцах сухой жар, если после значительной физической нагрузки поспешить в сауну. Трех сеансов по четыре минуты с такими же перерывами между ними вашим коленям вполне достаточно.

Устают колени и от каждодневной ходьбы на каблуках. Не ленитесь перед сном принять 10-15-минутную теплую ванну, а потом помассируйте колени плавными круговыми движениями, предварительно смазав их жирным кремом. Если кожа на коленях стала сухой, шершавой, сделайте теплые примочки из солевого раствора (1 ст.л. поваренной соли на 1 л воды). Накладывают их на 15-20 минут, затем насухо вытирают колени и втирают крем с витамином А или подогретое соевое либо подсолнечное масло. Грубую кожу на коленях можно смягчить, обработав ее пемзой или жесткой губкой и наложив маску из растительного масла с соком лимона или апельсина в пропорции 10:1. Хорошо чередовать ее с маской из 0,5 чашки пшеничных отрубей, разведенных молоком до густоты сметаны. Держат смесь 20 минут, смывают теплой водой, а кожу смазывают питательным или увлажняющим кремом. При нехватке в организме витамина А включите в рацион говяжью печень, морковь, тыкву, петрушку, красный перец, укроп, лимон, настой шиповника и зеленый лук.

Причинами болей в коленях могут быть и самые неожиданные неполадки в организме. Скажем, у человека болят колени, и он лечится от ревматоидного артрита. На самом же деле это последствия приобретенного давным-давно хламидиоза. Постукиванием специальным молоточком по коленке (точнее — по сухожилию четырехглавой мышцы бедра) невропатологи проверяют состояние нервной системы. Если после удара она «отзовется» и высоко подбросит вашу ногу, то все в порядке. В противном случае есть повод заподозрить поражение спинного мозга или периферической нервной системы.

Постарайтесь беречь колени смолоду. С возрастом они, как и весь организм, теряют былые формы и силу. Оттягивается кожа, с внутренней стороны проявляется венозный рисунок, становятся дряблыми мышцы. Затвердевает, истончается когда-то подвижный суставной хрящ.

Уделите внимание питанию. Продукты с высоким процентом сахара, жира дадут вам только лишние килограммы, тяжесть которых первыми почувствуют ваши колени. Попробуйте изменить рацион, употребляя больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов и зелени — в них много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, зато минимум калорий. Недостаточная двигательная активность уже после 30 лет приводит к ослаблению мышц и нарушению кровообращения в суставах. А сохранить их подвижность помогают умеренный физический труд и гимнастика. Выполняя каждый день специальные упражнения (можно включить их в утреннюю зарядку или проделывать в течение дня), вам удастся укрепить пять основных мышц, расположенных около коленей.

Упражнения 1-3 выполняют сидя на стуле, спина прямая.


1. Ноги согните, подожмите под себя и выпрямите.

2. Обопритесь о края сиденья; проделайте движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе; поднимите руки вверх и выпрямите ноги в коленях — вдох; вернитесь в исходное положение — выдох.

4. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе; выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, затем в левую сторону, слегка приседая и выпрямляясь.


Каждое упражнение повторите 8-10 раз. Этот комплекс можно выполнять ежедневно многие годы.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
ПРОЩАЙ, МИГРЕНЬ!
Головная боль может быть вызвана самыми разными причинами: плохо подобранные очки, малокровие и даже... нарушение функций желудка. Впрочем, не всякая головная боль является мигренью.

Природные лекарства
СОЛЯНАЯ КОМНАТА
По мнению врачей, пребывание в соляной комнате действует как пусковой фактор процесса восстановления здоровья, способствует оптимизации работы всех систем организма человека.

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Переломы) (8)
Переломами называются нарушения целости кости. Различают переломы травматические и патологические (при болезнях кости).

Болезни, которые нас выбирают
ГЕРПЕТИЧЕСКИЙ КЕРАТИТ — ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Роговая оболочка — весьма уязвимая часть нашего глаза. Находясь в постоянном контакте с окружающей средой роговица подвержена различным болезням.

Наши врачи
Ушные инфекции — что мы о них знаем?
С нашими читателями беседует врач-гомеопат Евгения Ариевна ВИННИКОВА. Тема нынешней беседы: болезни органов слуха и их лечение гомеопатическими средствами.

Болезни, которые нас выбирают
Возвращение к жизни (инсульт)
Kаждому из нас необходимо чуть меньше жалеть себя и больше думать о других...

Школа здоровья
Если болит печень, послушайте кларнет (музыкальная терапия)
Mузыкой можно лечить самые сложные заболевания. Oна действует не только на душу, но и влияет на организм на клеточном уровне.

Психология
Общество «Антирак»: день нынешний, день завтрашний
Общественные организации, занятые социальной и психологической поддержкой онкологических больных, в последнее время созданы как в Европе, так и за океаном.

Болезни, которые нас выбирают
Погода и головная боль
Двухлетние исследования специалистов Центра головной боли в Стамфорде (США) показали, что только 51% больных с мигренозной головной болью реагируют на изменения погоды.

Традиционная медицина
Горчичники — просто, но эффективно


ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Женское здоровье
Растения для критических дней
Свежие соки, особенно из растений средней полосы, богаты витаминами, железом, медью, фосфором. Они оказывают благоприятное действие на обмен веществ, укрепляют нервную систему, положительно влияют на систему кроветворения. Это как раз то, что нужно женщине в критические дни.
Целебное питание, диеты
Луковые витамины
Лук ценят и любят во всем мире. И это понятно: он не только кладезь витаминов и микроэлементов, но и верный страж здоровья, решительный борец с болезнетворными бактериями.
Целебное питание, диеты
Оливки и маслины
Эти «заморские» плоды теперь уже не редкость на наших столах. В продаже — большой ассортимент оливок на любой вкус: зеленых и черных, с косточкой и без нее, фаршированных лимоном, миндалем, чесноком, анчоусами, перцем сладким и острым, в вакуумной упаковке и в жестяных или стеклянных банках.
Целебное питание, диеты
Какао с шоколадного дерева
Ежедневно с экранов телевизоров рекламируется вкусный и ароматный напиток — какао. Пить его предлагают всем без исключения. Только вот всем ли он полезен?
Традиционная медицина
Терапия нового тысячелетия
Понятие «биорезонансная терапия» вошло в нашу жизнь сравнительно недавно: первый прибор, позволивший воздействовать на организм пациента его собственными электромагнитными колебаниями, был сконструирован в 1977 году. Но уже сегодня есть все основания считать электропунктурную диагностику и биорезонансную терапию одним из ведущих и перспективных направлений комплексной оценки и коррекции здоровья человека.