Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Берегите колени!



Номер газеты: февраль 2007
Автор: Батурина М.

Найдется ли среди нас человек, который хотя бы раз в жизни не повредил себе коленки? Ушибы их — вечные спутники детства, а после 30 лет травмирует коленный сустав каждый третий: именно из-за такой травмы бывший президент США Билл Клинтон был несколько месяцев прикован к инвалидной коляске. Многим спортсменам и танцорам повреждение коленной чашечки стоило карьеры. Специалисты советуют беречь колени и не перегружать их. Но и недогрузка опасна: может развиться атрофия или тугоподвижность сустава.

Из всех суставов коленный по анатомическому строению наиболее прочен, а сложный связочный аппарат обеспечивает многообразные движения ног: сгибание, разгибание, вращение. Колени окружены мышцами, связками, сухожилиями, прочно соединяющими бедренную и большеберцовую кости. Первые удары при травмах, как правило, они принимают на себя. В коленном суставе мощная кровеносная система — его питают четыре крупные артерии. В коленях между суставными концами костей имеются две хрящевые прокладки: латеральный и медиальный мениски. Именно они обеспечивают равномерное распределение тяжести по всей суставной поверхности. При ходьбе и прыжках мениски, как пружины, смягчают сотрясения и толчки, уменьшают излишнее давление на кости, придают устойчивость коленному суставу. Во многом благодаря тонкой и короткой поперечной связке, придерживающей мениски спереди, мы сохраняем при движении вертикальное положение.

Переломы костей в области коленей довольно редки, а вот повреждение менисков и растяжение связок — явление довольно частое.

Вывести из строя коленный сустав может сильный прямой удар, падение с высоты, а также чрезмерная нагрузка или неудачное движение ногой. Повреждения случаются в основном у мужчин в возрасте от 16 до 35 лет. Чаще всего мениск травмируется при занятиях спортом, резких разворотах туловища с фиксированными ногами. Мениски, не успев сместиться, оказываются раздавленными между бедренной и большеберцовой костями. Не всегда бывает удачным прыжок через гимнастического коня: туловище уже приземляется, а в колене все еще не завершилось вращательное движение. Баскетбол, теннис, футбол — все виды спорта с внезапными скручиваниями и резкими поворотами чреваты травмой коленного сустава. Впрочем, произойти это может и при банальном ремонте квартиры, при строевой подготовке в армии, а то и просто от общей слабости организма, переутомления мышц. Даже резкие ритмичные танцевальные движения могут сказаться на самочувствии коленок, особенно менисков, а вот плавание и велосипед безопасны и даже полезны.

При вывихе, разрыве, растяжении сустава, связок или мениска возникает острая боль. Колено быстро отекает, как будто «распираемое» изнутри, нередко деформируется, а при попытке разогнуть ногу боль усиливается. Самостоятельно вправлять вывих не следует. Немедленно наложите на колено фиксирующую повязку с помощью бинта, шарфа, рубашки, либо шину (книгу, дощечку) — только на коленный сустав. Перелом кости в коленном суставе проявляется не столь сильной болью и отеком, как, скажем, при переломе голени, и пострадавшие, приняв перелом за ушиб или растяжение связок, не спешат к врачу. Но точный диагноз может поставить только врач после рентгенологического исследования. Повреждение связок и менисков требует в большинстве случаев консервативного лечения, и лишь иногда — хирургического вмешательства.

Нужно уметь правильно и «грамотно» падать. Спортсменов и актеров, например, искусству красиво и изящно приземляться специально обучают. Если чувствуете, что столкновение с землей неизбежно, попытайтесь быстро сгруппироваться, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, а руки прижав к груди. Голову отклоните в противоположную падению сторону. Чем точнее отработаете эти спасительные движения, тем в большей безопасности будут ваши колени.

Предотвратить повреждение во время спортивных или иных нагрузок помогают тугая, эластичная, надежно фиксирующая коленный сустав повязка или наколенник. Конечно, нет необходимости носить их постоянно, иначе мышцы потеряют тонус. Кроме того, улучшает подвижность суставов, снимает усталость и напряжение в мышцах сухой жар, если после значительной физической нагрузки поспешить в сауну. Трех сеансов по четыре минуты с такими же перерывами между ними вашим коленям вполне достаточно.

Устают колени и от каждодневной ходьбы на каблуках. Не ленитесь перед сном принять 10-15-минутную теплую ванну, а потом помассируйте колени плавными круговыми движениями, предварительно смазав их жирным кремом. Если кожа на коленях стала сухой, шершавой, сделайте теплые примочки из солевого раствора (1 ст.л. поваренной соли на 1 л воды). Накладывают их на 15-20 минут, затем насухо вытирают колени и втирают крем с витамином А или подогретое соевое либо подсолнечное масло. Грубую кожу на коленях можно смягчить, обработав ее пемзой или жесткой губкой и наложив маску из растительного масла с соком лимона или апельсина в пропорции 10:1. Хорошо чередовать ее с маской из 0,5 чашки пшеничных отрубей, разведенных молоком до густоты сметаны. Держат смесь 20 минут, смывают теплой водой, а кожу смазывают питательным или увлажняющим кремом. При нехватке в организме витамина А включите в рацион говяжью печень, морковь, тыкву, петрушку, красный перец, укроп, лимон, настой шиповника и зеленый лук.

Причинами болей в коленях могут быть и самые неожиданные неполадки в организме. Скажем, у человека болят колени, и он лечится от ревматоидного артрита. На самом же деле это последствия приобретенного давным-давно хламидиоза. Постукиванием специальным молоточком по коленке (точнее — по сухожилию четырехглавой мышцы бедра) невропатологи проверяют состояние нервной системы. Если после удара она «отзовется» и высоко подбросит вашу ногу, то все в порядке. В противном случае есть повод заподозрить поражение спинного мозга или периферической нервной системы.

Постарайтесь беречь колени смолоду. С возрастом они, как и весь организм, теряют былые формы и силу. Оттягивается кожа, с внутренней стороны проявляется венозный рисунок, становятся дряблыми мышцы. Затвердевает, истончается когда-то подвижный суставной хрящ.

Уделите внимание питанию. Продукты с высоким процентом сахара, жира дадут вам только лишние килограммы, тяжесть которых первыми почувствуют ваши колени. Попробуйте изменить рацион, употребляя больше овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов и зелени — в них много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, зато минимум калорий. Недостаточная двигательная активность уже после 30 лет приводит к ослаблению мышц и нарушению кровообращения в суставах. А сохранить их подвижность помогают умеренный физический труд и гимнастика. Выполняя каждый день специальные упражнения (можно включить их в утреннюю зарядку или проделывать в течение дня), вам удастся укрепить пять основных мышц, расположенных около коленей.

Упражнения 1-3 выполняют сидя на стуле, спина прямая.


1. Ноги согните, подожмите под себя и выпрямите.

2. Обопритесь о края сиденья; проделайте движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе; поднимите руки вверх и выпрямите ноги в коленях — вдох; вернитесь в исходное положение — выдох.

4. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе; выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, затем в левую сторону, слегка приседая и выпрямляясь.


Каждое упражнение повторите 8-10 раз. Этот комплекс можно выполнять ежедневно многие годы.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
МУЗЫКУ НЕ ПЕРЕДАТЬ СЛОВАМИ. Алла Баянова
Ее называют королевой русского шансона, человеком-легендой, звездой классической эстрады, русского и цыганского романса. Алла Баянова…

Мужское здоровье
Рак яичка — недуг, выявляемый самообследованием
Частота этого недуга у молодых мужчин за последние 20 лет возросла на 70%.

Психология
«Военный синдром» Афганистана — ошибки, на которых надо учиться


Школа здоровья
ПРОЩАЙ, МИГРЕНЬ!
Головная боль может быть вызвана самыми разными причинами: плохо подобранные очки, малокровие и даже... нарушение функций желудка. Впрочем, не всякая головная боль является мигренью.

Женское здоровье
Инфекция из пудреницы
Неосторожное использование косметики может привести к серьезным инфекционным заболеваниям. Как избежать этого?

Целебное питание, диеты
Весенняя еда
Примула издревле известна как целебное растение, которое употребляется в пищу, а также лечит многочисленные недуги.

Болезни, которые нас выбирают
Птичий грипп не передается от человека к человеку
Как утверждают в Минздраве РФ, Россия надежно защищена от проникновения новой болезни.

Психология
Время от скуки останавливается
Почему, когда мы веселимся, время летит как на крыльях, а когда нам скучно, оно тянется бесконечно? Французские ученые полагают, что приблизились к ответу на этот вопрос.

Мир вокруг нас
ГДЕ ГРЯЗНЕ ВОЗДУХ?
По концентрации автомобильных выхлопов в России лидируют...

Интересное знакомство
Чужих людей не бывает
Разве может личность, разрушаемая изнутри грехом (будь то прелюбодеяние, ложь, воровство, убийство), быть здоровой?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
Живая легенда Хемингуэя
Филологи до сих пор спорят, существовал ли в реальности рыбак, о котором Эрнест Хемингуэй написал повесть «Старик и море»? Для кубинцев такого вопроса не существует.
Мир вокруг нас
Вспомним дедовы забавы
У русского народа всегда существовали игры, носившие спортивный характер: состязания на лошадях, кулачный бой, «пышка», лапта, свайка, бабки и другие.
Интересное знакомство
Жизнь измеряется не годами, а событиями
Такое впечатление, что «вульгарный дарвинизм» с его теорией естественного отбора все же восторжествовал над логикой исторического развития. Жить стало некогда, не на что и, похоже, незачем. Тем более заманчиво общение с человеком, который, проживая внешне достаточно однообразную жизнь, утверждает, что каждый его день наполнен глубоким смыслом.
Медицина: история и открытия
Смех и рис вместо уколов (диабет)
Японским генетикам удалось создать пищевой продукт, который поможет в лечении диабета.
Мир вокруг нас
«Шел я хорошей дорогой...» Сказки и быль о детях с синдромом Дауна
Каждый год в России появляются на свет более двух тысяч детей с синдромом Дауна. Ни одна семья не застрахована от этой беды.