Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Если вас что-то внезапно расстроило. Cамопомощь в неожиданно возникшей стрессовой ситуации



Номер газеты: июль 2007
Автор: Лапшина И.

Первое и главное правило: в острой стрессовой ситуации, до принятия каких-то кардинальных решений, не торопясь сосчитайте до десяти.

Второе: сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните (также медленно через нос). При этом сконцентрируйте внимание на том, как воздух покидает ваши легкие. Сосредоточение на ощущениях, связанных с дыханием, поможет быстро отвлечься от внешних раздражителей и успокоиться.

Теперь рассмотрим два варианта (А и Б) выхода из внезапного кризиса.


При варианте А (стрессовая ситуация настигла вас в помещении):

1. Постарайтесь где-нибудь уединиться.

2. Смочите лоб и виски холодной водой и, если это возможно, обдайте ею также локти и голени.

3. Медленно обведите взглядом помещение, в котором вы находитесь, даже если оно вам хорошо знакомо; рассмотрите каждый предмет, мысленно описывая его в деталях (например, «этот плафон красный и круглый» и т.д.).

4. Подойдите к окну и просто посмотрите на небо; когда из-за вечной спешки вы это делали последний раз?

5. Теперь наберите в стакан воды (в крайнем случае — в ладони) и медленно начинайте пить, фиксируя в памяти ваши ощущения, когда вода проходит через горло.

6. Встаньте прямо — ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем, выдыхая, медленно наклонитесь вперед, запоминая ощущения, связанные с выдохом; так же медленно выпрямитесь.

При варианте Б (стресс застал вас на улице):

1. Осмотритесь по сторонам, попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций; мысленно называйте все, что видите.

2. Внимательно посмотрите на небо, описывайте все, что в нем есть: какого оно цвета, какой формы облака и т.д.

3. Найдите какой-нибудь мелкий предмет (палочку, лоскуток и т.п.), подробно изучите и, закрыв глаза, постарайтесь как можно точнее восстановить «внутренним зрением» его форму, цвет, особенности.

4. Как и в варианте А, выпейте, если возможно, стакан воды, сосредоточившись на процессе глотания.

5. Еще раз проследите за дыханием; дышите медленно, через нос: вдох — задержка дыхания на несколько секунд — выдох; при этом понаблюдайте, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

Не правда ли, эти упражнения вызывают довольно приятные ощущения? Теперь, выйдя из стресса, насладитесь ощущением внутреннего покоя.

В день, когда вы попали в неприятное положение, никаких серьезных решений лучше не принимать, ограничьтесь самыми простыми видами деятельности и не планируйте пока ничего на будущее. Постирайте, уберите в квартире, умеренно позанимайтесь спортом — лишь бы была легкая физическая активность.

Читать и слушать музыку не рекомендуется — это дополнительная нагрузка на нервную систему и психику. От чтения любимых книг тоже лучше воздержаться.

Эти простые, но эффективные советы предлагают чешские психологи Вера Каппони и Томаш Новак.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Как уберечься от гриппа (материалы телеконференции)
«В этом году в Россию грипп движется с Мадагаскара. Вообще вирус гриппа дрейфует возле экватора. Там чаще всего регистрируются больные вирусом гриппа», - такие данные привел ведущий научный сотрудник ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора, доцент, Александр КУДРЯВЦЕВ

Природные лекарства
Народные рецепты от ушибов
Народные средства при ушибах, кровоподтеках, опухолях, укусах ос, пчел, комаров и для удаления пигментных пятен и веснушек и пр.

Природные лекарства
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПЕЧЕНИ
Народная медицина рекомендует.

Психология
Возвращение трезвости (Продолжение. Беседа 4)
Продолжаем публикацию «уроков трезвости» ленинградского психофизиолога Г.А. Шичко. На этой стадии знакомства с методом предполагаются такие шаги, как написание и доработка аутоанамнеза, ведение дневника и многое другое.

Рецепты красоты
Кожа в период беременности
Изменение состояния кожи у беременных женщин — явление часто встречающееся и вполне естественное. Ведь их организм испытывает повышенные физические и гормональные нагрузки. Кожа может стать слишком сухой или, наоборот, жирной по сравнению с той, что была до беременности. Однако с этой проблемой вполне можно справиться.

Психология
Альтернатива — жизнь (онкологические заболевания)
В борьбе с тяжким недугом огромную роль играет умение разрешить ряд психологических проблем: открыто говорить о болезни, научиться преодолевать страх как больному, так и его родственникам, не уходить в болезнь, а продолжать общаться с друзьями и близкими.

Психология
Правильна ли ваша стратегия похудения? (Тест)
Чтобы выбрать собственную стратегию похудения, попробуйте для начала поразмыслить над причиной своей полноты.

Психология
Комплекс холостяка
Откуда берется такое явление — убежденный холостяк? По мнению психологов, комплекс холостяка связан со страхом перед женщиной.

Традиционная медицина
Иеромонах Гавриил: «Гомеопатия близка духовным принципам христианства»
Если рассматривать основные принципы классической гомеопатии, созданной около двухсот лет назад в Германии Ганеманом, то оказывается, что они очень близки к духовным постулатам христианства.

Первая помощь
ЗАДАЧА, СТОЯЩАЯ ПЕРЕД ЧЕЛОВЕКОМ, ОКАЗЫВАЮЩИМ ПЕРВУЮ ПОМОЩЬ
Первая помощь – это оперативная помощь пострадавшему при получении травмы или внезапном приступе заболевания, которая оказывается до тех пор, пока не будет возможно получение более квалифицированной медицинской помощи.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Осторожно с грибами
Употребление ядовитых грибов, например бледной поганки, мухомора и др., вызывает тяжелое отравление.
Болезни, которые нас выбирают
Самая известная болезнь позвоночника (радикулит)
Радикулит (от лат. radicula — корешок) — заболевание корешков спинномозговых нервов. С этой болезнью сталкиваются многие люди, особенно среднего и пожилого возраста.
Мир вокруг нас
Счастье грибника
Такие грибы, как паутинники, рядовки, лисички черно-бурые (вороночник), розовые и толстые мухоморы, навозники, зонтики, вешенки, мокрухи, практически никто не собирает. И напрасно!
Традиционная медицина
Вопреки диагнозу — жить!
«ПСС» № 5 (1998) мы опубликовали подробные советы консультанта Центра Елены ГОЛУБЕНКОВОЙ о лечебном питании. Сегодня, продолжая эту тему, мы печатаем примерное недельное меню для онкологических больных.
Интересное знакомство
Вегетарианство и экология
Мировое движение в защиту животных набирает силу. Студенты Эдинбургского университета в Великобритании получают звания магистров в области защиты животных. Студенткой такого курса была Елена Маруева, директор московского центра защиты животных «Вита», которая беседует с нашим корреспондентом.