КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Если вас что-то внезапно расстроило. Cамопомощь в неожиданно возникшей стрессовой ситуации



Номер газеты: июль 2007
Автор: Лапшина И.

Первое и главное правило: в острой стрессовой ситуации, до принятия каких-то кардинальных решений, не торопясь сосчитайте до десяти.

Второе: сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните (также медленно через нос). При этом сконцентрируйте внимание на том, как воздух покидает ваши легкие. Сосредоточение на ощущениях, связанных с дыханием, поможет быстро отвлечься от внешних раздражителей и успокоиться.

Теперь рассмотрим два варианта (А и Б) выхода из внезапного кризиса.


При варианте А (стрессовая ситуация настигла вас в помещении):

1. Постарайтесь где-нибудь уединиться.

2. Смочите лоб и виски холодной водой и, если это возможно, обдайте ею также локти и голени.

3. Медленно обведите взглядом помещение, в котором вы находитесь, даже если оно вам хорошо знакомо; рассмотрите каждый предмет, мысленно описывая его в деталях (например, «этот плафон красный и круглый» и т.д.).

4. Подойдите к окну и просто посмотрите на небо; когда из-за вечной спешки вы это делали последний раз?

5. Теперь наберите в стакан воды (в крайнем случае — в ладони) и медленно начинайте пить, фиксируя в памяти ваши ощущения, когда вода проходит через горло.

6. Встаньте прямо — ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем, выдыхая, медленно наклонитесь вперед, запоминая ощущения, связанные с выдохом; так же медленно выпрямитесь.

При варианте Б (стресс застал вас на улице):

1. Осмотритесь по сторонам, попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций; мысленно называйте все, что видите.

2. Внимательно посмотрите на небо, описывайте все, что в нем есть: какого оно цвета, какой формы облака и т.д.

3. Найдите какой-нибудь мелкий предмет (палочку, лоскуток и т.п.), подробно изучите и, закрыв глаза, постарайтесь как можно точнее восстановить «внутренним зрением» его форму, цвет, особенности.

4. Как и в варианте А, выпейте, если возможно, стакан воды, сосредоточившись на процессе глотания.

5. Еще раз проследите за дыханием; дышите медленно, через нос: вдох — задержка дыхания на несколько секунд — выдох; при этом понаблюдайте, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

Не правда ли, эти упражнения вызывают довольно приятные ощущения? Теперь, выйдя из стресса, насладитесь ощущением внутреннего покоя.

В день, когда вы попали в неприятное положение, никаких серьезных решений лучше не принимать, ограничьтесь самыми простыми видами деятельности и не планируйте пока ничего на будущее. Постирайте, уберите в квартире, умеренно позанимайтесь спортом — лишь бы была легкая физическая активность.

Читать и слушать музыку не рекомендуется — это дополнительная нагрузка на нервную систему и психику. От чтения любимых книг тоже лучше воздержаться.

Эти простые, но эффективные советы предлагают чешские психологи Вера Каппони и Томаш Новак.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Прямая ли спина?
Если ваш ребенок стал сутулиться, подергивать плечом — это тревожный знак.

Женское здоровье
Хотя бы раз в год побывать у гинеколога
Рак яичников — одно из самых фатальных заболеваний в онкологии.

Детская энциклопедия
Некурящий подросток
Заблуждение, что все подростки курят. На самом деле пятьдесят процентов из них сознательно этого не делают.

Школа здоровья
Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой
Упражнения, входящие в этот уникальный комплекс, позволяют избавиться от различных заболеваний.

Медицинский дайджест
«Очкариками» не рождаются
Специалисты Австралийского национального университета (Канберра) установили, что, вопреки распространенному убеждению, жители Азии не обладают врожденной предрасположенностью к близорукости.

Медицинский дайджест
Нервные клетки восстанавливаются
Ученые Северо-Западного университета (Чикаго, США) разработали специальное вещество, которое поможет людям с травмами позвоночника и спинного мозга быстрее и легче восстанавливать поврежденные нервные ткани.

Рецепты красоты
О ровных зубах, красивой улыбке и брекет-системе
По статистике, у 90% людей во всем мире — кривые зубы и неправильный прикус. Исправить несправедливость можно с помощью так называемой брекет-системы.

Болезни, которые нас выбирают
Эффективная схема лечения СПИДа
В научной прессе опубликованы результаты двухлетнего итало-американского исследования, в ходе которого ученые пытались определить наиболее эффективную схему лечения СПИДа.

Природные лекарства
Укрепляя слабые десны, спасаете зубы
Испытанные народные средства при зубной боли.

Школа здоровья
Нестареющая тема: как стать долгожителем?
Различают естественное старение, преждевременное (прогерия) и замедленное.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Питание ( при пиелонефрите)
В первые два дня болезни лучше вообще ничего не есть, только пить как можно больше теплого потогонного чая из настоя липового цвета или мяты, малины или шалфея.
Детская энциклопедия
Лишний вес у детей
Избыточный вес у ребенка связан с множеством проблем. Помимо того, что детское ожирение часто нарастает при взрослении детей, оно является причиной многих тяжелых болезней: артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа, повышает риск развития ишемической болезни сердца, способствует увеличению давления на суставы, понижает самооценку и влияет на взаимоотношения с ровесниками.
Школа здоровья
Профилактика (пиелонефрит)
Профилактика острого пиелонефрита — это прежде всего борьба с инфекционными заболеваниями, которые могут стать причиной болезни, а также укрепление и закаливание организма.
Болезни, которые нас выбирают
Лечение пиелонефрита
При первых симптомах острого пиелонефрита больного нужно усадить по пояс в горячую ванну, чтобы сосуды расширились, или обложить грелками с горячей водой в постели, дать выпить но-шпу или баралгин и вызвать «скорую помощь».
Природные лекарства
Лечебные ванны (пиелонефрит)
При заболеваниях почек, в том числе пиелонефрите, эффективны лечебные ванны. Принимать их следует регулярно в течение длительного времени.