Warning: session_start() [function.session-start]: open(/tmp/sess_25ee56f3b81e36f85558b59dd7a8b749, O_RDWR) failed: Disk quota exceeded (122) in /home/fpss/fpss.ru/php/index.php on line 2
О пользе физических упражнений - Школа здоровья - Газета "Помоги себе сам"

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Начало нового сезона 16 августа (среда)

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
С 1 по 31 августа 2017 года преподаватель в отпуске

Начало занятий 4 сентября 2017 года


 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00;суббота 9.30-11.00
ВНИМАНИЕ! С 27 августа по 25 сентября 2017 года группа выезжает в поселок Витязево


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца августа 2017 года

Подробнее:

 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

О пользе физических упражнений



Номер газеты: август 2007
Автор: Помоги себе сам

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Сколько мы себя помним — с раннего детства, с первого класса школы, а может быть, и с детсадовских лет — нам внушали, что физкультура и спорт полезны для здоровья. Однако далеко не все вняли этим увещеваниям. Большинство наших соотечественников, спокойненько, «по Обломову», прожив четыре-пять десятков лет, вдруг спохватываются: что-то стало неладно со здоровьем — то одна хворь, то другая...

Немного статистики. В США на протяжении более 12 лет обследовались страдающие ишемической болезнью сердца. Оказалось, что среди тех, кто постоянно занимается физическими упражнениями, больных явно меньше: старше 64 лет — в два раза, среднего возраста — почти на треть. Упражнения помогают не только сохранить «мотор» здоровым, но и увеличить его объем, укрепив заодно сердечную мышцу.

А как с холестерином? — наверняка поинтересуются те, кто постарше. Так вот, из тысячи обследованных пациентов у самых физически активных отмечен наиболее высокий уровень ЛВП (липопротеинов высокой плотности) — «доброкачественной» разновидности холестерина, нейтрализующего холестерин «плохой». Более того, физические нагрузки оберегают и от стрессов — тоже фактора риска сердечных болезней, что подтверждено многими исследованиями.

К сказанному нелишне добавить следующее. Некоторые исследователи утверждают, что при физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины — естественные транквилизаторы (от лат. tranquillo — успокаиваю), уменьшающие чувство напряжения, тревоги, страха. Ну и, конечно, известный факт — физические нагрузки сжигают калории, ограничивая вес, но сердце сохраняя здоровым; вдобавок к этому возрастает скорость потребления энергии.

Ко всем полезным свойствам гимнастики недавно добавилось еще одно — способность укреплять кости. Ученые-медики Калифорнийского университета в Сан-Франциско измерили плотность минеральных веществ в костях позвоночного столба у почти полусотни студентов. Часть этих ребят постоянно занималась гимнастикой, остальные проводили свободное время у телеэкрана, за картами и т.п. У гимнастов плотность минеральных веществ оказалась на 14 процентов выше. А чем плотнее кости, тем, естественно, они более стойки к переломам.

И наконец, физические упражнения помогают противостоять старению. Это тоже подтверждается исследованиями. В одном из американских университетов велось наблюдение за людьми среднего и пожилого возраста. Оказалось, активным и в 70 лет по плечу нагрузки, с которыми пассивные справляются лишь в 50. Причем депрессии у первых встречаются гораздо реже, а если и бывают, то выходят они из них в 12 раз легче. Исследования свидетельствуют, что посредством гимнастики можно восстановить и подавленное психическое состояние.

Итак, наиболее эффективное средство, способное практически в любом возрасте «вытащить» нас если не из ленивого, то малоподвижного образа жизни — это мягко, естественно, без ощутимых перегрузок «вписать» в него физические упражнения: волейбол, теннис, плавание, велосипед, туризм, как, впрочем, и многое другое вплоть до активной работы на «шести сотках». Врачи единодушны в том, что для поддержания великолепной формы достаточно уделять упражнениям по 20 с небольшим минут трижды в неделю. Причем нагрузки рекомендуются самые умеренные — ходьба, работа на садовом участке с таким же примерно «коэффициентом пользы», как от занятий гимнастикой. (Ниже мы несколько подробнее поговорим об оздоровительной ходьбе.)

Приступая к оздоровительной гимнастике, очень важно выбрать упражнения по силам, заранее определить наиболее удобные для занятий часы и дни. Для несложной программы никаких медобследований не требуется, и все же тем, кому за 35 и кто спортом ранее не занимался, нелишне посоветоваться с врачом, особенно в случае повышенного кровяного давления либо если в прошлом они перенесли сердечную или легочную болезнь.

Но даже если здоровье никогда не подводило, начинать надо неспешно, с умеренной нагрузки. Соблюдая во всем меру, увеличивать ее ежемесячно процентов на 10, не более. Скажем, при быстрой ходьбе за 20 минут вы одолеваете около 1,5 км. Попытайтесь на следующей неделе пройти 1,7 км, а через 10 недель — примерно 3 км. Однако усердствовать не стоит — темпы могут быть и более умеренными.

Еще несколько элементарных советов. Люди, уже наработавшие на этом кое-какой опыт, рекомендуют делить время упражнений на мелкие этапы: минут 10 — упражнения для разогрева мышц, после чего порядка 20 минут (можно и чуть больше) — основные упражнения для достижения оптимальной для вашего возраста частоты пульса. А в заключение минут 5 — постепенное уменьшение нагрузки, легкие упражнения на растяжку.

Постарайтесь выполнить намеченную программу. Вам в этом поможет ряд факторов: стремление добиться намеченного, экипировка (если вы успели о ней позаботиться), выбранные вами время и место для упражнений, к которым вы уже успели привыкнуть, наконец, включение новых упражнений — чтобы «не приедалось», и моральная поддержка друзей и семьи. Первые полгода, по опыту многих, — «испытание на прочность»: именно на этом этапе люди бросают занятия чаще всего. А потом вспоминают с сожалением.

Коротко — о технике правильной ходьбы. Не случайно один из ее знатоков, спортивный психотерапевт Дэвид Бальбоа, назвал свою книгу «Ходьба для жизни: жизненная программа ходьбы для здорового тела и духа». Ходьба, прежде всего, должна быть естественной, походка — плавной и раскованной. Чтобы понаблюдать за собой шагающим, пройдите по узкой тропинке. Ступни надо ориентировать точно по движению — не позволяйте носкам разворачиваться веером в стороны. Плечи и руки двигаются естественно и вольно: плечи — свободно опущены, но чуть развернуты назад, амплитуда движения рук вперед и назад одинакова. Торс — прямой, бедра — расслаблены чуть больше обычного. Делая шаг, ногу ставьте на пятку, стопу — сгибайте, «прокатывая» от пятки до кончиков пальцев по земле. Такая ходьба доставит вам удовольствие.

Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Осторожно: лишай!
Стригущий лишай (микроспория) опасен прежде всего тем, что заразиться им очень легко — он передается от человека к человеку, например, в транспорте, бассейне, на скамейке в парке и т.д.

Медицинский дайджест
Бобы со свинцом
Применяемое в сельском хозяйстве облучение семян растений малыми дозами гамма-лучей может быть опасным.

Болезни, которые нас выбирают
Хеликобактер — «творец» язвы
Изучение хеликобактера помогло медикам по-новому взглянуть на механизм формирования гастрита и язвенной болезни, разработать более правильные подходы к их лечению.

Психология
Как восполнить дефицит радости жизни и излечиться от зависимостей
Поговорим о причинах болезненных зависимостей: алкоголизма, наркомании, переедания, курения, склонности к азартным играм, зависимости от интернета.

Медицинский дайджест
Из отпуска — в депрессию
Миллионы людей испытывают острую послеотпускную депрессию в первые дни после выхода на работу.

Первая помощь
КОГДА РЯДОМ НЕТ ВРАЧА (Уход за больным)(22)
Многие моменты при оказании первой помощи являются по существу элементами ухода за больным (подача воды и других жидкостей, теплое укрывание больного, очистительные клизмы, прикладывание пузыря со льдом к голове, на живот и др.).

Детская энциклопедия
ЛЕНИВЫЙ ГЛАЗ
Нет необходимости убеждать кого-либо в важности органа зрения. Посредством зрения человек получает большую часть информации об окружающем мире.

Наши врачи
Александр Трифонов: «С болезнью надо мирно сосуществовать» (№3)
В прошлых публикациях я высказал свое мнение о причинах большинства заболеваний, которые я рассматриваю как отступление от принципа гармонии, сформулированного в правиле «золотого сечения».

Болезни, которые нас выбирают
Спазм аккомодации
По данным медицинской статистики, каждый шестой школьник страдает спазмом аккомодации. Что представляет собой этот дефект зрения?

Природные лекарства
Морковь поможет при инфаркте и меланхолии
Морковь — двулетнее растение семейства сельдерейных — была известна еще древним грекам и римлянам, а в Европе получила широкое распространение только в XIV—XVI вв.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Мир вокруг нас
Новое удобрение для газонов
Чтобы трава на городских газонах была более густой и яркой, московские ученые разработали специальное питательное средство на основе куриного помета и лекарственных растений: крапивы, ромашки, тысячелистника, лопуха.
Природные лекарства
Сладкий корень (солодка)
Солодку голую древние врачи считали лекарством от многих болезней. В Китае ее ставили в один ряд с женьшенем.
Мир вокруг нас
Океан мусора
Известно, что в Мировом океане много пластикового мусора: бутылок, пакетов и т.д. Хотя соединения, из которых они сделаны, неразлагаемы, но, как выяснили ученые университета Плимута (Великобритания), в конце концов эти вещи распадаются на крошечные частицы.
Интересное знакомство
Игорь Ясулович: скрываясь под маской, ты лишь обнажаешь себя
Он очень узнаваем. Сейчас в это трудно поверить, но тонкие черты интеллигентного лица и застенчивая улыбка когда-то были помехой для карьеры киноактера.
Медицина: история и открытия
Почему вреден поздний ужин
Современные научные данные доказывают: помимо того, что поздний ужин мешает полноценно отдохнуть во время сна, он нарушает ночную работу мозга по переработке накопленной за день информации.