КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Хочешь быть сильным, здоровым и умным? Тогда бегай!



Номер газеты: октябрь 2007
Автор: Федорова Н.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Так говорили спартанцы, которые включали бег как обязательную дисциплину в систему физического воспитания молодежи.

Сегодняшними исследованиями ученых доказана правота жителей Древней Спарты. Бег действительно лучшее средство повышения физического тонуса и снятия нервного напряжения. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению стенок сосудов и препятствуют отложению на них атеросклеротических бляшек, нормализуют обмен веществ и давление, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Бег помогает закалить организм и повысить его сопротивляемость различным инфекциям. Для того чтобы тренироваться, не нужно дорогой формы или тренажеров: как говорится, ноги в руки — и вперед!

Однако иной раз приходится слышать сообщения о том, что кое-кто из бегунов не «убежал от инфаркта», а трагически приблизил его. Они-то и заронили некоторые сомнения в пользе бега.

Но здесь, как часто бывает, виновато не само средство, а неправильный подход к его использованию. Дело в том, что некоторые люди, начав заниматься бегом, не соотносят двигательную активность с возможностями своего организма, нарушают принцип постоянного увеличения нагрузок и другие правила.

А их надо хорошо знать. Вот какие конкретные советы дают теоретики и практики оздоровления.

Сначала надо подобрать соответствующую обувь — на резиновой подошве, с утолщением под пяткой, не очень тесную, но и не очень свободную. Обратите внимание, чтобы на носках не было жестких швов — главной причины потертостей. Одежда бегуна должна быть легкой, из натуральных тканей.

Утром перед бегом желательно выполнить упражнения на расслабление мышц и отработку носового дыхания. Если вы занимаетесь вечером, после рабочего дня, то делать это надо не раньше, чем через 2-3 часа после еды и не в минуты захода солнца.

Занятия лучше начинать с бега трусцой по траве, которая смягчает толчки. Мускулы и связки при этом укрепляются и разрабатываются.

Если вы раньше не тренировались, пробегите сначала 25-50 метров один раз, затем два, три раза. Бегите с высоко поднятой головой, с развернутыми плечами, расслабленно размахивая руками.

Если будет трудно, в начале занятий сочетайте бег с ходьбой. Начав заниматься, старайтесь бегать если не каждый день, то хотя бы 3 раза в неделю, пока это не войдет в привычку, и любая непогода не будет служить вам помехой.

Много лет занимавшийся бегом кандидат медицинских наук Е.Г.Мильнер обосновал принципы оздоровительного бега.

Первый предполагает, что человек первоначально должен реально оценить свое состояние, посоветовавшись с врачом.

Второй принципрадость. Бег всегда должен приносить положительные эмоции, а не превращаться в тяжелую, монотонную работу. Поэтому надо подобрать для себя оптимальный темп, скорость и длину дистанции. Обычно это вырабатывается в течение первых 2-3 месяцев занятий.

Третий принципбегать одному, особенно вначале. Состояние здоровья, возраст и физическая подготовка бегунов настолько различны, что подобрать оптимальную скорость даже для двух человек нелегко, а при беге в группе можно непроизвольно перегрузить себя.

С третьим принципом связан четвертыйначинать медленно. При быстром «старте» организм не успевает вработаться, нерационально расходует энергию, что быстро приводит к утомлению.

Евгений Григорьевич разработал также конкретные схемы нагрузок для людей с нарушениями здоровья и пожилого возраста.

Так, в течение 1-6 месяцев они должны заниматься лишь прогулочной ходьбой (15-30 минут 2 раза в день), затем — оздоровительной ходьбой, начиная с 2-3 км в день и доводя в течение года расстояние до 10 км. По мере роста тренированности скорость незаметно возрастает, и при регулярных занятиях можно будет приступать к занятиям бегом трусцой, чередующимся с ходьбой, постепенно увеличивая дистацию.

«Когда вы научитесь свободно пробегать без остановки 3200 метров, можно доводить длительность бега до получаса», — рекомендует Мильнер. За это время можно одолеть 4-5 км, то есть расстояние, вполне достаточное для выраженного эффекта бега.

Как считает американский доктор медицины К.Купер, один из тех, кто закладывал научные основы занятий оздоровительным бегом, неподготовленному человеку потребуется 40 дней тренировок, чтобы привыкнуть к бегу и вдохнуть благодаря ему новую жизнь в свое тело.

Поделиться с друзьями:



Отзывы на статью [1]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Помнить все и всегда! (Разминка для ума)
Как сохранить способность все помнить до глубокой старости?

Рецепты красоты
Позаботьтесь о родинках
Любая внезапная трансформация родимых пятен серьезный повод для беспокойства.

Болезни, которые нас выбирают
«Жирная печень». Что это? (жировой гепатоз)
Понятием «жирная печень» обозначают патологическое состояние, которое характеризуется накоплением жира в клетках печени — гепатоцитах.

Рецепты красоты
Шапки Долой! Порадуемся красивым волосам (народные рецепты)
Hародные рецепты, собранные известным потомственным русским знахарем П.М.Куренновым.

Болезни, которые нас выбирают
БОРОДАВОЧНЫЙ ВИРУС
Существует очень много заболеваний кожи. Некоторые из них, относящиеся к категории хронических, лечатся весьма тяжело. Но зачастую, мы сами провоцируем болезнь.

Школа здоровья
Как преодолеть сонливость (питание, средства народной медицины)
Сонливость может возникать в результате утомления, недосыпания, может быть следствием черепно-мозговых травм, истерии. Как бороться с этим неприятным состоянием?

Школа здоровья
Физкультура по правилам
Физические упражнения снимают напряжение и стресс, скуку и депрессию, повышают тонус кожи и мышц, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку. Суставы становятся более гибкими. Нормализуются кровообращение и сон. Налаживается процесс пищеварения.

Детская энциклопедия
Кому сидеть с ребенком?
Работающие мамы: как работа матери влияет на развитие ребенка в первые годы жизни?

Медицина: история и открытия
Препараты лития — от болезни Альцгеймера
Исследователи из Пенсильванского университета, изучая механизм действия препаратов лития, пришли к выводу, что эти средства могут помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Медицинский дайджест
Сила мысли
Ученые Института искусственного интеллекта сделали первый шаг к созданию управляемого «силой мысли» робота на колесах.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Кожа в период беременности
Изменение состояния кожи у беременных женщин — явление часто встречающееся и вполне естественное. Ведь их организм испытывает повышенные физические и гормональные нагрузки. Кожа может стать слишком сухой или, наоборот, жирной по сравнению с той, что была до беременности. Однако с этой проблемой вполне можно справиться.
Природные лекарства
Редька пригодится для лечения
Редька издавна использовалась не только для еды, но и в медицинских целях.
Целебное питание, диеты
Головную боль провоцирует мороженое
Иногда одновременно с проглатыванием первого кусочка мороженого голову пронзает сильная боль.
Природные лекарства
Шалфей — в аптечке ваш трофей
Уже в средние века медики культивировали и высоко ценили шалфей за целебные свойства. Известен такой факт: в 1688 году в Европе вышла книга, 414 страниц которой были посвящены исключительно шалфею. С тех пор, вероятно, многие сведения о свойствах этого полукустарника утеряны, так как рекомендации современных травников несколько скромнее
Психология
Со смехом по жизни (психология)
Хорошо известно, что смех полезен для здоровья. Исследователи американского университета Стэнфорд нашли этому научное подтверждение.