КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Комплекс лечебной гимнастики (при грыже дисков)



Номер газеты: июнь 2004
Автор: Кубряк Е.

Доктор В.В. Бутылкин рекомендует нашим читателям следующий гимнастический комплекс, который выполняется каждый вечер перед сном для того, чтобы расслабить мышцы спины (снять мышечно-тонический синдром) после дневного напряжения. Желательно делать упражнения в приведенной последовательности, повторяя по 6—10 раз. Они должны сопровождаться только приятными ощущениями. В случае дискомфорта или боли в спине упражнения следует прекратить. Комплекс рекомендуется с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нельзя делать упражнения в период обострения болезни. При наличии грыжи дисков следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Исходное положение:

лежа на спине
1. Ноги слегка согнуть в коленях, руки положить на живот. Дышать животом: на вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть.

2. Ноги согнуть. Упираясь в пол локтями и головой, оторвать спину от пола, выгнуть грудную клетку.

3. Ноги согнуть. Руки поднять вверх, соединить в «замок», совершать круговые движения прямыми руками вправо и влево не напрягаясь.

4. Ноги согнуть, руки раскинуть в стороны. На выдохе потянуться правой рукой к левой, голову повернуть в том же направлении, колени отвести в противоположную сторону. Вернуться в исходное положение. Проделать то же самое в другую сторону.

5. Ноги выпрямить, руки положить под голову. Сделать вдох, стопы потянуть на себя. Не отрывая рук от головы, приподнять ее и посмотреть на носки — выдох. Голову опустить, стопы расслабить — пауза.

6. Руки к плечам. Выполнять круговые движения согнутыми руками.

7. Ноги согнуты, руки подняты над головой. Тянуться вверх попеременно то одной, то другой рукой до возникновения приятных ощущений.

8. Ноги вытянуть. Сделать вдох. Руками подтянуть колено к груди. Голову приблизить к колену — выдох. Вернуться в исходное положение.

9. Ноги согнуть, поставить как можно дальше друг от друга. Наклонить одно колено вовнутрь к пятке другой ноги. Вернуться в исходное положение.

10. Ноги согнуть, ступни вместе. Развести колени в стороны, ноги расслаблены.

11. Крутить ногами «велосипед».

12. Одну ногу согнуть, другую выпрямить. Совершать круговые движения прямой ногой вправо и влево.

Исходное положение:

<i>лежа на боку

1. Ноги слегка согнуть. Руку, находящуюся снизу, завести под голову. Лежащую сверху руку согнуть к плечу. Совершать круговые движения согнутой рукой.

2. Ноги согнуты. Одна рука под головой, другой упереться в пол перед собой. Стопы сомкнуты. Поднять верхнее колено, затем опустить.

3. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее — сделать вдох. Потянуться рукой вперед к носку вытянутой ноги — выдох.

4. Ногу, лежащую сверху, выпрямить вперед на полу. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнюю руку отвести назад, смотреть на нее. Затем одновременно ногу отвести назад, а руку перенести вперед.

5. Ноги согнуты. Нижняя рука согнута под головой. Одновременный мах прямыми рукой и ногой вверх.

6. Нижняя рука под головой вытянута вверх. Верхнее колено рукой подтянуть к груди, голову наклонить к нему, округлить спину.

Исходное положение:

стоя на четвереньках

1. Сесть на пятки, голову опустить. Руки вытянуть вперед вдоль пола, потянуться.

2. Отводить таз попеременно в левую и правую сторону.

3. Переступать руками по полу вправо-влево, описывая полукруг.

4. Руку через сторону отвести вверх, следя за ней взглядом.

5. Выпрямить одну руку вперед и противоположную ей ногу назад. Потянуться пяткой назад.

Исходное положение:

лежа на животе

1. Руки под подбородком. Поочередно подтягивать колени по полу к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».

2. Руки под подбородком. Согнуть-разогнуть поочередно ноги в коленях, поболтать ногами.

3. Руки под подбородком. Поднять прямую ногу вверх и опустить. То же самое — другой ногой.

4. Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги и верхнюю часть туловища вместе с руками. Прогнуться назад.

5. Опираясь на руки на уровне плеч, медленно приподнять голову (таз не отрывать от пола). Посмотреть вверх, потом на пятки через правое плечо, затем через левое плечо, далее снова вверх и опуститься на пол. Расслабиться. Повторить, начиная с поворота головы влево.

Пройти курс лечения у квалифицированного мануального терапевта можно в Медицинском центре "Помоги себе сам". Справки и запись по тел.178-54-14; 179-16-01.


Отзывы на статью [1]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
Федор Угло: Хирург от Бога
"Главное в моей жизни — то, что я очень нужен своим пациентам."

Рецепты красоты
Проблема Лишних волос
Гирсутизм — это избыточное оволосение тела. Жертвы его обычно женщины, обращающиеся к врачу из-за появления на лице излишней растительности и становящихся все более заметными усиков.

Спорим, обсуждаем, советуем.
Успеть продать
Речь не о пресловутых арбидоле и кагоцеле. Этот постыдный набор не упоминается, хотя по-прежнему хорошо продается. Речь о других «иммуномодуляторах» альфароне и ингароне – препаратах соответственно, альфа-интерферона и гамма-интерферона. Последний рекламировался как единственное средство против птичьего гриппа в 2005 г. настолько бесстыдно, что компанию принудили эту рекламу прекратить.

Наши врачи
И вновь о миоме
В одном древнем медицинском трактате написано, что врач, владеющий одним методом, — обыкновенный врач, двумя — хороший, всеми методами — великий. Великие врачи древности, проводя тщательные наблюдения за пациентом, всегда исходили из принципа единства организма.

Школа здоровья
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫМЫТЬ ГОЛОВУ?
Наши волосы требуют постоянного и правильного ухода. В зависимости от типа волос советы по уходу за ними варьируются, но есть и общие правила.

Природные лекарства
Первый цветок (примула)
В медицине применяют листья, цветки первоцвета и корневище с корнями.

Школа здоровья
Первая помощь при приступе (бронхиальная астма)
Основным клиническим проявлением бронхиальной астмы являются периодически возникающие приступы удушья, повышения секреции слизи в бронхах и отека их слизистой оболочки.

Мир вокруг нас
Пятое Евангелие
Рассказ о материальном свидетельстве Воскресения Христова.

Болезни, которые нас выбирают
ГИПОКИНЕЗИЯ — ВРАГ НОМЕР ОДИН
Гипокинезия - малая двигательная активность, особенно у городских жителей.

Болезни, которые нас выбирают
Вегетативно-сосудистая дистония
Диагноз «ВСД» часто ставят людям, страдающим головными болями, головокружением, обмороками, низким или повышенным артериальным давлением; довольно распространен он и среди детей, которым трудно учиться.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Семь дыханий
Иногда казаться нерешительным не хочется, вот и приходится заменять принятие решения на привычную реакцию.
Медицина: история и открытия
МИГРЕНЬ – СРЕДСТВО ОТ ИНФАРКТА
Люди, страдающие мигренями, менее других подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Медицинский дайджест
АНЕСТЕЗИЯ ДЛЯ РЫЖИХ
Рыжеволосые люди чувствительнее к боли и, следовательно, нуждаются в больших дозах анестезирующих препаратов.
Мир вокруг нас
Вся правда о мобильных телефонах
На протяжении последнего десятилетия ученые всего мира активно пытаются установить характер и степень влияния на наш организм излучения мобильных телефонов.
Женское здоровье
Cливки не избавят от целюлита
Во всем мире женщины озабочены проявлениями целлюлита.