Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

И снова — о коксартрозе (комплекс упражнений)



Номер газеты: май 2007
Автор: Етимян А.

Коксартроз, точнее, деформирующий артроз тазобедренного сустава, — болезнь коварная и подкрадывается незаметно. Многие поначалу на боль чуть ниже поясницы и внимания не обращают: мол, ладно, сама пройдет. И правда, она вроде бы отступает. Поэтому о враче и не думают. А болезнь тем временем не дремлет: тазобедренный сустав после долгой ходьбы или напряженной работы все сильнее болит, человек начинает прихрамывать, околосуставные мышцы слабеют, а сам сустав понемногу теряет подвижность.

Причиной развития коксартроза может стать врожденный вывих бедра, поражение сустава вследствие болезни, например ревматоидного артрита, воспаления, травмы или нарушений обмена. Люди, постоянно занятые тяжелым физическим трудом, как и профессиональные спортсмены, входят в группу особого риска: согласно медицинской статистике, тазобедренные суставы страдают у них чаще, чем суставы рук и голени.

Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо соблюдать режим работы и отдыха, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Предлагаемые ниже рекомендации особенно полезны тем, у кого в детстве уже были проблемы с тазобедренным суставом.

Прежде всего, избегайте любой формы тяжелого физического труда, не поднимайте и не переносите груз весом более 10 кг. Желательно также отказаться от работы, связанной с длительной нагрузкой на ноги и выбрать иную, «сидячую», профессию. В любом случае ногам в течение дня требуется несколько «передышек»: чтобы отдохнуть, положите их на стул. Обязательно следите за своим весом: ограничение двигательной активности часто приводит к появлению лишних килограммов, а бег или сложные гимнастические упражнения при деформирующем артрозе тазобедренного сустава категорически противопоказаны. Плавание — вот чем полезно заняться, не забывая также о диете: поменьше жирного, сладкого, мучного.

Лечебная физкультура улучшает не только двигательную функцию тазобедренных суставов, но и кровообращение как в пораженной области, так и вообще в ногах, укрепляет мышечные группы таза, активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Надо постоянно помнить, что при сильной боли, резком ограничении движения сустава ни в коем случае нельзя напрягаться, пытаясь увеличить его подвижность. Дело в том, что при характерных для более поздних стадий заболевания изменениях резкие движения только дополнительно травмируют сустав, усиливая боль.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно — утром и вечером. Или хотя бы утром. И в положении, не вызывающем повышения нагрузок на сустав: лучше увеличить количество упражнений и повторов движений. Упражнения делать медленно, с паузами для расслабления, дышать произвольно (кроме 1-го и 7-го).

Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется при выраженных клинических проявлениях (II—III стадия), но когда нет сильной боли.

Лёжа на спине


1. И. п. — ноги вытянуты, руки вдоль туловища. В медленном темпе: поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3. И. п. — то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью сгибать и разгибать ноги в коленях.

4. И. п. — то же. Повернуть выпрямленные ноги внутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п. — руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медленном темпе.

6. И. п. — то же. Выполнять ногами движения, как при езде на велосипеде 10-15 сек в спокойном темпе.

7. И. п. — руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6 раз.

Лежа на животе


8. И. п. — руки на таз, пальцы сжаты «в замок». Подняв голову и плечи, выдержать так в течение 2 сек, вернуться в и. п. Повторить 6 раз с 2-секундными паузами между повторами. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника.

9. И. п.— то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз, избегая резких движений.

10. И. п. — руки перед грудью. Приподняв верхнюю часть туловища, сделать руками 3 «плавательных» (в стиле брасс) движения. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. — то же. Сокращать мышцы тазового пояса и удерживать их в таком состоянии сначала 2 сек, а по мере натренированности — до 10-12 сек. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно мышцы ягодиц.

Лёжа на здоровом боку


12. И. п. — голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх, опуская ногу, мышцы расслабить. Повторить 8 раз.

Стоя на здоровой ноге


13. И. п. — опираясь на спинку стула рукой со стороны здоровой ноги. Маховые движения вперед-назад больной ногой. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14. И. п. — то же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

Стоя на ногах


15. И. п. — опираясь руками на спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И. п. — то же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

До и после выполнения упражнений, а также при неприятных ощущениях в ноге сделайте самомассаж мышц ягодиц и бедра руками или с помощью массажера.

Хорошо снять мышечное напряжение теплой (36оС) ванной, в которой можно делать ногой плавные движения с небольшой амплитудой. По мере улучшения самочувствия можно с разрешения врача для тренировки ходить с тростью не меньше 2-3 км в день. При ходьбе стараться излишне не прогибать поясничный отдел позвоночника и меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения данного заболевания в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ ПАНКРЕАТИТА
Вот один из наиболее действенных рецептов: 1 кг лимонов (без косточек, но с кожурой), 300 г петрушки и 300 г чеснока пропустить через мясорубку и в стеклянной посуде хранить в холодильнике. Принимать по 1 ч.л. три раза в день за 15 мин до еды. Смесь можно запивать 1/3 стакана настоя черничных, брусничных и земляничных листьев, стручков фасоли и кукурузных рылец; 1 ст.л. этого сбора заливают 1 стаканом кипятка и оставляют на ночь в термосе.

Рецепты красоты
Крем для увеличения губ
Для улучшения формы губ можно не прибегать к искусственным методам, достаточно использовать специальный крем, который стимулирует естественное расширение тканей, контролируемое самим организмом.

Мир вокруг нас
Где какой цветок полезней (Комнатные цветы)
Комнатные цветы служат не только украшением квартиры, но и благотворно действуют на здоровье ее обитателей. Однако, чтобы они приносили максимальную пользу, их нужно правильно подобрать и разместить.

Психология
Лабиринты человеческой души в политической реальности
Труд Юнга «Психологические типы» стал отправной точкой для создания соционики. Это самое яркое направление в психологии описывает и соединяет в неразрывное целое все существующие личностные типологии.

Школа здоровья
ОСТОРОЖНО: РОДИНКА!
Поэты живописцы прошлых времен утверждали, что родинка – непременный атрибут красоты. На этот счет мнения лириков и медиков полярно расходятся.

Наши врачи
В едином ритме с миром ("Подрастайка" продолжение 2)
Продолжаем беседу с Ларисой Борисовной АЛЕКСЕЕВОЙ. Напомним, что она проводит занятия с детьми от 1 до 3 лет по оригинальной методике «Подрастайка».

Психология
Нарциссы живут дольше
Греческая мифология донесла до наших дней печальную историю прекрасного юноши по имени Нарцисс. Он был столь высокого мнения о себе, что отверг любовь нимфы Эхо. Тогда Афродита, богиня любви и красоты, наказала гордеца, заставив его влюбиться в собственное отражение в воде. Бедняга так и умер от неразделенной страсти, и был превращен богами в цветок.

Психология
Плакать полезно
По мнению психологов, плач нам жизненно необходим. Это своего рода клапан, с помощью которого мы выпускаем вызванные стрессом нервозность, возбуждение и тревогу.

Целебное питание, диеты
Последствия диеты для похудения
Набранные после прекращения следования диете килограммы труднее сбросить — таков вердикт американского исследования, проведенного под руководством Сюзанн Фелэн.

Детская энциклопедия
Нужно ли делать прививки?
Именно вакцинация привела к уменьшению заболеваемости детей многими опасными инфекциями и даже к фактической ликвидации некоторых из них, в частности оспы и полиомиелита.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Еда и прыщи
До сих пор считалось, что одной из причин появления прыщей является злоупотребление шоколадом и жирными продуктами.
Болезни, которые нас выбирают
Симптомы и лечение (язвенная болезнь)
Основным симптомом язвенной болезни являются боли в животе, чаще всего в подложечной и околопупочной областях.
Психология
Какие бывают начальники (тест)
Отношения с начальником на работе не всегда складываются гладко. Как этому помочь? Попробуйте разобраться, к какому человеческому типу принадлежит ваш начальник и как с ним себя вести.
Природные лекарства
Болен аллергией — закаляйся!
Надеемся, простые рецепты, почерпнутые нами из книги О.Морозовой «Домашний лечебник», помогут вам успешно бороться с аллергией.
Мир вокруг нас
Вы решили завести…
Несколько советов для тех, кто решил завести собаку или кошку.