Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

И снова — о коксартрозе (комплекс упражнений)



Номер газеты: май 2007
Автор: Етимян А.

Коксартроз, точнее, деформирующий артроз тазобедренного сустава, — болезнь коварная и подкрадывается незаметно. Многие поначалу на боль чуть ниже поясницы и внимания не обращают: мол, ладно, сама пройдет. И правда, она вроде бы отступает. Поэтому о враче и не думают. А болезнь тем временем не дремлет: тазобедренный сустав после долгой ходьбы или напряженной работы все сильнее болит, человек начинает прихрамывать, околосуставные мышцы слабеют, а сам сустав понемногу теряет подвижность.

Причиной развития коксартроза может стать врожденный вывих бедра, поражение сустава вследствие болезни, например ревматоидного артрита, воспаления, травмы или нарушений обмена. Люди, постоянно занятые тяжелым физическим трудом, как и профессиональные спортсмены, входят в группу особого риска: согласно медицинской статистике, тазобедренные суставы страдают у них чаще, чем суставы рук и голени.

Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо соблюдать режим работы и отдыха, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Предлагаемые ниже рекомендации особенно полезны тем, у кого в детстве уже были проблемы с тазобедренным суставом.

Прежде всего, избегайте любой формы тяжелого физического труда, не поднимайте и не переносите груз весом более 10 кг. Желательно также отказаться от работы, связанной с длительной нагрузкой на ноги и выбрать иную, «сидячую», профессию. В любом случае ногам в течение дня требуется несколько «передышек»: чтобы отдохнуть, положите их на стул. Обязательно следите за своим весом: ограничение двигательной активности часто приводит к появлению лишних килограммов, а бег или сложные гимнастические упражнения при деформирующем артрозе тазобедренного сустава категорически противопоказаны. Плавание — вот чем полезно заняться, не забывая также о диете: поменьше жирного, сладкого, мучного.

Лечебная физкультура улучшает не только двигательную функцию тазобедренных суставов, но и кровообращение как в пораженной области, так и вообще в ногах, укрепляет мышечные группы таза, активизирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Надо постоянно помнить, что при сильной боли, резком ограничении движения сустава ни в коем случае нельзя напрягаться, пытаясь увеличить его подвижность. Дело в том, что при характерных для более поздних стадий заболевания изменениях резкие движения только дополнительно травмируют сустав, усиливая боль.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно — утром и вечером. Или хотя бы утром. И в положении, не вызывающем повышения нагрузок на сустав: лучше увеличить количество упражнений и повторов движений. Упражнения делать медленно, с паузами для расслабления, дышать произвольно (кроме 1-го и 7-го).

Предлагаемый комплекс упражнений рекомендуется при выраженных клинических проявлениях (II—III стадия), но когда нет сильной боли.

Лёжа на спине


1. И. п. — ноги вытянуты, руки вдоль туловища. В медленном темпе: поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6-8 раз.

2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, повторить 6-8 раз, энергично напрягая мышцы рук.

3. И. п. — то же. Сгибать и разгибать поочередно ноги в коленях, скользя пятками по коврику. Повторить 8-10 раз, стараясь по возможности полностью сгибать и разгибать ноги в коленях.

4. И. п. — то же. Повернуть выпрямленные ноги внутрь, вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

5. И. п. — руки на поясе. Развести ноги в стороны, скользя пятками по коврику, вернуться в и. п. Повторить 8 раз в медленном темпе.

6. И. п. — то же. Выполнять ногами движения, как при езде на велосипеде 10-15 сек в спокойном темпе.

7. И. п. — руки вдоль туловища. Поднять прямые руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 6 раз.

Лежа на животе


8. И. п. — руки на таз, пальцы сжаты «в замок». Подняв голову и плечи, выдержать так в течение 2 сек, вернуться в и. п. Повторить 6 раз с 2-секундными паузами между повторами. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника.

9. И. п.— то же. Поочередно поднимать прямые ноги. Повторить 6 раз, избегая резких движений.

10. И. п. — руки перед грудью. Приподняв верхнюю часть туловища, сделать руками 3 «плавательных» (в стиле брасс) движения. Повторить 6 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. — то же. Сокращать мышцы тазового пояса и удерживать их в таком состоянии сначала 2 сек, а по мере натренированности — до 10-12 сек. Повторить 8 раз. Стараться напрягать преимущественно мышцы ягодиц.

Лёжа на здоровом боку


12. И. п. — голову положить на согнутую в локте руку. Поднять (отвести) больную ногу вверх, опуская ногу, мышцы расслабить. Повторить 8 раз.

Стоя на здоровой ноге


13. И. п. — опираясь на спинку стула рукой со стороны здоровой ноги. Маховые движения вперед-назад больной ногой. Повторить 10 раз медленно, не раскачивая корпус.

14. И. п. — то же. Круговые движения больной ногой. Повторить 8 раз.

Стоя на ногах


15. И. п. — опираясь руками на спинку стула. Полуприсесть, вернуться в и. п. Повторить 10 раз. Не делать низких приседаний.

16. И. п. — то же. Приподняться на носках, вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

До и после выполнения упражнений, а также при неприятных ощущениях в ноге сделайте самомассаж мышц ягодиц и бедра руками или с помощью массажера.

Хорошо снять мышечное напряжение теплой (36оС) ванной, в которой можно делать ногой плавные движения с небольшой амплитудой. По мере улучшения самочувствия можно с разрешения врача для тренировки ходить с тростью не меньше 2-3 км в день. При ходьбе стараться излишне не прогибать поясничный отдел позвоночника и меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.


Проконсультироваться и узнать о возможности лечения данного заболевания в медицинском центре "Помоги себе сам" можно по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Болезни и их лечение с точки зрения современной психологии
Tак называемая психосоматическая медицина утверждает, что очень многие болезни человека вызваны длительными нервно-психическими переживаниями.

Болезни, которые нас выбирают
Противовесы артериальной гипертонии


Рецепты красоты
о заблуждениях по поводу лечения угрей
Пожалуй, ни одна проблема кожи не связана с таким количеством мифов и предрассудков, как угри, или, по-научному, акне. Что из этого правда, а что нет, с точки зрения специалистов?

Школа здоровья
Если ноги промокли (простудные заболевания)
Давно подмечено: промочил ноги — назавтра жди насморка. Как предотвратить простуду?

Школа здоровья
Спутник болезней (дисбактериоз)
Дисбактериоз — это не какое-то конкретное заболевание, а изменение состава микрофлоры кишечника.

Психология
Зачем нам первое апреля?
Правда об обманеОбман стар как мир, но психологи все еще спорят о его природе. Реальна ли человеческая жизнь без обмана? Есть ли смысл в детекторе лжи? Что такое самообман и как его избежать?

Целебное питание, диеты
...И ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОЛЕЗНЫ (Кабачки и патиссоны)
Кабачки и патиссоны богаты витаминами, в них много калия, фосфора, магния, железа, органических кислот и воды. Kалорийность — около 30 ккал в 100 г. Это делает их чрезвычайно полезными при всех заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Медицина: история и открытия
Профессор Лука
В марте 2003 года в Москве прошла I Международная конференция «Православие и медицина», посвященная 125-й годовщине со дня рождения Святителя Луки, архиепископа Симферопольского и Крымского, в миру — выдающегося русского хирурга, доктора медицины профессора Валентина Феликсовича Войно-Ясенецкого. При жизни он творил чудеса, держа скальпель в руках. Теперь мы молимся ему, и каждый, кто обращается к Святителю Луке с верой, ожидает чуда.

Интересное знакомство
Музыкой достучаться до сердец (музыкотерапия)
Знаем ли мы, что такое любовь? Понимаем ли, что такое смерть? Есть ли у нас в жизни стержень, помогающий выстоять в самые тяжелые моменты? Видим ли мы выход из тупика, в котором оказались?

Психология
Раздражающие коллеги
Окружающие нас на работе люди зачастую обладают особенностями поведения, которые вызывают раздражение.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Только для курящих
О вреде курения знает каждый. Но, к сожалению, не каждый может покончить с этой привычкой. Да и некоторые медики полагают, что курение такая же болезнь, как алкоголизм и наркомания, только в более слабой форме.
Болезни, которые нас выбирают
Ведущие российские ученые объединились в борьбе с «бесшумным убийцей» XXI века – холестерином
Основная причина высокой смертности среди населения России – сердечно-сосудистые заболевания, из которых 80% обусловлены атеросклерозом.Основная причина высокой смертности среди населения России – сердечно-сосудистые заболевания, из которых 80% обусловлены атеросклерозом.Одним из главных факторов риска и прогрессирования подобных заболеваний, в первую очередь ишемической болезни сердца, является повышение уровня холестерина. Причем атеросклероз часто развивается бессимптомно и проявляется, когда бороться с ним уже сложно. Только недавно, при участии Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», впервые ведущие российские специалисты, академики, работающие непосредственно в этой области всерьез занялись изучением глобальной проблемы «холестеринового здоровья» населения РФ. В течение полутора лет продолжалось фундаментальное исследование, результатом которого стал Национальный научный доклад «Все о холестерине», представленный на днях широкой общественности. Презентация доклада состоялась в Институте современного развития, который занимается решением самых актуальных проблем России. Доклад «Все о холестерине» выпущен под редакцией Президента Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», академика РАМН Л.А. Бокерия и Директора ФГУ «ГНИЦ профилактической медицины», Президента Всероссийского научного общества кардиологов, академика РАМН Р.Г. Оганова. Научным редактором выступил Директор ГУ НИИ питания РАМН, академик РАМН В.А. Тутельян, а научным консультантом – Директор Института здоровья Лиги здоровья нации, профессор И.Н. Ступаков.
Школа здоровья
Тренировка для ума
Есть смысл заранее позаботиться о состоянии своих нервов и психики...
Природные лекарства
Витилиго — болезнь, не разгаданная за века
Витилиго — это вид дерматоза с появлением на коже белых (обесцвеченных) пятен с четкими контурами, имеющих тенденцию увеличиваться и сливаться.
Медицина: история и открытия
Электронная гомеопатия: лечит частота
Руководитель фирмы «ИМЕДИС» (Интеллектуальные МЕДИцинские Системы), профессор кафедры вычислительных машин, сетей и систем МЭИ Юрий Валентинович Готовский уже более четверти века занимается разработкой и внедрением методов энергоинформационной диагностики и лечения.