КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Победа над бессонницей



Номер газеты: декабрь 2004
Автор: Лапшина И.

Давайте попробуем разобраться, что считают бессонницей. Для этого разделим сон на этапы. Начнем с предвестников сна: вялости, сонливости, возникающих перед тем, как отправиться в постель. Следующий этап — непосредственно засыпание. Для большинства здоровых людей оно проходит незаметно. Далее — собственно сон, однако он не всегда бывает полноценным. Нормальный сон состоит из нескольких фаз, но без специальной аппаратуры их не определить.

Пробуждение тоже один из этапов сна. Процесс этот не всегда доставляет удовольствие. Настроение и самочувствие в течение дня зависят от того, как человек проснулся, «с какой ноги встал».

Большинство страдающих бессонницей не предполагает, насколько она вредна для здоровья. Им подчас трудно понять, спали ли они в эту ночь. Обычно оценка дается по общему самочувствию после сна, по остаточной усталости, снижению работоспособности. Но, к сожалению, эти критерии ненадежны. Попытаемся их классифицировать научно.

Степени выраженности бессонницы


I степень Человек не может заснуть сразу. Сонливость приходит быстро, но «что-то не спится». Некоторое время он лежит, а потом внезапно как бы проваливается в сон. Пробуждение не составляет проблемы.

II степень. Сонливость проявляется в положенное время, но любой шум раздражает. Засыпание растягивается, вызывая беспокойство. От этого сон неглубокий, поверхностный, недостаточный для полноценного отдыха. Человек неоднократно просыпается. Днем работоспособность снижена, быстро наступает усталость.

III степень. После дня, проведенного в борьбе с приступами сонливости, тем не менее очень трудно заснуть. Как только человек ложится, его захлестывает поток неконтролируемых мыслей. Все пережитое прокручивается, как кадры кинопленки. Полноценно поспать так и не удается. Человек видит яркие и эмоционально окрашенные сны, которые нередко приводят к внезапному пробуждению. Утренняя бодрость и ясность восприятия сменяются внезапной вялостью. Хочется на все махнуть рукой и спокойно выспаться.

IV степень. Желание заснуть больше существует как абстрактная идея. К ночи приходят оживление и бодрость. В какой-то момент тяжело провести грань между сном и явью. Пробуждение мало чем отличается от ночной экзальтации. Днем человек может совершать необдуманные поступки.

V степень. Крайняя усталость, полное отсутствие не только желания, но даже надежды на то, что когда-нибудь удастся нормально заснуть. Утром все воспринимается в черном цвете. Самые простые задачи кажутся неразрешимыми.

Статистическая гимнастика


Физические упражнения на свежем воздухе, плавание, подвижные игры, гимнастика в помещении снимают отрицательные последствия гиподинамии и дают способствующую нормальному сну физическую усталость. Необходимые в борьбе с бессонницей успокаивающий и расслабляющий эффекты достигаются с помощью статической гимнастики, некоторые упражнения которой приводим ниже. Рекомендуется выполнять их, плавно переходя из одной позы в другую.

Поза «удобная». Сесть по-турецки. Руки со сплетенными пальцами — прямо перед собой. Фиксировать позу.

Поза «отважная». Встать на колени, сведенные вместе, слегка развести пятки, медленно сесть на них, спина выпрямлена, руки на бедрах. Задержаться в этой позе на несколько секунд.

«Наклоны». Принять «отважную» позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к животу. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

«Кобра». Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы, положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Открыв глаза, медленно поднять голову, выгибая шею как можно дальше назад. Затем медленно поднимать грудную клетку, прогибаясь назад. Нижнюю часть тела не отрывать от пола. Голова запрокинута. Фиксировать позу, а затем очень медленно опускать туловище, потом голову на пол. Вдыхать на подъеме. Удерживая позу, дышать произвольно; опускаясь, делать выдох.

«Плуг». Лечь на спину, руки по бокам вдоль туловища. Задерживая дыхание, медленно, не сгибая коленей и упираясь ладонями в пол поднять ноги вертикально. Затем включить в движение таз и нижнюю часть спины. Постепенно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног. Из позы выходить осторожно, на выдохе.

Поза «газовая». Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, плотно прижать колени двумя руками к животу. Сохранять позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

«Тростинка». Лечь на спину, вытянуть ноги, прямые руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, растягивая позвоночник.

Поза расслабления на спине. Лечь на спину, глаза закрыты, ноги слегка раскинуты, руки полусогнуть в локтях, ладони на полу. Положение головы удобное, его можно выбрать самостоятельно.

Поза расслабления на животе. Лечь на живот, правая рука вытянута вперед, левая — вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.

Поза расслабления сидя. Сесть на пол, ноги согнуты, слегка расставлены, стопы параллельны друг другу. Можно представлять себе, что в таком положении ноги — это каркас, на котором покоится расслабленное тело. Спина круглая. Голова опущена подбородком на грудь. Локти лежат на коленях, руки свисают свободно.

Очень важно при выполнении релаксационной гимнастики целиком сконцентрироваться на выполнении упражнения. Для достижения полного саморасслабления нужно мысленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе релаксации необходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении мышцы снова сокращаются, что замедляет полное расслабление.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Женское здоровье
Вегетарианство и беременность
«Надо хорошо питаться, чтобы родился здоровый ребенок». А как быть вегетарианкам, которые не едят мяса и рыбы?

Целебное питание, диеты
Салат из салата
Салат — очень ценный диетический продукт. Он особенно полезен детям и ослабленным больным.

Мир вокруг нас
Прошлое, отравляющее нам настоящее
Основным компонентом химического оружия Второй мировой войны (именно его сегодня пытаются нейтрализовать) является иприт.

Интересное знакомство
Врач-иммунолог — потребность сегодняшнего дня
Сегодня, когда появилось много заболеваний, связанных с ослаблением, а то и просто утратой иммунитета, врач-иммунолог необходим как никогда.

Целебное питание, диеты
Позаботимся о печени
С наступлением весны мы начинаем задумываться, как будем выглядеть в летней одежде — ведь фигура, как правило, за зиму успела немного измениться.

Интересное знакомство
Век прожить — не море переплыть!
Встретить столетие — чудо. Борис Ефимович ЕФИМОВ — один из наиболее известных советских карикатуристов — бодрый, здравомыслящий человек, не потерявший вкуса ни к жизни, ни к работе.

Целебное питание, диеты
Лучше обезжиренное (молочные продукты)
В нашей стране давно сложились устойчивые стереотипы, касающиеся питания. Например, мне часто доводилось слышать, что молоко с пониженным содержанием жира — вообще не молоко. Но это не так.

Медицинский дайджест
Гений и женитьба
Доктор Сатоси Канадзава из университета Кентербери в Новой Зеландии проанализировал биографии 280 великих ученых и заметил, что практически все открытия они совершали до того, как женились и заводили детей.

Медицинский дайджест
ДВАДЦАТИЛЕТНИЙ СОН
Люди всегда боялись летаргического сна. Греческое слово «летаргия» означает «забвение».

Интересное знакомство
Александр Курляндский: победа над собственной ленью всегда радует
О том, как сейчас живется известному писателю и сценаристу, он поведал нашему корреспонденту.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Возвращенное лекарство
Медь — металл жизни. Малейший ее недостаток может спровоцировать многие болезни.
Школа здоровья
«Белый тигр» — гепатит С
«Самая подлая инфекция», — говорил мой преподаватель. Он-то первый и произнес запомнившееся мне прозвище — «белый тигр». «Белый» — потому что, в отличие от других гепатитов, всегда изначально безжелтушный, а «тигр» — потому что подкрадывается незаметно и неслышно, потом вдруг бросается и рвет человека, приводя к печеночной недостаточности, циррозу печени и особой форме рака печени (гепатоцеллюлярной карциноме).
Традиционная медицина
Бросаю в черный омут… (малярия)
Колдовство да знахарство было ой каким опасным ремеслом — могли и засудить. Ведь на дворе стояли тридцатые годы, время воинствующего атеизма.
Природные лекарства
Шалфей — в аптечке ваш трофей
Листья шалфея служат прекрасным средством при лечении практически всех воспалительных процессов в горле.
Медицина: история и открытия
Средство от храпа
Наиболее радикальным средством от храпа является хирургическая операция — довольно болезненная и чреватая осложнениями.