КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ВНИМАНИЕ!
25 февраля занятие не состоится 24 февраля занятие будет проведено с 14.00 до 16.00


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Победа над бессонницей



Номер газеты: декабрь 2004
Автор: Лапшина И.

Давайте попробуем разобраться, что считают бессонницей. Для этого разделим сон на этапы. Начнем с предвестников сна: вялости, сонливости, возникающих перед тем, как отправиться в постель. Следующий этап — непосредственно засыпание. Для большинства здоровых людей оно проходит незаметно. Далее — собственно сон, однако он не всегда бывает полноценным. Нормальный сон состоит из нескольких фаз, но без специальной аппаратуры их не определить.

Пробуждение тоже один из этапов сна. Процесс этот не всегда доставляет удовольствие. Настроение и самочувствие в течение дня зависят от того, как человек проснулся, «с какой ноги встал».

Большинство страдающих бессонницей не предполагает, насколько она вредна для здоровья. Им подчас трудно понять, спали ли они в эту ночь. Обычно оценка дается по общему самочувствию после сна, по остаточной усталости, снижению работоспособности. Но, к сожалению, эти критерии ненадежны. Попытаемся их классифицировать научно.

Степени выраженности бессонницы


I степень Человек не может заснуть сразу. Сонливость приходит быстро, но «что-то не спится». Некоторое время он лежит, а потом внезапно как бы проваливается в сон. Пробуждение не составляет проблемы.

II степень. Сонливость проявляется в положенное время, но любой шум раздражает. Засыпание растягивается, вызывая беспокойство. От этого сон неглубокий, поверхностный, недостаточный для полноценного отдыха. Человек неоднократно просыпается. Днем работоспособность снижена, быстро наступает усталость.

III степень. После дня, проведенного в борьбе с приступами сонливости, тем не менее очень трудно заснуть. Как только человек ложится, его захлестывает поток неконтролируемых мыслей. Все пережитое прокручивается, как кадры кинопленки. Полноценно поспать так и не удается. Человек видит яркие и эмоционально окрашенные сны, которые нередко приводят к внезапному пробуждению. Утренняя бодрость и ясность восприятия сменяются внезапной вялостью. Хочется на все махнуть рукой и спокойно выспаться.

IV степень. Желание заснуть больше существует как абстрактная идея. К ночи приходят оживление и бодрость. В какой-то момент тяжело провести грань между сном и явью. Пробуждение мало чем отличается от ночной экзальтации. Днем человек может совершать необдуманные поступки.

V степень. Крайняя усталость, полное отсутствие не только желания, но даже надежды на то, что когда-нибудь удастся нормально заснуть. Утром все воспринимается в черном цвете. Самые простые задачи кажутся неразрешимыми.

Статистическая гимнастика


Физические упражнения на свежем воздухе, плавание, подвижные игры, гимнастика в помещении снимают отрицательные последствия гиподинамии и дают способствующую нормальному сну физическую усталость. Необходимые в борьбе с бессонницей успокаивающий и расслабляющий эффекты достигаются с помощью статической гимнастики, некоторые упражнения которой приводим ниже. Рекомендуется выполнять их, плавно переходя из одной позы в другую.

Поза «удобная». Сесть по-турецки. Руки со сплетенными пальцами — прямо перед собой. Фиксировать позу.

Поза «отважная». Встать на колени, сведенные вместе, слегка развести пятки, медленно сесть на них, спина выпрямлена, руки на бедрах. Задержаться в этой позе на несколько секунд.

«Наклоны». Принять «отважную» позу. Кулаки обеих рук плотно прижать к животу. Сделать глубокий вдох и одновременно с выдохом медленно наклонить туловище вперед. Не отрывая ягодиц от пяток, тянуться лбом к полу. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

«Кобра». Лечь лицом вниз, лбом касаясь пола. Полностью расслабить все мышцы, положить ладони на пол, каждую под соответствующее плечо, поднимая локти вверх и прижимая их к туловищу. Ноги на полу и прижаты друг к другу, носки оттянуты. Глаза закрыты. Открыв глаза, медленно поднять голову, выгибая шею как можно дальше назад. Затем медленно поднимать грудную клетку, прогибаясь назад. Нижнюю часть тела не отрывать от пола. Голова запрокинута. Фиксировать позу, а затем очень медленно опускать туловище, потом голову на пол. Вдыхать на подъеме. Удерживая позу, дышать произвольно; опускаясь, делать выдох.

«Плуг». Лечь на спину, руки по бокам вдоль туловища. Задерживая дыхание, медленно, не сгибая коленей и упираясь ладонями в пол поднять ноги вертикально. Затем включить в движение таз и нижнюю часть спины. Постепенно выдыхая, опустить ноги за голову и коснуться пола пальцами ног. Из позы выходить осторожно, на выдохе.

Поза «газовая». Лечь на спину, поднять обе ноги и согнуть их в коленях, сильно втягивая воздух через нос. Задержав дыхание, плотно прижать колени двумя руками к животу. Сохранять позу до тех пор, пока можно не дышать. Затем медленно выдохнуть, возвращаясь в положение лежа.

«Тростинка». Лечь на спину, вытянуть ноги, прямые руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, растягивая позвоночник.

Поза расслабления на спине. Лечь на спину, глаза закрыты, ноги слегка раскинуты, руки полусогнуть в локтях, ладони на полу. Положение головы удобное, его можно выбрать самостоятельно.

Поза расслабления на животе. Лечь на живот, правая рука вытянута вперед, левая — вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.

Поза расслабления сидя. Сесть на пол, ноги согнуты, слегка расставлены, стопы параллельны друг другу. Можно представлять себе, что в таком положении ноги — это каркас, на котором покоится расслабленное тело. Спина круглая. Голова опущена подбородком на грудь. Локти лежат на коленях, руки свисают свободно.

Очень важно при выполнении релаксационной гимнастики целиком сконцентрироваться на выполнении упражнения. Для достижения полного саморасслабления нужно мысленно «обойти» все тело снизу доверху, участок за участком, расслабляя при этом все мышцы. В процессе релаксации необходимо соблюдать абсолютную неподвижность, так как даже при самом незначительном движении мышцы снова сокращаются, что замедляет полное расслабление.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Растения против рака
Выдающиеся врачи древности лечили злокачественные опухоли с помощью растительных средств.

Мир вокруг нас
Этот коварный асбест
Асбест — токсичный материал. Скапливаясь в легких, микроскопические асбестовые волокна вызывают воспалительное заболевание асбестоз, недуг не смертельный, но неизлечимый.

Медицинский дайджест
Из отпуска — в депрессию
Испанские психологи провели исследование среди людей, вернувшихся из отпуска, и обнаружили, что миллионы испанцев испытывают острую послеотпускную депрессию в первые дни после выхода на работу. 35% обследованных находились в состоянии сильного стресса. Они ощущали подавленность, сильнейшую тоску, становились нервными и раздражительными. Результатом такого состояния явились головные боли, бессонница, тошнота и даже понос.

Мир вокруг нас
Отпускной сезон
Многие россияне, особенно жители крупных городов, предпочитают проводить отпуск на теплых морских курортах или в экзотических странах.

Интересное знакомство
Мария Арбатова: « Человек сам пишет сценарий своей жизни»
Мария Арбатова - писательница, практикующий психоаналитик и мама двух взрослых сыновей-близнецов.

Медицинский дайджест
КУРЕНИЕ И СТАРЕНИЕ
Влияние курения и алкоголя на когнитивные функции мозга лиц среднего возраста.

Медицинский дайджест
«ДОЛГОИГРАЮЩЕЕ» МОЛОКО
Всегда ли мы покупаем в магазинах продукты «первой свежести»? И как их лучше сохранить?

Традиционная медицина
Пробудить силы организма
Многим сегодня понятно: чтобы успешно лечить, медицина должна рассматривать проблемы здоровья человека в широком плане, не замыкаясь на болезни какого-то одного органа.

Традиционная медицина
Точечный массаж против усталости
Точечный массаж — простое и эффективное средство самооздоровления.

Болезни, которые нас выбирают
Сон — бодрость, здоровье, жизнь
Проблемы, связанные с нарушением сна, сегодня относятся к числу наиболее острых проблем человечества.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Рецепты красоты
Лимон круглый год
Сегодня наш разговор пойдет о лимоне как косметическом средстве.
Школа здоровья
Аллергия и псевдоаллергия на лекарства
Как правило, предрасположенность к аллергическим заболеваниям возникает в детстве, а страдают ими чаще всего молодые, трудоспособные люди, что говорит не только о медицинской, но и социально-экономической значимости проблемы.
Детская энциклопедия
Вначале было слово
Не приученный видеть текст, читать и осмысливать прочитанное, ребенок, как правило, плохо успевает и по языку, не в состоянии научиться грамотно писать, излагать свои мысли.
Традиционная медицина
Ароматерапия без отрыва от работы
Задумывались ли вы о том, как обезопасить свое рабочее место от вредных воздействий окружающей среды?
Детская энциклопедия
Как продуктивно использовать любознательность ребенка
Интерес ребенка к чему-то одному быстро пропадает, ведь детское любопытство безгранично. Если же предоставить детей самим себе, их внимание будет постоянно перескакивать с одной вещи на другую, и они не научатся его контролировать.