РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ В КЛУБЕ :

 

Ирина Макарова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
БОДИ-ФЛЕКС
+ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Начало нового сезона 16 августа (среда)

 

Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ.
С 1 по 31 августа 2017 года преподаватель в отпуске

Начало занятий 4 сентября 2017 года


 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
Летнее расписание:понедельник и четверг 17.00-19.00;суббота 9.30-11.00
ВНИМАНИЕ! С 27 августа по 25 сентября 2017 года группа выезжает в поселок Витязево


 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца августа 2017 года

Подробнее:

 

Валентина Теслина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало сезона в сентябре 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Как не быть под прессом стресса



Номер газеты: август 2005
Автор: Павлова И.

Сравнительно недавно мы о стрессе и не знали. В Советском Союзе не было стресса, как не было и секса. В «Популярной медицинской энциклопедии», изданной в 1961 году, о нем даже не упоминалось. Раздраженность мы принимали за хамство, рассеянность и плохую память — за разболтанность. Мало кому из руководителей приходило в голову, что если его подчиненные — воспитанные женщины — неожиданно срываются на крик, а обычно аккуратные, исполнительные сотрудники вдруг обнаруживают удивительную забывчивость, тому есть серьезная причина.

Западными учеными давно доказано, что под влиянием эмоционального стресса (в переводе с английского — «напряжение, давление») в организме происходят физиологические изменения, которые отрицательно сказываются как на состоянии здоровья человека, так и на его работоспособности. Известный ученый Ганс Селье определил стресс как «неспецифическую реакцию организма на воздействие раздражителей».

Последние десятилетия и российские специалисты в области медицины труда уделяют внимание стрессу как социально значимой проблеме. Физиологи, невропатологи, психологи изучают это явление, ищут способы устранить или хотя бы нейтрализовать его причины.

О том, как влияет стресс на нашу работоспособность, как свести к минимуму его действие на здоровье человека, рассказывает ведущий научный сотрудник лаборатории физиологии труда НИИ медицины труда РАМН, доктор медицинских наук Ольга ЮШКОВА.

От стресса страдают все!


В наше время нет, наверное, человека, который не испытывал бы на себе его влияние. На фоне социального стресса, в условиях которого живут последние десять лет все граждане России, стресс-факторы становятся особо опасными для здоровья. Как физические (шум, вибрация, загазованность, действие токсических веществ), так и психологические (боязнь потерять работу, сложные отношения в коллективе, отсутствие продвижения по службе, низкая заработная плата).

Существует прямая связь между психоэмоциональной напряженностью труда и изменениями артериального давления, частоты пульса, общего состояния нервной системы. Влиянию стресс-факторов подвержены в первую очередь врачи, учителя, продавцы, работники прокуратуры, милиционеры — словом, все, кому постоянно приходится иметь дело с людьми и нести за них ответственность.

Мощными стресс-факторами являются многосменный режим, удлинение рабочего дня (имеется в виду время, проводимое на рабочем месте, а не работа на дому), эмоциональная напряженность труда. Достается, как говорится, всем: диспетчерам в аэропортах, сотрудникам справочно-информационной службы, работникам телевидения, у которых зачастую день не нормирован, рабочим на производстве и т.д.

Всем ли достается поровну?


Оказывается, нет. От стресса больше страдает слабый, физически не подготовленный человек. При малейшем неблагоприятном факторе у него подскакивает давление, срывается дыхание, начинается головная боль. Находясь в стрессовой ситуации, такой человек быстро устает, хуже работает. Сильные, тренированные люди спокойнее реагируют на любые стрессы.

Физическая подготовленность и работоспособность человека зависят от его кардиореспираторных возможностей. То есть от того, умеет ли он управлять своим дыханием и насколько хорошо работает его сердце. Поэтому каждому из нас, чтобы оставаться в хорошей форме, нужно заниматься физкультурой.

Всем, у кого работа связана с межличностным общением, а физические нагрузки при этом не очень высоки, надо больше двигаться: делать зарядку, не игнорировать производственную гимнастику, больше гулять, работать в свободные дни на приусадебном участке.

Но не переусердствуйте! Уровень допустимой нагрузки определяется по частоте сердечных сокращений (пульса). Рассчитать ее можно по классической формуле: «220 минус возраст». Получается, что, например, в 50 лет человек может нагружать себя лишь до тех пор, пока число сердечных сокращений не поднимется до 170 ударов в минуту.

Снять напряжение


Представители многих профессий работают стоя, находясь в состоянии постоянного мышечного напряжения. Это приводит к увеличению гидростатического давления, повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, также является стресс-фактором. Чтобы снизить его влияние, рекомендуется, по возможности, организовать рабочее место на высоком сидении (например, для продавцов или работающих на конвейере), что позволит разгружать ноги.

Рабочий день надо организовать так, чтобы каждый имел возможность передохнуть. В перерыве и/или после работы следует делать легкий массаж ног: размять их, погладить от периферии к центру, покатать теннисный мячик босой ногой, посидеть, подняв ноги на стул, чтобы обеспечить отток крови от них.

Растем над собой


Серьезным стресс-фактором может стать отсутствие профессионального роста и продвижения по службе. Поэтому очень важно давать сотрудникам возможность заочно учиться в институте или техникуме, посылать на курсы повышения квалификации. Такая практика не только эффективно помогает бороться со стрессом, но и расширяет круг общения людей, дает возможность поделиться опытом с коллегами с разных предприятий, сбросить негативные эмоции.

Первобытный человек не страдал от стрессов


У него всегда была возможность снять эмоциональное возбуждение двигательной активностью. Если происходило нечто такое, что вызывало гнев, страх, другие сильные чувства, он мог сразу куда-то побежать, что-то схватить, высоко подпрыгнуть, залезть на дерево. Как мы бы теперь сказали, «разрядиться». А вот что делать современному человеку, когда его переполняют эмоции? Как дать им выход, если он, что называется, «при исполнении»?

Лучше всего — переключиться на другой вид деятельности или по коридору пройтись. Но если и этого нельзя, то сделать несколько глубоких вдохов, задержать дыхание, затем снова глубоко вдохнуть. Это простые, но очень действенные приемы.

Когда на работе конфликт...


В коллективе сложился неблагоприятный климат, нависла общая угроза сокращения, одного из сотрудников выживают, а на его место прочат кого-то другого. Можно привести множество примеров, которые объединяет одно: все подобные ситуации ведут к формированию производственного стресса. А это опасно, так как влечет за собой производственно обусловленные заболевания: гипертоническую болезнь, невротические расстройства и т.п.

Производственный конфликт возникает и тогда, когда требования, предъявляемые к сотрудникам, не соответствуют их возможностям. Такая ситуация сама по себе — стресс-фактор, от которого страдает коллектив. Вот почему руководитель должен ответственно подходить к подбору кадров и своим требованиям к коллективу.

Что делать?


Все чаще и чаще гигиенисты, психологи, физиологи труда говорят о необходимости поддержки со стороны коллег. Например, кто-то на меня «бочку катит», мне это неприятно, но я могу поделиться со своими подружками, которые в коллективе у меня есть: они знают ситуацию, поймут меня и поддержат. Это если и не снимет стресс, то хотя бы смягчит его, придаст уверенность в собственной правоте или, напротив, поможет понять ошибку.

Особое внимание надо уделять молодежи, которая только начинает свой трудовой путь. Ей просто необходима поддержка коллектива.

В разрешении конфликтной ситуации велика и роль общественных организаций — профсоюза, службы охраны труда. Накал могут снять производственные собрания, совместные празднования дней рождения, поездки за город.

Установлено, что чаще всего стрессовые ситуации возникают в коллективах, работа которых связана с межличностным общением. Например, пьяный клиент нагрубил сотруднику фирмы. Вот вам уже и стресс-фактор, который может разрастись, как снежный ком. Противопоставить ему можно только дружелюбную атмосферу, которая поможет человеку пережить обиду.

А вот у представителей таких профессий как врач, учитель — другой стресс-фактор. Обычно их любят. Особенно в маленьких провинциальных городках, в сельской местности. К ним часто приходят с просьбой о помощи, делятся горем, и в итоге — «грузят» своими проблемами, как выражается современная молодежь. Сочувствуя человеку, надо, тем не менее, стараться сохранить свое нормальное состояние, хотя это, безусловно, трудно. После тяжелого разговора постарайтесь подумать о чем-нибудь приятном, прогуляйтесь, попейте чайку.

Кстати, чаепитие — вещь полезная для всего коллектива. Мы всегда советуем на промышленных предприятиях, помимо комнаты отдыха и столовой, организовывать чайные столы с самоваром. Туда люди приходят общаться, снять накопившееся напряжение.

Все, о чем мы говорили, кажется на первый взгляд банальным, можно сказать, само собой разумеющимся. Но проверено: в коллективах, где этими «пустяками» не пренебрегают, люди меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и лучше работают. Потому что рекомендуемые мероприятия внутренне готовят человека к противостоянию социальному стрессу.


Материал впервые опубликован в 2003 г.


В Медицинском центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.178-54-14;
179-16-01.




Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Природные лекарства
Будь здоров, не кашляй!
У подавляющего большинства кашель вызван не каким-то серьезным заболеванием, а является защитной реакцией организма на воспаление или раздражение дыхательных путей.

Детская энциклопедия
Нужно ли делать прививки?
Именно вакцинация привела к уменьшению заболеваемости детей многими опасными инфекциями и даже к фактической ликвидации некоторых из них, в частности оспы и полиомиелита.

Целебное питание, диеты
Салат из салата
Салат — очень ценный диетический продукт. Он особенно полезен детям и ослабленным больным.

Целебное питание, диеты
Огуречная трава (рецепты блюд из этого растения)
Листья и побеги растения используют вместо огурцов в окрошках, салатах, супах и щах, а также как начинку для пирогов и гарнир к мясным, рыбным и крупяным блюдам.

Целебное питание, диеты
Цигун: потрудитесь для стройности (цигун-диета и цигун-упражнения)
Древнекитайское учение цигун предлагает потрудиться над своим оздоровлением: наладить правильное питание, следуя рекомендациям цигун-диеты, и выполнять специальные упражнения для нормализации веса.

Товары для здоровья
О воде и не только
Почему, например, при строительстве домов укладывали бревна в строгой последовательности: верхушка ствола—основание—верхушка? Дело в том, что люди обладали глубокими познаниями о свойствах и значении первичной энергии жизни, которую в ведические времена называли «оджас».

Товары для здоровья
О воде и не только
Неструктурированная вода лишена жизненной силы и хуже снабжает клетки организма питательными и другими важными веществами.

Целебное питание, диеты
Можно ли обходиться без первых блюд?
Первое блюдо считается прекрасным стимулятором желез, вырабатывающих пищеварительные ферменты. Оно «запускает» пищеварительный процесс, как бензин — двигатель автомобиля. Дело в том, что в компонентах первых блюд — мясе, рыбе, овощах и грибах — содержатся в необходимых количествах экстрактивные вещества, которые и являются «топливом» для желудка. Супы дают ощущение сытости, даже если есть их небольшими порциями. В Чехии, например, принято съедать на обед всего лишь тарелку первого. Это ценный совет для тех, кто хочет похудеть.

Целебное питание, диеты
Душистые лекарства
Выбор специй поистине неисчерпаем, но все ли мы знаем о них и всегда ли умеем правильно использовать?

Рецепты красоты
Инфекция из пудреницы
Неосторожное использование косметики может привести к серьезным инфекционным заболеваниям. Как избежать этого?

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицинский дайджест
Курение и зубы
Специалисты университета Ньюкасла пришли к выводу, что к разрушению зубов приводит не злоупотребление сладостями в детстве, как было принято считать, а нездоровый образ жизни во взрослом возрасте.
Медицинский дайджест
«Генное» молоко
По сообщению международной экологической организации «Гринпис» в Гамбурге, немецкие эксперты впервые выявили и документально подтвердили следы генетически модифицированных растений в коровьем молоке.
Детская энциклопедия
Прямая ли спина?
Если ваш ребенок стал сутулиться, подергивать плечом — это тревожный знак.
Мужское здоровье
Грозит ли мужчинам репродуктивная катастрофа?
Считается, что у мужчин с каждым ударом сердца образуется 15 тысяч сперматозоидов, а за сутки их накапливается около 200 миллионов. Такие цифры впечатлят любую женщину! Но что происходит на самом деле?
Товары для здоровья
У природы нет плохой погоды! (прибор "АЛМАГ")
Как говорит статистика, в настоящее время в России каждая вторая женщина находится в возрасте 40 лет и старше. При этом продолжительность жизни россиянок на 8 лет меньше, чем у жительниц развитых стран. Следовательно, сохранение здоровья и продление трудоспособного периода жизни женщин старше сорока лет — проблема чрезвычайно актуальная.