КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер в отпуске до конца сентября 2017 года

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало занятий с
3 октября 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Начало сезона в октябре 2017 года
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

12 баллов стресса



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Лапшина И.

Сколько бы ни советовали нам не нервничать, совсем избежать стрессов не удается никому. Психолог Игорь Александрович ФИЛЬКЕВИЧ считает, что на стрессы необходимо учиться реагировать адекватно, и в своей книге «Психология здоровья» рассказывает, как этого добиться.

Слово «стресс» в нашу обиходную речь вошло как синоним негативных переживаний. Игорь Александрович сравнивает его со стихийным бедствием и предлагает оценивать степень нервного потрясения по 12-балльной системе.

Давайте рассмотрим простейшую ситуацию: у вас из-под носа ушел автобус. Но, даже не успев почувствовать досаду, вы с радостью замечаете, что к остановке подходит следующий. Это слабое потрясение И.Филькевич оценивает в 1-2 балла.

Как и еле заметный подземный толчок, оно, можно сказать, не осознается на глубинном уровне и не приносит вашему организму никакого ущерба. В случаях, подобных этому, негативные эмоции воздействуют лишь на подсознание, поэтому никакие специальные меры защиты не требуются — организм незаметно для вас самостоятельно справляется с этим слабым стрессом.

А теперь давайте представим себе, что к остановке спешил человек, страдающий астмой, и ему не удалось сесть в отъезжающий автобус; к тому же он успел надышаться выхлопными газами натужно завывающего мотора. Для него негативная сила нервного потрясения будет равна уже 3-4 баллам.

Для снятия стресса в этих условиях целесообразно проделать следующее упражнение, разработанное И.Филькевичем: встать прямо, сделать глубокий вдох, и, разводя руки в стороны, задержать дыхание. После чего, резко опустив руки, выдохнуть, представляя себе, что вместе с выдохом, непроизвольно сопровождаемым звуком «ха!», вы расстаетесь со всеми отрицательными эмоциями. Опущенные руки болтаются, как плети. Напряжение снято.

Но вернемся к стрессовой ситуации, с которой мы начали разговор, и рассмотрим очередной ее вариант. Представьте себе: у вас назначена важная встреча, а ваш злополучный автобус только что отошел и ждать другого придется, как всегда, долго. Встреча может сорваться, и вы, естественно, изрядно взвинчены. Уровень стресса достигает при этом целых 5-6 баллов. Встряска такой силы может существенно повлиять на ваше здоровье. Самыми уязвимыми органами в данной ситуации могут оказаться желудок и двенадцатиперстная кишка, в особенности у тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Выйти из подобной ситуации поможет такое упражнение: максимально втяните живот и держите в напряжении мышцы диафрагмы до тех пор, пока не почувствуете жжение в области солнечного сплетения. После этого проделайте описанное выше упражнение с выдохом «ха!».

Следующая степень стресса — 7-8 баллов. Это сильный стресс, который грозит человеку, если его, например, в переполненном транспорте обругали, оскорбили, втянули в ссору. Люди со стабильной психикой переносят подобные потрясения относительно легко, способны быстро отрешиться от всего неприятного. Тем же, у кого психика нестабильная, после пятиминутной перепалки в общественном транспорте требуется неделя для полного восстановления организма. Учитывая, что нервный стресс снижает иммунитет, в течение этой недели можно подцепить какую-нибудь инфекцию или получить обострение уже имеющегося хронического заболевания.

Непроизвольной защитной реакцией на такой стресс могут быть слезы, особенно у женщин, позволяющие в определенной мере разрядиться. А если слез нет или они не помогли? Чтобы противостоять столь сильному стрессу, полезно научиться отключать сознание от травмирующей ситуации. Игорь Александрович Филькевич рекомендует максимально отвлечься от негативных мыслей, а позже, когда позволят обстоятельства, прибегнуть к простому, но эффективному упражнению: встав прямо, медленно поднимайте перед собой правую руку — пальцы расслаблены и слегка согнуты в суставах, ладонь повернута вниз. Постарайтесь почувствовать, как ладонь и пальцы наливаются теплом. Если этого ощущения не возникает, следует замедлить движение руки. Подняв ладонь на уровень плеча, распрямите пальцы и напрягите их, а затем начинайте медленно опускать руку, стараясь ощутить в ней холод при движении вниз. Сделайте это упражнение 5-10 раз каждой рукой, выполните несколько плавных махов, поочередно поднимая руки навстречу друг другу.

Гораздо более тяжелые переживания вызывают у нас горестные известия о близких людях и страх, возникающий при получении неприятных новостей. Стресс, испытываемый в таких случаях, оценивается в 9-10 баллов. Он может привести к серьезным нарушениям в организме. Особенно уязвимыми оказываются те органы, которые уже были ослабленными. Надо немедленно принять сосудорасширяющее лекарство (но-шпу, валидол, валокордин) и выполнить несколько раз дыхательное упражнение с выдохом «ха!» А затем желательно принимать две недели успокоительные средства, в частности валерьянку с пустырником — по 10 капель перед сном, и избегать новых потрясений. Спустя две недели надо постараться пройти полное медицинское обследование, поскольку за этот срок могут проявиться какие-то последствия пережитого стресса.

Самые сильные потрясения, например, известие о кончине ребенка, соответствуют 11-12 баллам данной шкалы. Следствиями таких стрессов могут быть инфаркты и инсульты. Поэтому при малейших подозрениях на сердечную недостаточность или мозговые нарушения следует обращаться к врачу.

Нервные стрессы различаются не только по силе воздействия, но по степени неожиданности: ожидаемый удар перенести легче. При подготовке к нему организм успевает перестроиться, что позволяет выйти из стресса с наименьшими потерями.

Исходя из этих соображений, Игорь Александрович предлагает свою методику подготовки к возможным стрессам. Она проста, но довольно действенна. Например, если вам завтра предстоит весьма сложный и ответственный разговор, который может быть оценен по шкале стрессов в 7-8 баллов, проиграйте мысленно все его нюансы. Старайтесь при этом дышать ровно, сохранять спокойствие, не забудьте о дыхательном упражнении с выдохом «ха!» и плавных махах руками. Как предполагает И.А.Филькевич, при такой подготовке организм на подсознательном уровне обращается к опыту предков и выбирает из «коллективной памяти» образец стресса, по силе равный ожидаемому. В ответ на подсознательный «запрос» активизируются резервные силы организма, помогающие преодолеть стресс.

Обычно в ночь перед ответственным событием человек часто ворочается во сне. И.Филькевич считает, что это одна из непроизвольных защитных реакций, благодаря которым снимаются зажимы.

Конечно, не все неприятности, а тем более удары судьбы, можно предусмотреть. Но помочь организму справиться со стрессом — нам вполне по силам.


В центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
МОЙ ВРАГ – ОСТЕОХОНДРОЗ
Ортопеды и травматологи считают, что строение костной системы человека несовершенно, поэтому каждый второй житель планеты страдает болями в спине.

Детская энциклопедия
Трудный подросток труден, прежде всего, для себя самого...
Большинство из нас считают, что любят детей. Чужих! А к своим испытывают некую противоречивую смесь «ребенкомании» с «ребенкофобией».

Медицинский дайджест
Ген чистоплотности
Ученые открыли особый ген, который назвали Hoxb8. Он-то и отвечает за потребность регулярно умываться и поддерживать чистоту тела.

Природные лекарства
Исцеляющий синеголовник
Синеголовник плосколистный, или будяк синий, — многолетнее растение высотой 50—60 см с листьями необычного сине-зеленого оттенка. Латинское название переводится как «исцеляющий». В диком виде растет на лугах и берегах рек, разводят его и в садах.

Болезни, которые нас выбирают
ЕСЛИ ВАМ ПОСТАВИЛИ ДИАГНОЗ НЕФРОПТОЗ...
Если вам поставили диагноз нефроптоз, поводов для отчаяния нет. Современный уровень развития медицины позволяет с успехом справляться как с самим недугом, так и с его осложнениями.

Психология
Каббала — путь управления своей жизнью
В настоящее время каббалистические знания сделались доступными многим. Какова же модель нашей жизни по Каббале?

Болезни, которые нас выбирают
Ноги не ходят... что делать?
Одно из самых распространенных недомоганий, на которое часто сетуют наши читатели пожилого возраста, — боли и усталость в ногах. Можно ли как-то избавиться или хотя бы уменьшить их?

Психология
Как важно жить без стресса
Стресс опасен, но если вы осознали это, значит сделали первый шаг к его устранению.

Медицина: история и открытия
«Спешите делать добро»
Pусский народ назвал доктора Гааза святым еще при его жизни.

Медицинский дайджест
Что такое диоксины и с чем их едят?
Тема отравления городов диоксинами, увы, не нова. По своему разрушительному воздействию на человеческий организм они не уступают СПИДу и угрожают в конечном счете существованию жизни на Земле.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Целебное питание, диеты
Созрела калина
В ягодах калины содержатся сахар, органические кислоты, пектины, дубильные вещества, каротин, витамин Р, аскорбиновая кислота, которой здесь больше, чем в цитрусовых.
Рецепты красоты
Морщинки исчезнут
Морщинки вокруг глаз, на лбу могут появиться даже у молодых женщин, очень огорчая их. Конечно, с этой проблемой следует обратиться к врачу-косметологу, который определит тип вашей кожи, причины появления ранних морщин и средства по уходу за кожей. Кроме того, попробуйте делать несколько простых упражнений.
Рецепты красоты
Овощные маски
Выбирая те или иные продукты для использования в косметических целях, следует помнить, что жирная кожа нуждается в первую очередь в очищающих масках, а сухой и нормальной коже нужен увлажняющий эффект. Маски из овощей оказывают тонизирующее и увлажняющее действие на кожу любого типа.
Целебное питание, диеты
Метла для желудка
Шпинат огородный — не очень популярный овощ. Однако он обладает множеством полезных свойств. В его листьях содержатся ценные биологически активные вещества: белки, сахара, органические кислоты, витамины В1, В2, D, К, Е, Р, РР, каротин, железо, калий, магний, фосфор, натрий, кальций, йод. Белки растения включают все незаменимые аминокислоты.
Детская энциклопедия
Малыш и лекарство
Речь пойдет не о том, как дать малышу таблетку, а о том, как уберечь его от отравления лекарствами. Прислушайтесь к следующим советам.