КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Идет набор в группу
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

12 баллов стресса



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Лапшина И.

Сколько бы ни советовали нам не нервничать, совсем избежать стрессов не удается никому. Психолог Игорь Александрович ФИЛЬКЕВИЧ считает, что на стрессы необходимо учиться реагировать адекватно, и в своей книге «Психология здоровья» рассказывает, как этого добиться.

Слово «стресс» в нашу обиходную речь вошло как синоним негативных переживаний. Игорь Александрович сравнивает его со стихийным бедствием и предлагает оценивать степень нервного потрясения по 12-балльной системе.

Давайте рассмотрим простейшую ситуацию: у вас из-под носа ушел автобус. Но, даже не успев почувствовать досаду, вы с радостью замечаете, что к остановке подходит следующий. Это слабое потрясение И.Филькевич оценивает в 1-2 балла.

Как и еле заметный подземный толчок, оно, можно сказать, не осознается на глубинном уровне и не приносит вашему организму никакого ущерба. В случаях, подобных этому, негативные эмоции воздействуют лишь на подсознание, поэтому никакие специальные меры защиты не требуются — организм незаметно для вас самостоятельно справляется с этим слабым стрессом.

А теперь давайте представим себе, что к остановке спешил человек, страдающий астмой, и ему не удалось сесть в отъезжающий автобус; к тому же он успел надышаться выхлопными газами натужно завывающего мотора. Для него негативная сила нервного потрясения будет равна уже 3-4 баллам.

Для снятия стресса в этих условиях целесообразно проделать следующее упражнение, разработанное И.Филькевичем: встать прямо, сделать глубокий вдох, и, разводя руки в стороны, задержать дыхание. После чего, резко опустив руки, выдохнуть, представляя себе, что вместе с выдохом, непроизвольно сопровождаемым звуком «ха!», вы расстаетесь со всеми отрицательными эмоциями. Опущенные руки болтаются, как плети. Напряжение снято.

Но вернемся к стрессовой ситуации, с которой мы начали разговор, и рассмотрим очередной ее вариант. Представьте себе: у вас назначена важная встреча, а ваш злополучный автобус только что отошел и ждать другого придется, как всегда, долго. Встреча может сорваться, и вы, естественно, изрядно взвинчены. Уровень стресса достигает при этом целых 5-6 баллов. Встряска такой силы может существенно повлиять на ваше здоровье. Самыми уязвимыми органами в данной ситуации могут оказаться желудок и двенадцатиперстная кишка, в особенности у тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Выйти из подобной ситуации поможет такое упражнение: максимально втяните живот и держите в напряжении мышцы диафрагмы до тех пор, пока не почувствуете жжение в области солнечного сплетения. После этого проделайте описанное выше упражнение с выдохом «ха!».

Следующая степень стресса — 7-8 баллов. Это сильный стресс, который грозит человеку, если его, например, в переполненном транспорте обругали, оскорбили, втянули в ссору. Люди со стабильной психикой переносят подобные потрясения относительно легко, способны быстро отрешиться от всего неприятного. Тем же, у кого психика нестабильная, после пятиминутной перепалки в общественном транспорте требуется неделя для полного восстановления организма. Учитывая, что нервный стресс снижает иммунитет, в течение этой недели можно подцепить какую-нибудь инфекцию или получить обострение уже имеющегося хронического заболевания.

Непроизвольной защитной реакцией на такой стресс могут быть слезы, особенно у женщин, позволяющие в определенной мере разрядиться. А если слез нет или они не помогли? Чтобы противостоять столь сильному стрессу, полезно научиться отключать сознание от травмирующей ситуации. Игорь Александрович Филькевич рекомендует максимально отвлечься от негативных мыслей, а позже, когда позволят обстоятельства, прибегнуть к простому, но эффективному упражнению: встав прямо, медленно поднимайте перед собой правую руку — пальцы расслаблены и слегка согнуты в суставах, ладонь повернута вниз. Постарайтесь почувствовать, как ладонь и пальцы наливаются теплом. Если этого ощущения не возникает, следует замедлить движение руки. Подняв ладонь на уровень плеча, распрямите пальцы и напрягите их, а затем начинайте медленно опускать руку, стараясь ощутить в ней холод при движении вниз. Сделайте это упражнение 5-10 раз каждой рукой, выполните несколько плавных махов, поочередно поднимая руки навстречу друг другу.

Гораздо более тяжелые переживания вызывают у нас горестные известия о близких людях и страх, возникающий при получении неприятных новостей. Стресс, испытываемый в таких случаях, оценивается в 9-10 баллов. Он может привести к серьезным нарушениям в организме. Особенно уязвимыми оказываются те органы, которые уже были ослабленными. Надо немедленно принять сосудорасширяющее лекарство (но-шпу, валидол, валокордин) и выполнить несколько раз дыхательное упражнение с выдохом «ха!» А затем желательно принимать две недели успокоительные средства, в частности валерьянку с пустырником — по 10 капель перед сном, и избегать новых потрясений. Спустя две недели надо постараться пройти полное медицинское обследование, поскольку за этот срок могут проявиться какие-то последствия пережитого стресса.

Самые сильные потрясения, например, известие о кончине ребенка, соответствуют 11-12 баллам данной шкалы. Следствиями таких стрессов могут быть инфаркты и инсульты. Поэтому при малейших подозрениях на сердечную недостаточность или мозговые нарушения следует обращаться к врачу.

Нервные стрессы различаются не только по силе воздействия, но по степени неожиданности: ожидаемый удар перенести легче. При подготовке к нему организм успевает перестроиться, что позволяет выйти из стресса с наименьшими потерями.

Исходя из этих соображений, Игорь Александрович предлагает свою методику подготовки к возможным стрессам. Она проста, но довольно действенна. Например, если вам завтра предстоит весьма сложный и ответственный разговор, который может быть оценен по шкале стрессов в 7-8 баллов, проиграйте мысленно все его нюансы. Старайтесь при этом дышать ровно, сохранять спокойствие, не забудьте о дыхательном упражнении с выдохом «ха!» и плавных махах руками. Как предполагает И.А.Филькевич, при такой подготовке организм на подсознательном уровне обращается к опыту предков и выбирает из «коллективной памяти» образец стресса, по силе равный ожидаемому. В ответ на подсознательный «запрос» активизируются резервные силы организма, помогающие преодолеть стресс.

Обычно в ночь перед ответственным событием человек часто ворочается во сне. И.Филькевич считает, что это одна из непроизвольных защитных реакций, благодаря которым снимаются зажимы.

Конечно, не все неприятности, а тем более удары судьбы, можно предусмотреть. Но помочь организму справиться со стрессом — нам вполне по силам.


В центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Наши врачи
В едином ритме с миром ("Подрастайка" продолжение 2)
Продолжаем беседу с Ларисой Борисовной АЛЕКСЕЕВОЙ. Напомним, что она проводит занятия с детьми от 1 до 3 лет по оригинальной методике «Подрастайка».

Психология
Нарциссы живут дольше
Греческая мифология донесла до наших дней печальную историю прекрасного юноши по имени Нарцисс. Он был столь высокого мнения о себе, что отверг любовь нимфы Эхо. Тогда Афродита, богиня любви и красоты, наказала гордеца, заставив его влюбиться в собственное отражение в воде. Бедняга так и умер от неразделенной страсти, и был превращен богами в цветок.

Психология
Плакать полезно
По мнению психологов, плач нам жизненно необходим. Это своего рода клапан, с помощью которого мы выпускаем вызванные стрессом нервозность, возбуждение и тревогу.

Медицинский дайджест
ПОБЕДА НАД КАРИЕСОМ?
Опыты показали, что новое средство помогает полностью избавиться от кариеса и разрушения зубов.

Медицинский дайджест
«Заячья губа», и не только она,— дело поправимое
Aбсолютно для всех детей такие восстановительные операции проводятся бесплатно.

Природные лекарства
Гигант борщевик
Листья, черешки, молодые побеги богаты витаминами, их употребляют в пищу маринованными, солеными, в виде приправ для супа.

Целебное питание, диеты
Ананас в трех измерениях
Говорят, что можно легко похудеть и всегда быть в форме, если есть ананасы. Говорят, что в ежедневном меню Софи Лорен фрукт сей всегда наличествует. Трудно сказать, соответствует ли это действительности, но то, что плоды ананаса очень вкусны и полезны — вне всяких сомнений.

Мир вокруг нас
Твоя вода — твое богатство
Одна из главных задач человечества — научиться очищать воду.

Медицинский дайджест
Цифры и факты про табакокурение
Обычно разрушающее действие табачного дыма сам человек начинает замечать лишь приобретя 15-летний стаж курильщика. А на первых порах курение улучшает работоспособность, уменьшает раздражительность, агрессивность, страх и другие отрицательные эмоции. Оно снижает уровень обмена веществ, то есть производит энергосберегающий эффект, что тоже неплохо.

Целебное питание, диеты
Яблоки печеные, моченые, вареные
Свежие яблоки — привычный продукт питания круглый год, а осенью при обильном урожае это отличное сырье для различных заготовок на зиму.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Спазм аккомодации
>По данным медицинской статистики, каждый шестой школьник страдает спазмом аккомодации. Что представляет собой этот дефект зрения?
Мир вокруг нас
Национальный характер и национальная кухня
«Простая добрая кухня» и «честно заработанный хлеб» — понятия, по-прежнему ценимые очень высоко и содержащие явственный намек на то, что чересчур сложные и чересчур красиво оформленные блюда и не хороши, и заработаны явно неправедным путем.
Школа здоровья
Ах, как кружится голова!
Наверняка каждому из нас доводилось испытать головокружение. Тогда окружающий мир приходил в движение, и все начинало вращаться. Многие люди ощущают подобное, глядя вниз с высоты многоэтажного здания или находясь на карусели.
Детская энциклопедия
Очкариками в школе уже не дразнят
Очень распространены сегодня у детей близорукость, косоглазие, различные врожденные патологии, катаракты, глаукомы.
Школа здоровья
Если ноги промокли (простудные заболевания)
Давно подмечено: промочил ноги — назавтра жди насморка. Как предотвратить простуду?