КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

12 баллов стресса



Номер газеты: ноябрь 2006
Автор: Лапшина И.

Сколько бы ни советовали нам не нервничать, совсем избежать стрессов не удается никому. Психолог Игорь Александрович ФИЛЬКЕВИЧ считает, что на стрессы необходимо учиться реагировать адекватно, и в своей книге «Психология здоровья» рассказывает, как этого добиться.

Слово «стресс» в нашу обиходную речь вошло как синоним негативных переживаний. Игорь Александрович сравнивает его со стихийным бедствием и предлагает оценивать степень нервного потрясения по 12-балльной системе.

Давайте рассмотрим простейшую ситуацию: у вас из-под носа ушел автобус. Но, даже не успев почувствовать досаду, вы с радостью замечаете, что к остановке подходит следующий. Это слабое потрясение И.Филькевич оценивает в 1-2 балла.

Как и еле заметный подземный толчок, оно, можно сказать, не осознается на глубинном уровне и не приносит вашему организму никакого ущерба. В случаях, подобных этому, негативные эмоции воздействуют лишь на подсознание, поэтому никакие специальные меры защиты не требуются — организм незаметно для вас самостоятельно справляется с этим слабым стрессом.

А теперь давайте представим себе, что к остановке спешил человек, страдающий астмой, и ему не удалось сесть в отъезжающий автобус; к тому же он успел надышаться выхлопными газами натужно завывающего мотора. Для него негативная сила нервного потрясения будет равна уже 3-4 баллам.

Для снятия стресса в этих условиях целесообразно проделать следующее упражнение, разработанное И.Филькевичем: встать прямо, сделать глубокий вдох, и, разводя руки в стороны, задержать дыхание. После чего, резко опустив руки, выдохнуть, представляя себе, что вместе с выдохом, непроизвольно сопровождаемым звуком «ха!», вы расстаетесь со всеми отрицательными эмоциями. Опущенные руки болтаются, как плети. Напряжение снято.

Но вернемся к стрессовой ситуации, с которой мы начали разговор, и рассмотрим очередной ее вариант. Представьте себе: у вас назначена важная встреча, а ваш злополучный автобус только что отошел и ждать другого придется, как всегда, долго. Встреча может сорваться, и вы, естественно, изрядно взвинчены. Уровень стресса достигает при этом целых 5-6 баллов. Встряска такой силы может существенно повлиять на ваше здоровье. Самыми уязвимыми органами в данной ситуации могут оказаться желудок и двенадцатиперстная кишка, в особенности у тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Выйти из подобной ситуации поможет такое упражнение: максимально втяните живот и держите в напряжении мышцы диафрагмы до тех пор, пока не почувствуете жжение в области солнечного сплетения. После этого проделайте описанное выше упражнение с выдохом «ха!».

Следующая степень стресса — 7-8 баллов. Это сильный стресс, который грозит человеку, если его, например, в переполненном транспорте обругали, оскорбили, втянули в ссору. Люди со стабильной психикой переносят подобные потрясения относительно легко, способны быстро отрешиться от всего неприятного. Тем же, у кого психика нестабильная, после пятиминутной перепалки в общественном транспорте требуется неделя для полного восстановления организма. Учитывая, что нервный стресс снижает иммунитет, в течение этой недели можно подцепить какую-нибудь инфекцию или получить обострение уже имеющегося хронического заболевания.

Непроизвольной защитной реакцией на такой стресс могут быть слезы, особенно у женщин, позволяющие в определенной мере разрядиться. А если слез нет или они не помогли? Чтобы противостоять столь сильному стрессу, полезно научиться отключать сознание от травмирующей ситуации. Игорь Александрович Филькевич рекомендует максимально отвлечься от негативных мыслей, а позже, когда позволят обстоятельства, прибегнуть к простому, но эффективному упражнению: встав прямо, медленно поднимайте перед собой правую руку — пальцы расслаблены и слегка согнуты в суставах, ладонь повернута вниз. Постарайтесь почувствовать, как ладонь и пальцы наливаются теплом. Если этого ощущения не возникает, следует замедлить движение руки. Подняв ладонь на уровень плеча, распрямите пальцы и напрягите их, а затем начинайте медленно опускать руку, стараясь ощутить в ней холод при движении вниз. Сделайте это упражнение 5-10 раз каждой рукой, выполните несколько плавных махов, поочередно поднимая руки навстречу друг другу.

Гораздо более тяжелые переживания вызывают у нас горестные известия о близких людях и страх, возникающий при получении неприятных новостей. Стресс, испытываемый в таких случаях, оценивается в 9-10 баллов. Он может привести к серьезным нарушениям в организме. Особенно уязвимыми оказываются те органы, которые уже были ослабленными. Надо немедленно принять сосудорасширяющее лекарство (но-шпу, валидол, валокордин) и выполнить несколько раз дыхательное упражнение с выдохом «ха!» А затем желательно принимать две недели успокоительные средства, в частности валерьянку с пустырником — по 10 капель перед сном, и избегать новых потрясений. Спустя две недели надо постараться пройти полное медицинское обследование, поскольку за этот срок могут проявиться какие-то последствия пережитого стресса.

Самые сильные потрясения, например, известие о кончине ребенка, соответствуют 11-12 баллам данной шкалы. Следствиями таких стрессов могут быть инфаркты и инсульты. Поэтому при малейших подозрениях на сердечную недостаточность или мозговые нарушения следует обращаться к врачу.

Нервные стрессы различаются не только по силе воздействия, но по степени неожиданности: ожидаемый удар перенести легче. При подготовке к нему организм успевает перестроиться, что позволяет выйти из стресса с наименьшими потерями.

Исходя из этих соображений, Игорь Александрович предлагает свою методику подготовки к возможным стрессам. Она проста, но довольно действенна. Например, если вам завтра предстоит весьма сложный и ответственный разговор, который может быть оценен по шкале стрессов в 7-8 баллов, проиграйте мысленно все его нюансы. Старайтесь при этом дышать ровно, сохранять спокойствие, не забудьте о дыхательном упражнении с выдохом «ха!» и плавных махах руками. Как предполагает И.А.Филькевич, при такой подготовке организм на подсознательном уровне обращается к опыту предков и выбирает из «коллективной памяти» образец стресса, по силе равный ожидаемому. В ответ на подсознательный «запрос» активизируются резервные силы организма, помогающие преодолеть стресс.

Обычно в ночь перед ответственным событием человек часто ворочается во сне. И.Филькевич считает, что это одна из непроизвольных защитных реакций, благодаря которым снимаются зажимы.

Конечно, не все неприятности, а тем более удары судьбы, можно предусмотреть. Но помочь организму справиться со стрессом — нам вполне по силам.


В центре "Помоги себе сам" можно записаться на прием к психотерапевту. Справки и запись по тел.(499) 179-10-20;(499) 742-83-58;(499) 742-83-59

Поделиться с друзьями:




Отзывы на статью [3]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
Сон — бодрость, здоровье, жизнь
Проблемы, связанные с нарушением сна, сегодня относятся к числу наиболее острых проблем человечества.

Целебное питание, диеты
Лечение сывороткой
Хозяйки, которые сами готовят творог, хорошо знают, как получается сыворотка — один из самых полезных продуктов переработки молока. Не спешите выливать ее: она послужит для поддержания здоровья, сил и красоты.

Целебное питание, диеты
Диета может быть вредной (белковая диета)
Специалисты пришли к выводу, что популярная во многих странах мира белковая диета вредна для здоровья.

Медицина: история и открытия
Профессор Лука. Служил, проповедовал, оперировал
При жизни он творил чудеса, держа скальпель в руках. Теперь мы молимся ему, и каждый, кто обращается к Святителю Луке с верой, ожидает чуда.

Традиционная медицина
Беседы с шаманом
Дневниковые записи о встречах с колымским Шаманом.

Школа здоровья
Была бы шея... (тест, упражнения для расслабления мышц шеи)
Шея очень уязвима! На небольшом участке сосредоточено множество важных органов, и малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу жизни!

Целебное питание, диеты
ГЛАВНЫЙ ПРИЗНАК СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ ДИЕТЫ
Часто встречаются ссылки на «средиземноморскую диету», которая якобы помогает избежать многих болезней. Что же это такое?

Психология
Я НЕ «ДОЛЖЕН» - Я «ХОЧУ»
Быть может, в настоящий момент есть несколько дел, выполнение которых вам не по душе. Но если вы так или иначе занимаетесь ими, почему бы не получить от этого удовольствие?

Болезни, которые нас выбирают
Укрепляйте спину: упражнения и советы
Как только человек встал на ноги, выпрямился и начал передвигаться в вертикальном положении, он стал господствовать над «братьями меньшими», покорять природу, осваивать окружающий мир. Но каждый шаг вверх по эволюционной лестнице требует расплаты — за прямохождение и свободу рук гомо сапиенс расплачивается болями в спине.

Целебное питание, диеты
Средиземноморская диета против диеты Аткинса
Диета Аткинса, так называемая «low-carb» (низкоуглеводная диета), стала в США настолько популярна, что ее можно назвать новой манией американцев.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Школа здоровья
Учимся здоровью!
Здоровье каждого человека на 50% зависит непосредственно от него самого, от традиций семьи, от выбранного стиля жизни.
Природные лекарства
ЗАЩИТА ОТ БРОНХИТА
Что делать, если вы заболели и хотите поскорее выздороветь и при этом не навредить своему здоровью, принимая антибиотики или сульфаниламиды?
Интересное знакомство
ТАНЕЦ СИЛЬНЕЕ БОЛЕЗНИ
Анна с детства передвигается только на инвалидной коляске и немного на костылях.
Мир вокруг нас
«НЕХОРОШАЯ КВАРТИРА»
Как считают некоторые специалисты, самочувствие людей зависит еще и от того, имеются ли в их квартире геопатогенные зоны.
Детская энциклопедия
Посеешь привычку – пожнешь характер…
Рекомендации родителям, которые хотели бы приучить детей к порядку.