Евгений Шибалов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
УРОКИ ЗДОРОВЬЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 13.00-15.00
СРЕДА 13.00-15.00




 

Александр Фролов Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ЖИЗНЕННАЯ СИЛА
+ СИЛА СОЗНАНИЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК 17.00-19.00
СРЕДА 17.00-19.00

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
ВТОРНИК 18.30-20.30

Подробнее:
 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Учитесь властвовать собой



Номер газеты: октябрь 2007
Автор: Помоги себе сам

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги по здоровому питанию, психологии, товары для здорового питания, косметика отечественного производства (крема, масла для ухода за телом, тоники, шампуни и т.д.) и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия:
Боди-Флекс, Хатха-Йога, школа "Уроки Здоровья", клуб "Жизненная Сила". Ждем Вас к нам на занятия.
Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.

Тема урока: гипертоническая болезнь


Занятия по саморегуляции ведет психолог Михаил Шойфет, автор Театра психологической помощи, или Театра гипноза. Тема сегодняшнего занятия — применение навыков нервно-психической и мышечной релаксации для профилактики и нормализации повышенного давления.

На предыдущих уроках («ПСС», №№ 7, 8) мы осваивали первое ключевое понятие системы самопрограммирования — особое состояние сознания (ОСС), то есть учились мышечной и психической релаксации и концентрации внимания. Вы уже умеете удерживать внимание на предмете, а может быть, даже достигаете во время занятий ощущения как бы полного растворения в нем? Этот алгоритм следует запомнить, так как все необходимые для погружения в ОСС операции вам придется выполнять вновь и вновь для каждого сеанса самопомощи.

И, наконец, на последнем занятии («ПСС», № 9) вы, знакомясь со вторым ключевым понятием системы, осваивали язык программирования — визуально-образное мышление.

А теперь обратимся к третьему ключевому понятию — формированию специфических лечебных программ. Следует отметить, что для нормализации давления, чему мы будем учиться на этом уроке, самое важное — мышечная релаксация, поэтому придется подробнейшим образом повторить наш самый первый урок.

Одним из наиболее распространенных недугов нашего времени (от 10 до 20% всех заболеваний) является гипертоническая болезнь, или артериальная гипертензия. Гипертония повышает риск возникновения инсульта, инфаркта миокарда, стенокардии и почечной недостаточности.

Приступая к моделированию программы самопомощи при гипертонической болезни, необходимо сказать несколько слов об одной из причин ее возникновения. Большую роль в развитии гипертонии играет мышечное, сосудистое и эмоциональное перенапряжение, возникающее при длительных стрессах. При изучении гипертонии было установлено наличие тесной взаимосвязи между повышением давления и мышечным тонусом (эффект «неотдыхающих» мышц).

Хорошо известно, что существует также определенная зависимость между психическим напряжением (стрессом) и непроизвольным напряжением мускулатуры. Вслед за возникновением первого появляется и второе. Следовательно, ослабляя мышечный тонус, вы сможете снять стрессовое состояние, уменьшить эмоциональную напряженность и, как следствие, снизить артериальное давление. Помните: во время релаксации, даже без целенаправленного воздействия, наступает некоторое снижение артериального давления (в первую очередь снижается или нормализуется систолическое, верхнее, давление); на 6-8 ударов в минуту замедляется частота сердечных сокращений, которая является одним из наиболее информативных показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы и нервно-вегетативной регуляции; дыхание становится более редким и поверхностным.

В этом нет ничего удивительного. Мы уже отмечали, что гладкая мускулатура является составной частью многих внутренних органов и систем. Ее клетки находятся в толще стенок кровеносных сосудов, всех отделов кишечного тракта, мочевого пузыря и т.д. Таким образом, релаксация позволяет управлять непроизвольными функциями организма и этим способствует излечению от болезней, прямо или косвенно связанных с нарушением регуляторных механизмов.

Нормализация повышенного артериального давления. Тренируясь, избегайте непроизвольных движений — подергивания плечами, сморщивания лба, жестикуляции и т.д. Запомните правило: с момента начала занятий переключайте внимание на те группы мышц, которыми вы занимаетесь, и неотступно сосредоточивайтесь на них. Этому может помочь представление ощущения холода в области лба, а также дыхание в сочетании с ритмичной музыкой. Научитесь осознавать и чувствовать даже слабое мышечное напряжение.

После выполнения упражнений полежите спокойно в течение 1-2 минут и лишь затем вставайте. Минимальное число занятий — два в день. Если есть возможность, тренируйтесь в слегка затемненной комнате без шумовых раздражений. Многим помогает расслабиться, например, представление о приятной усталости после длительной прогулки на воздухе. Важно, чтобы, выбрав одну позу, вы не меняли ее во время всего начального курса. Это повысит эффективность тренировок: благодаря возникающим ассоциациям, психика воспринимает позу готовности к занятиям как сигнал к мышечной релаксации, снижению общего мышечного тонуса.

Итак, начинать надо с самого первого урока. Напоминаем: лягте на кушетку. Руки вытяните вдоль туловища, прикройте глаза. Энергично напрягите мышцы ног, затем сожмите руки поочередно. Обратите внимание на фазу, которая наступит после того, как вы разожмете мышцы, и запомните ее. Это фаза расслабления. Добивайтесь глубокой степени расслабления мышц. Ощущение должно быть такое, как будто мышцы ватные, вы ими не владеете, они как бы отнялись. Вы сразу поймете, что наступило глубокое расслабление, поскольку оно создает хорошее самочувствие, вызывает чувство удовлетворения.

Кому трудно дается мышечная релаксация скелетной мускулатуры, воспользуйтесь следующим приемом. Найдите в пространстве точку и сосредоточьте на ней внимание, это поможет отключиться от отвлекающих раздражителей. Затем представьте, что руки — это веревки, с привязанными на концах камнями, а мышцы — тающий снег.

Выполняя релаксационные упражнения, удерживайте в воображении образ (желтый круг в черном квадрате, горящая свеча), который помогает расслабиться и создать ощущение тепла.

Соблюдайте последовательность в релаксации. Сначала осваивайте расслабление мышц-сгибателей (на руках, ногах). После этого начинайте тренировки по расслаблению остальных поперечнополосатых мышц: шеи, туловища, плечевого пояса, а затем — мышц лица, глаз, языка и гортани. Затем в положении сидя расслабляйте мускулатуру, не участвующую в поддержании вертикального положения тела. Аналогичным образом тренируйте расслабление мышц при письме, чтении, других занятиях.

Ежедневно наблюдая за собой, замечайте, какие мышцы напрягаются при волнении, страхе, тревоге, смущении (у кого-то напрягаются руки, у кого-то щемит за грудиной). Целенаправленно уменьшайте, а затем полностью снимайте локальные напряжения мышц в этих местах.

Когда вы достигнете высокой степени снятия напряжения (не чувствуете свое тело), приступайте ко второму этапу — расслаблению гладких мышц. Представьте себе мышечную ткань того внутреннего органа, который напрягается у вас при волнении. Помните, если вам удастся добиться расслабления гладкой мускулатуры, то это автоматически вызовет расширение сосудов и в этом месте вы почувствуете приятное тепло. В следующий раз, когда вы испытаете эмоциональное потрясение, реакция вашего желудка или сердечной мышцы не будет очень бурной.

Практика показывает, что саморасслабление протекает более эффективно, когда оно не контролируется сознанием. Как мы уже писали, в противном случае в действие вступает закон «парадокса намерения»: чем более осознанно волевое намерение, тем сильнее тормозящие импульсы. Помните, что подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, не поддаются прямому волевому контролю.

Сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как неверие и сомнение.

Возможно, не каждая тренировка будет успешной, особенно в начале занятий. Однако по мере освоения метода, вам будет все легче справляться с внешними и внутренними помехами. Систематическое (в течение 6-8 месяцев) применение метода релаксации особенно эффективно для снижения артериального давления при нейроциркуляторных дистониях гипертонического типа и на начальных стадиях гипертонической болезни.

Лечение гипертонической болезни до настоящего времени остается симптоматическим, поскольку применяемые лекарственные средства, понижая артериальное давление, не устраняют причину заболевания и к тому же оказывают негативные побочные воздействия на организм. Начав однажды принимать лекарства от гипертонии, придется, возможно, делать это в течение всей жизни. К сожалению, это все равно не замедляет процесса развития атеросклероза. Но беда заключается еще и в том, что при длительном применении гипотензивных средств их эффект снижается, происходит постепенная адаптация к ним организма. Вот почему релаксацию выгодно включить в домашнюю аптечку — она всегда под рукой и привыкание к ней экономично и абсолютно безвредно.

Хорошей вам релаксации. Тема следующего урока — ишемическая болезнь сердца.


Поделиться с друзьями:





Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Болезни, которые нас выбирают
ПУВА-терапия против псориаза
ПУВА-терапия сочетает в себе целебную силу растений с живительным воздействием солнечных лучей.

Школа здоровья
Домашняя «скорая помощь»
Как оказать первую помощь себе и своим домашним при наиболее часто встречающихся мелких бытовых травмах?

Мир вокруг нас
Подарок в коллекцию
Вы искренне хотите доставить кому-то удовольствие своим подарком?

Болезни, которые нас выбирают
Шишки на ногах как ортопедическая патология
Что же предлагает современная ортопедия для хирургического лечения этой патологии?

Интересное знакомство
Борис Токарев: «Творчество — это преодоление»
Он стал популярным киноактером благодаря фильмам «Два капитана», «Горячий снег» , «А зори здесь тихие» и др. Затем занялся режиссурой и сделал несколько собственных фильмов.

Природные лекарства
Капуста вместо анальгина
Вот обычная жизненная ситуация. Вы варите борщ, буквально падая от усталости, а тут еще головная боль. Что вы делаете?

Природные лекарства
ЭТОТ ПРОТИВНЫЙ ГЕРПЕС
Герпес, в простонародье называемый «лихорадкой» на губах, - широко распространенная хроническая инфекция. Ее проявления чаще наблюдаются на коже и слизистых оболочках.

Медицинский дайджест
«Пустышки» из акул
Онкологические пациенты, принимающие для лечения акульи хрящи, напрасно тратят деньги.

Болезни, которые нас выбирают
Сальмонеллез — от недожаренной курятины
По сообщению пресс-службы Управления здравоохранения Екатеринбурга, летом в этом городе наблюдалась вспышка сальмонеллеза

Школа здоровья
Как не потолстеть, отдыхая
Итальянские специалисты студии Доминик Шлере провели исследование образа жизни отдыхающих и пришли к выводу: полный пансион с обедами и ужинами в ресторане в течение двух недель может увеличить вес отпускника на 3—5 кг.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Медицина: история и открытия
Опасный умственный труд
Умственный труд опасен именно тем, что не требует физической активности. А это отражается на деятельности всех органов и систем человека.
Психология
Правильна ли ваша стратегия похудения? (Тест)
Чтобы выбрать собственную стратегию похудения, попробуйте для начала поразмыслить над причиной своей полноты.
Болезни, которые нас выбирают
Психологический стресс - горе от ума
Болезни, которые нас выбирают
Вирусный гепатит - "чемпион" среди инфекций
Многие заболевания сегодня словно соревнуются за право именоваться «чумой двадцатого века». В последние годы первенство в этой сомнительной гонке уверенно держит вирусный гепатит, опережая даже СПИД.
Болезни, которые нас выбирают
НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ПРОТИВ АЛЛЕРГИИ