Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Йога против артрита



Номер газеты: август 2009
Автор: Грачев О.

В нашем магазине в широком ассортименте представлены товары:
Книги о здоровом питании,книги по йоге, Ци-гун,
Товары для здорового питания и многое другое.


Так же в нашем центре проходят занятия Хатха-йога для старшего возраста.

Всё для Вашего здоровья в центре Помоги себе сам : http://www.fpss.ru/
или по телефонам: 8-(499)-742-83-58/59, 8-985-980-99-38

Для покупателей, оформившим заказ по товару с сайта скидка 10% Заказать товар
В графе e-mail укажите товар, который Вас заинтересовал.


Опубликовано

В 70-х — начале 80-х годов йога пользовалась большой популярностью. Но затем пришла мода на бег трусцой и аэробику. Между тем людям среднего и пожилого возраста гораздо полезнее, да и приятнее, расслабляться с помощью плавных, мягких движений йоги. Большинство таких упражнений настолько просты, что под силу любому человеку, независимо от возраста и физического состояния. С их помощью можно привести себя в хорошую форму и без всяких таблеток избавиться от многих недугов.

Что такое артрит и артроз, сегодня, к сожалению, знают очень многие. Это — воспалительные заболевания суставов. Вот несколько упражнений для их профилактики и лечения.

«Потягивающаяся кошка»

1. Встаньте на четвереньки. Ноги и руки должны быть вертикальны относительно пола. Раздвиньте пальцы рук, чтобы иметь прочную опору. Выдохните.

2. Вдохните. Согните локти наружу, вытяните подбородок вперед и коснитесь им пола. Голова и обе ладони должны образовать треугольник. Задержитесь в этой позе, дышите свободно, делая плавные вдохи и выдохи.

3. Выдохните. Энергично отожмитесь от пола и выгните спину, как это делает пришедшая в ярость кошка. Задержитесь в этом положении и расслабьтесь.

4. Выдохните. Поднимите правое плечо и постарайтесь коснуться им головы. Задержитесь в этой позе.

5. Выдохните. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и вытяните позвоночник. Голова откинута назад, руки вытянуты. Задержитесь в этой позе.

6. Медленно сгибайте ногу в колене по направлению к голове. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь.

7. Повторите движения №№ 5,6 левой ногой. Затем еще раз повторите все упражнение с самого начала.

Двигайтесь медленно, одним плавным мягким движением переходя из одной позы в другую. Растягивающие движения должны приносить вам радость. Не огорчайтесь, если вначале вы не сможете коснуться головой колена, позднее вы сумеете добиться этого.

«Свеча»

1. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль туловища. Под плечи и затылок подложите вчетверо сложенное одеяло. Голова должна лежать на полу за одеялом.

2. Выдохните. Напрягите мышцы живота и ног и медленно поднимите ноги, пока они не образуют прямой угол с полом.

3. Опираясь на пальцы, сложенные в виде купола, поднимите ягодицы и нижнюю часть спины. Ноги находятся над грудью, не касаясь ее.

4. Выдохните и высоко поднимите ягодицы и нижнюю часть спины, поддерживая себя руками, которые располагаются на талии так, чтобы большие пальцы были направлены в сторону живота. Локти раздвигать не следует.

5. Вытяните ноги прямо вверх в виде «свечи» и поднимите ягодицы настолько, чтобы вы могли в этом положении сохранять равновесие.

6. При стабильном положении обопритесь руками о ребра и поднимите ягодицы еще выше. Вытяните ноги кончиками пальцев вверх.

Начинающие должны оставаться в этой позе в течение 10-60 секунд. Постепенно доведите продолжительность упражнения до 3 минут. Дышите равномерно. Чтобы облегчить его выполнение, можно использовать в качестве опоры стену. Не волнуйтесь, если вначале у вас будет кружиться голова из-за быстрого расширения сосудов.

Не рекомендуется выполнять «свечу» при болезнях сердца, высоком кровяном давлении и во время менструаций.

«Плуг»

1. Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Под затылок подстелите сложенное вчетверо одеяло.

2. Выдохните. Согните ноги и подтяните колени к груди. Затем вытяните ноги вверх, чтобы они образовали прямой угол по отношению к полу. Опираясь на пальцы рук, сложенные куполом, поднимите ягодицы и нижнюю часть спины.

3. Вытяните ноги над головой и попытайтесь дотронуться кончиками пальцев до пола. Колени не сгибайте, ноги должны оставаться прямыми. Оставайтесь в этой позе, пока вам приятно. Если не удается коснуться пальцами пола, ноги можно положить на стул или какой-нибудь предмет, находящийся за головой.

4. Выдохните и, согнув ноги, медленно вернитесь в исходное положение.

Не расстраивайтесь, если можете лишь на несколько сантиметров приподнять ягодицы от пола. Поднимайтесь настолько, насколько сможете, и выдерживайте это положение. Не поднимайте голову, когда опускаете ноги. Дышите равномерно и спокойно.

«Кобра»

1. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вверх, ноги вытянуты и прижаты друг к другу.

2. Вдохните. Очень медленно поднимите голову. Кисти рук скользят в направлении ступней. Смотрите вверх, но голову сильно не откидывайте.

3. После того как вы подняли голову, поднимите плечи и спину. Это движение должно осуществляться за счет мышц спины, а не рук.

4. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите всю верхнюю часть туловища. Сохраняйте эту позу до тех пор, пока чувствуете себя в ней комфортно, но не больше 30 секунд.

5. Выдохните и медленно выходите из этого положения. Почувствуйте, как напряжение переходит с одного позвонка на другой. Голову опустите последней.

Повторите упражнение 3 раза. Дышите спокойно и равномерно.

6. Делайте упражнение, как описано выше, но при этом скрестите пальцы за спиной и вытягивайте руки в направлении ступней.

7. Локти положите на уровне плеч, предплечья вытяните вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, отжимаясь от пола.

8. Ладони поставьте на уровне груди. Локти приподняты. Отжимайтесь, медленно выпрямляя руки, но не отрывайте бедра от пола.

Эти упражнения особенно полезны при болях в спине и пояснице. Выполняя их, смотрите вверх, но голову не откидывайте. Основная нагрузка должна быть на мышцы спины, а не на руки.

«Маятник»

1. Встаньте, слегка расставив ноги. Левую руку положите на талию. Медленно согните ноги в коленях, выпятите грудь, опустив голову и правую руку свободно вниз.

2. Расслабленная правая рука как маятник делает плавные движения перед ногами. Мышцы руки старайтесь не напрягать, она должна раскачиваться свободно и расслабленно, и вообще не делайте никаких усилий, выполняя это упражнение.

3. Медленно выпрямитесь и поднимите правую руку над головой. Отведите ее как можно дальше назад. Задержитесь в этой позе. Расслабьтесь.

4. Повторите упражнение левой рукой, а потом обеими руками.

Повторите все упражнения 2-3 раза, каждый раз изменяя направление движения свободной руки. Колени не выпрямляйте.

«Свернутый лист»

1. Встаньте на колени, ноги вместе. Затем сядьте на пятки и положите ладони рядом с туловищем тыльной стороной вниз. Пальцы направлены назад.

2. Медленно опускайте голову вниз к полу, ладони при этом скользят назад.

3. Голова лежит на полу, а грудь на коленях. Все тело должно быть расслаблено. Чем дольше вы сможете оставаться в этом положении, тем лучше.

Выполняя это упражнение, не поднимайте ягодицы вверх. Для этого сместите вес тела на ноги и пятки. Чтобы было комфортнее, под колени можно подложить сложенное одеяло.

Олег Грачев


Поделиться с друзьями:







Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Традиционная медицина
Хороший врач должен быть немного знахарем
Как часто мы оказываемся беспомощны, если человек внезапно потерял сознание, его укусила змея, он подавился костью и т.д. Таких неожиданностей в жизни каждого происходит множество, и неизбежно встает вопрос: «Что делать?» Здесь незаменимыми могут оказаться приемы народной медицины.

Природные лекарства
Тополь — чистильщик и доктор
Во многих городах тополь — одно из самых распространенных растений. Он давно стал неотъемлемой частью городского пейзажа не только благодаря своей красоте, но и целебным для окружающей среды свойствам. Тополь лучше других деревьев очищает атмосферный воздух.

Рецепты красоты
Защитите кожу
Если при неблагоприятных погодных условиях кожа шелушится и краснеет, следует позаботиться о том, чтобы поддержать и восстановить ее защитный слой — эпидермис. Что для этого можно сделать и чего делать не надо?

Целебное питание, диеты
Попробуйте сельдерей
Сельдерей не пользуется большим вниманием огородников. Однако в нем содержится множество полезных веществ. Предлагаем несколько рецептов блюд из сельдерея.

Школа здоровья
Что-то стало холодать
На улице пронзительный ветер, холод… В такую погоду так хочется согреть тело и душу. Прислушайтесь к нашим рекомендациям.

Детская энциклопедия
Гиподинамия начинается с детства
Ученые считают, что даже трехлетние дети уже ведут малоподвижный образ жизни, что предрасполагает к избыточному весу, повышенному риску соматических и психических заболеваний, нарушениям поведения и умственных способностей.

Женское здоровье
Как я боролась за Настеньку
Иногда я вспоминаю тех женщин, которые толкали меня на аборт: заведующую поликлиникой, гинеколога. Показать бы им мою доченьку, такую улыбчивую, крепенькую.

Мир вокруг нас
Семь чудес света
Вряд ли найдется человек, не слышавший о семи чудесах света. Но вот многие ли могут описать их или хотя бы перечислить все семь?

Природные лекарства
Соки и отвары для очищения крови
Очищение крови — важнейший этап на пути к общему очищению организма.

Мир вокруг нас
История мороженого
Мы все привыкли в любое время года есть мороженое самых разнообразных видов и вкусов, но, наверное, мало кто задумывается, а откуда, собственно, оно произошло? Между тем история этого лакомства занимательна и насчитывает тысячи лет...

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Детская энциклопедия
Советы гомеопата
Природные лекарства
Пион, или марьин корень
B России используется при головных болях и ангиоспазмах головного мозга, желудочно-кишечных заболеваниях и ревматических артритах.
Наши врачи
Биорезонансная терапия
Биорезонансная терапия (БРТ) заключается в коррекции функций организма при помощи воздействия электромагнитных излучений строго определенных параметров.
Природные лекарства
Лекарь дуб
Из его коры и желудей готовят целебные отвары и настои, обладающие противовоспалительными, вяжущими и противогнилостными свойствами.
Целебное питание, диеты
И травы, и цветы...
Съедобные цветы...