КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Профилактика травмы повторяющегося напряжения



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Редакция газеты

Причиной травмы может стать не только перелом, вывих или другие повреждения, но и постоянно повторяющиеся движения во время работы, неудобная поза. В результате возникает так называемая травма повторяющегося напряжения, которая свойственна представителям ряда профессий, а также может быть связана с занятиями некоторыми видами спорта или, например, слишком усердной работой на садовом участке. Боли могут возникать в кисти, запястье, плечевой и локтевой частях руки, шее, плече, верхней части спины.

Этот недуг впервые был отмечен еще в ХIХ веке, главным образом среди телеграфистов. Сегодня он приобрел гораздо более широкое распространение, составляя, например, в США около 60% всех производственных травм. Это связано прежде всего с повсеместным использованием компьютера. Помимо машинисток, часами стучащих по клавиатуре в канцеляриях и офисах, болезни подвержены зубные врачи, парикмахеры, банковские работники, музыканты, художники, массажисты, шоферы, швеи, рабочие на сборочном конвейере и др.

К травме повторяющегося напряжения приводят две основные причины. Первая — неравномерная нагрузка на мышцы: одни из них постоянно перегружены, в то время как другие не нагружены вообще и поэтому остаются неразвитыми и слабыми. Перегруженные мышцы легко травмируются, что вызывает боль, а также приводит к контрактуре (сокращению, спазмированию), у них уменьшается диапазон движений, и любая работа вызывает еще более глубокое и болезненное спазмирование. Другая причина — напряженные или неудобные позы, в которых человек вынужден находиться долгое время.

Лечить травму повторяющегося напряжения гораздо труднее, чем предотвратить. Поэтому нужно постараться свести к минимуму риск ее возникновения. Вот несколько советов для профилактики недуга.
- Научитесь чувствовать свое тело. Обращайте внимание, в каких ситуациях оно ощущает себя комфортно, а в каких — наиболее негибким и уставшим, то есть какой род деятельности вызывает боли. Это поможет избежать травмы.

- Улучшайте подвижность суставов — как только она нарушается, мышцам становится гораздо труднее обеспечивать легкость движений, возникают перенапряжения отдельных мышц. Укрепляйте мышцы корпуса, особенно спины и живота, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и скелета в целом, в результате чего улучшается баланс скелетных мышц.

- Откажитесь от повторяющихся напряжений во время досуга. Чрезмерное увлечение работой в огороде, игрой в теннис и бадминтон, домашним музицированием, длительное «сидение» в Интернете (работа с «мышкой» и клавиатурой) — все эти нагрузки могут усугубить те факторы риска, с которыми связана профессиональная деятельность.

- Позаботьтесь об удобном рабочем месте: стул должен регулироваться по высоте и легко перемещаться, а расстояние до клавиатуры обеспечивать минимальное напряжение рук. Все предметы, которыми вы пользуетесь, расположите таким образом, чтобы можно было доставать их без усилий.
Для профилактики травмы повторяющегося напряжения советуем регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые способствуют улучшению осанки, подвижности суставов и укреплению мышц корпуса. Делать их желательно несколько раз в день — утром, вечером и в перерывах во время работы.

- Кошка. Встать на колени на пол, затем сесть на пятки, руки максимально вытянуть вперед и опустить ладони на пол как можно дальше от себя. Коснуться подбородком пола и замереть в этом положении на 10 сек. Упражнение помогает восстановить подвижность суставов позвоночника, плечей и бедер.

- Лебедь. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок внизу за спиной. Выворачивая сцепленные кисти рук ладонями вниз, одновременно сильно прогнуться. Голову, плечи и таз максимально отвести назад. Сохранять это положение 10 сек. Упражнение укрепляет мышцы, которые идут сверху вниз по обеим сторонам позвоночника — от черепа до таза.

- Махи руками. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Сделать 10 полных оборотов одновременно обеими прямыми руками сначала вперед, потом назад. В дальнейшем довести число оборотов до 30 вперед и назад. Упражнение придает подвижность позвоночнику, укрепляет мышцы живота и спины, обеспечивающие поддержку всей костной системы, улучшает подвижность плечевых суставов.

- Ухо к плечу. Наклонять каждое ухо к плечу и держать в таком положении по 10 сек. Упражнение помогает снять напряжение с мышц, расположенных сбоку шеи и по верху плеча.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Интересное знакомство
На приеме у доктора Иванова
С врачом медицинского центра «Помоги себе сам» Владимиром Валентиновичем ИВАНОВЫМ нашему корреспонденту встретиться никак не удавалось — пациенты шли один за другим.

Мир вокруг нас
Пусть всегда будет солнце!
Первые теплые дни всегда воспринимаются как праздник. Греясь на солнышке, мы мечтаем о красивом загаре, позабыв, что и в этом году, как всегда, будет шелушиться нос, потускнеют иссушенные волосы и наверняка обгорит спина… СолнеЧный «Час пик» Мы постоянно слышим о том, что долгое пребывание на солнце не только вредно, но и опасно для здоровья. Верить этому почему-то никак не хочется, однако факт остается фактом — и причин тому несколько.

Мир вокруг нас
Спасибо за мусор
В Берлине скоро появятся говорящие урны, которые будут благодарить прохожих за то, что в них бросили мусор.

Психология
Красноречие женского маникюра
Если бы женщины знали, как выдает их маникюр, наверное, они отказались бы красить ногти.

Болезни, которые нас выбирают
Римские критерии, или Синдром раздраженного кишечника
Суть заболевания состоит в том, что кишечник не полностью справляется со своими обязанностями. Один из факторов развития СРК — нервно-психические расстройства на фоне жизненных стрессовых событий.

Болезни, которые нас выбирают
Зима. Простуда. Боли в горле
Предлагаем очередную беседу врача-гомеопата Евгении Ариевны ВИННИКОВОЙ.

Психология
Возвращение трезвости (окончание беседа 5)
Беседа 5 Окончание. Начало см. №№ 2, 3, 4, 5 — 2004. Перед вами — пятая, заключительная беседа, составленная по записям Г. А. Шичко.

Мир вокруг нас
Море наступает
Уровень Средиземного моря поднимается ежегодно в среднем на 1 см, поглощая прибрежные участки суши. К такому выводу пришли ученые Хайфского университета (Израиль).

Целебное питание, диеты
Антираковый помидор
Как защитить себя от рака? Ведь онкологические заболевания стали настоящей «болезнью века».

Школа здоровья
Заеды — это Серьезно (трещины, «корочки» или гнойнички в уголках рта)
Глубокие, долго не заживающие трещины в уголках рта могут свидетельствовать о серьезных неполадках в организме, а в некоторых случаях служить тревожным сигналом предракового состояния.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Товары для здоровья
Тодикамп
Тодикамп — одно cредств народной медицины. Лекарство представляет собой сорокадневную настойку грецких орехов молочной спелости на керосине.
Природные лекарства
Колючее снадобье (eловая хвоя)
Хвойный лес — настоящий целитель. Хвоя насыщает воздух эфирными маслами, что способствует очищению воздуха от болезнетворных микробов.
Наши врачи
Чувства — двигатель судьбы
Жизнь человека немыслима без чувств и эмоций. Они составляют ту сферу нашего бытия, благодаря которой мы воспринимаем богатство окружающего мира, общаемся с другими людьми, планируем какие-то действия и совершаем поступки.
Мир вокруг нас
Какая печка лучше?
Как зимой сохранить тепло в доме? Aктуальным является древнее изобретение наших предков — русская печь.
Мир вокруг нас
Теплые полы
Один из способов сохранить комфортную атмосферу в доме — утеплить полы.