КОНСУЛЬТАЦИИ ТАРОЛОГОВ

 

Севда

Таролог и потомственный целитель.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Ольга Дудоладова


Психолог и таролог.
Мастер работает строго по записи
Подробнее:


 

Таина

Таролог.
Мастер принимает строго по записи

Подробнее:

 

Марина Мазулина Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

приглашает на занятия
ХАТХА ЙОГА для старшего возраста
Начало занятий с
1 ноября 2017 года
 

Валентина Чистова Приведи друга - получи одно занятие в подарок!

"ХАТХА-ЙОГА"
Подробнее:
 
Rambler's Top100 Яндекс цитирования Эзотерический портал Живое Знание - место духовного развития и обмена Новым Знанием.
Газета
для тех, кто ищет духовное и физическое здоровье

Профилактика травмы повторяющегося напряжения



Номер газеты: октябрь 2004
Автор: Редакция газеты

Причиной травмы может стать не только перелом, вывих или другие повреждения, но и постоянно повторяющиеся движения во время работы, неудобная поза. В результате возникает так называемая травма повторяющегося напряжения, которая свойственна представителям ряда профессий, а также может быть связана с занятиями некоторыми видами спорта или, например, слишком усердной работой на садовом участке. Боли могут возникать в кисти, запястье, плечевой и локтевой частях руки, шее, плече, верхней части спины.

Этот недуг впервые был отмечен еще в ХIХ веке, главным образом среди телеграфистов. Сегодня он приобрел гораздо более широкое распространение, составляя, например, в США около 60% всех производственных травм. Это связано прежде всего с повсеместным использованием компьютера. Помимо машинисток, часами стучащих по клавиатуре в канцеляриях и офисах, болезни подвержены зубные врачи, парикмахеры, банковские работники, музыканты, художники, массажисты, шоферы, швеи, рабочие на сборочном конвейере и др.

К травме повторяющегося напряжения приводят две основные причины. Первая — неравномерная нагрузка на мышцы: одни из них постоянно перегружены, в то время как другие не нагружены вообще и поэтому остаются неразвитыми и слабыми. Перегруженные мышцы легко травмируются, что вызывает боль, а также приводит к контрактуре (сокращению, спазмированию), у них уменьшается диапазон движений, и любая работа вызывает еще более глубокое и болезненное спазмирование. Другая причина — напряженные или неудобные позы, в которых человек вынужден находиться долгое время.

Лечить травму повторяющегося напряжения гораздо труднее, чем предотвратить. Поэтому нужно постараться свести к минимуму риск ее возникновения. Вот несколько советов для профилактики недуга.
- Научитесь чувствовать свое тело. Обращайте внимание, в каких ситуациях оно ощущает себя комфортно, а в каких — наиболее негибким и уставшим, то есть какой род деятельности вызывает боли. Это поможет избежать травмы.

- Улучшайте подвижность суставов — как только она нарушается, мышцам становится гораздо труднее обеспечивать легкость движений, возникают перенапряжения отдельных мышц. Укрепляйте мышцы корпуса, особенно спины и живота, чтобы обеспечить лучшую поддержку позвоночника и скелета в целом, в результате чего улучшается баланс скелетных мышц.

- Откажитесь от повторяющихся напряжений во время досуга. Чрезмерное увлечение работой в огороде, игрой в теннис и бадминтон, домашним музицированием, длительное «сидение» в Интернете (работа с «мышкой» и клавиатурой) — все эти нагрузки могут усугубить те факторы риска, с которыми связана профессиональная деятельность.

- Позаботьтесь об удобном рабочем месте: стул должен регулироваться по высоте и легко перемещаться, а расстояние до клавиатуры обеспечивать минимальное напряжение рук. Все предметы, которыми вы пользуетесь, расположите таким образом, чтобы можно было доставать их без усилий.
Для профилактики травмы повторяющегося напряжения советуем регулярно выполнять несколько простых упражнений, которые способствуют улучшению осанки, подвижности суставов и укреплению мышц корпуса. Делать их желательно несколько раз в день — утром, вечером и в перерывах во время работы.

- Кошка. Встать на колени на пол, затем сесть на пятки, руки максимально вытянуть вперед и опустить ладони на пол как можно дальше от себя. Коснуться подбородком пола и замереть в этом положении на 10 сек. Упражнение помогает восстановить подвижность суставов позвоночника, плечей и бедер.

- Лебедь. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепить в замок внизу за спиной. Выворачивая сцепленные кисти рук ладонями вниз, одновременно сильно прогнуться. Голову, плечи и таз максимально отвести назад. Сохранять это положение 10 сек. Упражнение укрепляет мышцы, которые идут сверху вниз по обеим сторонам позвоночника — от черепа до таза.

- Махи руками. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Сделать 10 полных оборотов одновременно обеими прямыми руками сначала вперед, потом назад. В дальнейшем довести число оборотов до 30 вперед и назад. Упражнение придает подвижность позвоночнику, укрепляет мышцы живота и спины, обеспечивающие поддержку всей костной системы, улучшает подвижность плечевых суставов.

- Ухо к плечу. Наклонять каждое ухо к плечу и держать в таком положении по 10 сек. Упражнение помогает снять напряжение с мышц, расположенных сбоку шеи и по верху плеча.

Курсы, тренинги и семинары центра центра "Помоги себе сам" (488) 179-10-20, (499) 742-83-59(58)

Отзывы на статью [2]

Добавить отзыв
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Текст отзыва:
Код на картинке:
РУБРИКАТОР
Медицина: история и открытия

Мир вокруг нас

Психология

Болезни, которые нас выбирают

Традиционная медицина

Целебное питание, диеты

Школа здоровья

Природные лекарства

Рецепты красоты

Детская энциклопедия

Медицинский дайджест

Женское здоровье

Наши врачи

Мужское здоровье

Товары для здоровья

Интересное знакомство

Рецепты народной медицины от наших читателей

Первая помощь

Спорим, обсуждаем, советуем.

Аренда загородного дома для семинаров и экстремальных тренингов

 
Наше расписание на портале СмартАфиша
 

Мы ВКонтакте

 

Мы в Facebook

 

Мы в Twitter_ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!



 

Самопознание.ру

Всё саморазвитие и самосознание на одном сайте (Самопознание.ру).
 
АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
Тест. Ваш образ жизни
Вспомните, что вы делали вчера, и оцените свои действия в баллах. Это поможет вам определить уровень вашего здоровья.

Болезни, которые нас выбирают
«Раковые» семьи
«Pаковая» семья — не случайность, что предрасположенность к этому заболеванию действительно наследуется.

Мир вокруг нас
Дары и подарки
Две тысячи лет назад произошло событие, повлиявшее на весь ход истории и ставшее началом новой эры.

Медицинский дайджест
Радикальное средство от пота
Американские хирурги разработали новый метод лечения избыточной потливости.

Медицинский дайджест
Испытание отпуском
Все мы стремимся в отпуск, чтобы восстановить поистраченные силы — физические, душевные, интеллектуальные.

Болезни, которые нас выбирают
Фитотерапия при циррозе
В дополнение к основному лечению цирроза печени рекомендуется использовать средства народной медицины.

Наши врачи
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ШКОЛЬНИКОВ
Понятие «головные боли школьников» подразумевает боли, возникающие или усиливающиеся с началом учебного года и проходящие либо уменьшающиеся во время каникул.

Психология
Будильник в голове
Как утверждают ученые, перед отходом ко сну мы активируем «таймер», который за час до пробуждения приводит в состояние «боевой готовности» органы и системы.

Медицинский дайджест
Чем утолить жажду?
Лето в городе диктует нам тропический образ жизни: днем желательно укрыться от палящего солнца в тени, есть не хочется, зато жажда мучает постоянно.

Медицина: история и открытия
Пушкин: спасти было невозможно
Второе столетие обсуждается вопрос: можно ли было спасти тяжело раненого Александра Пушкина. Высказываются различные точки зрения, вплоть до прямого обвинения врачей в непрофессионализме и пособничестве царизму в убийстве поэта.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Самопознание ру
САМОПОЗНАНИЕ РУ




АНОНСЫ СТАТЕЙ
Психология
ПЯТЬ ВРЕМЕН ГОДА
Человеку дан великий дар – жизнь! Что это: проявление высших сил или слепое стечение обстоятельств? Как сохранить и продлить ее, насытить интересами, с достоинством встретить посылаемые ею испытания?
Медицина: история и открытия
Аспирин — не для жевания
Постоянный прием аспирина может негативно действовать на зубы.
Детская энциклопедия
Тюлени-лекари (аутизм)
В Мурманском океанариуме проводится эксперимент по лечению детей, больных аутизмом, с помощью тюленей.
Женское здоровье
Обувь от целлюлита
Швейцарский инженер Карл Мюллер изобрел кроссовки, которые, как он уверяет, являются эффективным средством против целлюлита.
Детская энциклопедия
Электронное ухо
Для того чтобы вернуть глухонемым детям мир звуков, московские врачи предполагают использовать новый метод кохлеарной имплантации.